10 Pysznych koktajli przyjaznych dla dzieci

Źródło obrazu: Zdjęcie dzięki uprzejmości Colourful Palate / colourfulpalate. com

Posiadanie cukrzycy nie oznacza, że ​​musisz zaprzeczyć sobie wszystkim, co kochasz, ale chcesz zdrowsze wybory żywieniowe Dobrym wyborem jest spożywanie wielu owoców i warzyw, które są ciężkie w odżywianiu, ale mają niską kaloryczność.

Niektóre owoce i warzywa są lepsze dla zarządzanie cukrzycą niż innymi. Szukaj produktów o niskim indeksie glikemicznym i obciążeniu, co oznacza, że ​​nie spowoduje to podwyższenia poziomu cukru we krwi.Niski poziom glikemicznych owoców i warzyw to:

Ważne jest również zaopatrzenie się w bogate w wapń i probiotyki produkty mleczne, które wzmacniają kości i zapewniają dobre bakterie jelitowe. Dobre źródła to mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kefir i grecki jogurt.

Te produkty spożywcze to essentia Do jakiejkolwiek diety diabetologicznej, ale nie musisz jeść ich widelcem ani łyżką. Możesz spakować dużo składników odżywczych w jeden koktajl i zdobyć pyszny smakołyk. Dopóki trzymasz się zdrowych składników i nie dodajesz dodatkowych substancji słodzących, możesz cieszyć się tymi smakołykami na bieżąco.

Pamiętaj tylko, kiedy mieszkasz owoce w koktajlach, aby policzyć je jako część dziennego spożycia owoców, więc nie przesadzaj z węglowodanami. Nawet naturalny cukier może zwiększyć poziom cukru we krwi, jeśli jesz za dużo.

Oto 10 pomysłów na smoothie dla diabetyków, które pomogą Ci zacząć.

1. Smoothie Superfood

Źródło obrazu: Zdjęcie dzięki uprzejmości Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Ten koktajl ma wszystko - bogate w przeciwutleniacze jagody, zdrowy tłuszcz z awokado, zieleni i białka. Po prostu zachowaj ostrożność kupując jogurt z jagód, aby wybrać markę o niskiej zawartości cukru, taką jak Siggi lub słodzoną stewią. Albo wybierz niesłodzony jogurt.

Ten przepis ma 404 kalorie, więc używaj go jako zamiennika posiłku zamiast przekąski.

2. Niskolbowy koktajl truskawkowy Przepis

Twórca tego smoothie ma cukrzycę i odkrył ten przepis po kilku ostrożnych eksperymentach.

Nie tylko smakuje wspaniale, ale także nie siać spustoszenia na poziomie cukru we krwi. Mleko sojowe i jogurt grecki sprawiają, że jest gładka i kremowa bez dodawania zbyt dużo cukru. Możesz nawet podbić włókno bardziej łyżką stołową nasion chia.

3. Berry Blast Smoothie

Źródło obrazu: Zdjęcie dzięki uprzejmości Tori Avey / toriavey. com

Podstawa tego smoothie sprawia, że ​​jest słodka, ale wciąż ma niski indeks glikemiczny. Jeśli twoje jagody są cierpkie, mleko kokosowe i mango dodadzą naturalnej słodyczy. Otrzymasz również zdrową dawkę kwasów tłuszczowych omega-3 z lnu.

Ten przepis tworzy dwa koktajle.

4. Smoothie brzoskwiniowe

Ten brzoskwiniowy smoothie stanowi idealne uzupełnienie po południu. Jest prosty do zrobienia przy użyciu tylko pięciu składników. Dodatkowo jest naładowany wapniem i jest na tyle lekki, że nie będzie cię obciążał.

Dodaj 1 łyżkę stołową nasion chia i trzymaj skórkę na brzoskwini, aby uzyskać więcej błonnika. Więcej błonnika jest pomocne w tym smoothie, ponieważ ten przepis wymaga 4 uncji słodzonego jogurtu, który może podnieść poziom cukru we krwi.

5. Joann's Green Smoothie

Ten smoothie zakrada się w zielonym warzywniku, szpinaku, ale maskuje go świeżymi jagodami i czekoladowym proszkiem. Wybierz białko w proszku słodzone stewią lub erytrytem, ​​aby uniknąć sztucznych substancji słodzących. Nasiona Chia i pestki dyni dodają bogatej konsystencji, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3.

6. Smoothie Greenie

Źródło obrazu: Zdjęcie dzięki uprzejmości Diet Taste / diettaste. com

Jeśli masz problemy ze spełnieniem swoich codziennych zielonych wymagań, ale nie jesteś wielkim fanem sałatek, dlaczego nie wypić swoich warzyw? W ten sposób coraz popularniejszy zielony smoothie wykorzystuje odżywczą zbóż jarmuż lub szpinak zrównoważony tartym jabłkiem i gruszką. Sok z limonki i mięta uzupełniają mieszankę, dodając smaku i świeżości.

Pomiń nektar z agawy, co może mieć negatywny wpływ na twój metabolizm.

7. Snickers Smoothie

Czy masz ochotę na czekoladowy smak swojego ulubionego batona, ale nie chcesz wysyłać swojego cukru we krwi? Zdobądź te same smaki bez szpikulca, dodając do tego inspirowany cukierkami koktajl. Aby uzyskać mniej sztuczny słodzik, zamień 1 łyżkę stołową syropu karmelowego bez cukru na 1 łyżeczkę ekstraktu karmelowego.

Ten koktajl jest bogaty w białko i wapń.

8. Chia Seed Kokosowy i Szpinakowy Smoothie

Ten bogaty i kremowy smoothie zawiera tylko 5 gramów węglowodanów. Aby utrzymać węglowodany, użyj niesłodzonego, lekkiego mleka kokosowego. Dla zwiększenia słodyczy autor zaleca dodanie kilku kresek sproszkowanej Stevia.

9. Płyn do mycia z owsianką cukrzycową

Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie dnia niż z obfitymi, gęstymi włóknami, pełnymi ziarnami, potasem i witaminą C? Niegotowany owies zapewnia również odporną skrobię, która jest doskonałym źródłem paliwa dla bakterii jelitowych i może poprawiać poziom insuliny.

Ten koktajl śniadaniowy pakuje dużo składników odżywczych do jednego kieliszka. Oto kilka wskazówek, które sprawiają, że ten koktajl działa lepiej na poziom cukru we krwi:

• Wybierz mniejsze banany i nie zapomnij dodać tych węglowodanów do codziennej liczby, aby nie przekroczyć limitu.
• Zmień ten przepis na cztery porcje zamiast dwóch.
• Użyj niesłodzonego migdału lub mleka sojowego zamiast odtłuszczonego mleka, aby jeszcze bardziej zmniejszyć węglowodany.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Orzechy są ważnym składnikiem każdego zdrowego planu żywienia, a ten przepis łączy w sobie jedne z najbardziej pożywnych odmian, migdałów i orzechów włoskich. Plus, dostajesz zielenie od kapusty, wapnia od mleka i przeciwutleniaczy z truskawek. Wszystko to za jedyne 45 gramów węglowodanów!