Szyny piszczelowe: zapobieganie, przyczyny i ćwiczenia

Jakie fakty powinienem wiedzieć o szynach piszczelowych?

Jaka jest medyczna definicja szyn goleniowych?

• „Szyny piszczelowe” to termin ogólnie używany do opisania urazu związanego z bieganiem, powodującego ból z przodu dolnej części nogi wzdłuż kości piszczelowej (piszczeli).
• Medycznie termin szyna piszczelowa odnosi się do zespołu przyśrodkowego stresu piszczelowego (MTSS).

Co powoduje szyny piszczelowe?

• Rodzaj bólu, który powoduje szyny goleniowe, jest najczęściej spowodowany przez aktywność sportową, której uczestnik nie jest fizycznie przygotowany do wykonywania.

Przyczyny Shin Szyny

• MTSS może mieć wiele różnych przyczyn:
  • Nadużycie,
  • słabe wyrównanie biomechaniczne,
  • złamania naprężeniowe,
  • naprężenia mięśni,
  • zespoły przedniego przedziału lub
  • napięcie mięśni.
• Najczęstszą przyczyną szyn goleniowych jest nadużywanie, w którym tkanki miękkie i twarde ciała są zestresowane i ponownie naprężone do tego stopnia, że ​​dochodzi do uszkodzenia tkanek.
  • Ten rodzaj uszkodzeń jest znany jako powtarzająca się mikrouraz.
  • Czynniki, które mogą przyczynić się do tego urazu, obejmują bieganie po nierównych powierzchniach, bieganie po powierzchniach, które są zbyt twarde lub zbyt miękkie, buty o słabych właściwościach pochłaniania siły, uczestnictwo w bieganiu lub innych zajęciach sportowych wymagających częstych startów i zatrzymań oraz zbyt twarde lub za długo podczas powtarzających się ćwiczeń.
  • Bieganie, spacery, jazda na rowerze, a nawet długie przebywanie w miejscu mogą przyczynić się do MTSS.
• Biomechanika to nauka o tym, jak poruszają się żywe stworzenia. Podróż do najbliższego centrum handlowego w celu obserwowania ruchu ludzi ujawnia, że ​​wszyscy poruszają się inaczej. Czasami różnice te są wystarczająco duże, aby spowodować obrażenia.
• Osłabienie mięśni nóg, butów ze słabym podparciem, słabym wyrównaniem stopy, napiętych mięśni, luźnych więzadeł w stopie, stóp obróconych zbyt głęboko (płaskostopie) lub zbyt daleko, może powodować zmiany funkcji mechanicznej, które mogą powodować MTSS.
• To, czy te warunki są przyczyną MTSS, może ustalić lekarz znający biomechaniczną funkcję ludzkiego ciała.
• MTSS może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym złamania stresu lub zespołów przedziału przedniego, a także może być wtórnym objawem napięcia mięśni lub napięcia.

Objawy Shin Szyny

Ból związany z MTSS najczęściej występuje na trzeciej części kości piszczelowej lub kości piszczelowej najdalej od kolana. Oto typowe oznaki i objawy MTSS:

• W tym miejscu wyczuwalna jest wyczuwalna bryła lub luka
• „Chrupiące” uczucie w tym miejscu spowodowane zapaleniem
• Cztery stopnie bólu:
  • podczas aktywności
  • przed i po aktywności, ale bez wpływu na wydajność
  • przed, podczas i po aktywności sportowej wpływającej na wydajność
  • ból tak silny, że wydajność jest niemożliwa

Kiedy szukać pomocy medycznej dla szyn goleni

Kiedy ból zaczyna przeszkadzać w codziennych czynnościach lub jeśli nie możesz wykonywać pożądanych czynności bez bólu, powinieneś rozważyć pomoc medyczną. Inne wskaźniki, na które powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, to jeśli obszar zaczyna wyglądać na zdeformowany, staje się wyjątkowo delikatny w dotyku lub powoduje, że poruszasz się inaczej.

Shiny Szyny Egzaminy i testy

Lekarz przeprowadzi krótką historię, aby ustalić, w jaki sposób doszło do urazu. W razie potrzeby zostanie przeprowadzone dokładne badanie fizykalne w celu oceny obecności innych obrażeń.

• Oba goleni zostaną zbadane fizycznie i wizualnie przez lekarza. Dolna część nogi zostanie dotknięta i zbadana w celu wykrycia oczywistych deformacji lub różnic w kościach dolnej części nogi.
• Nerwy w nodze zostaną przetestowane, aby upewnić się, że nie doszło do obrażeń.
• Można wykonać zdjęcie rentgenowskie, MRI lub skan kości goleni w celu ustalenia, czy występują zmiany w składzie kości.

Leczenie szyn goleniowych

Samoopieka w domu

Kiedy po raz pierwszy zauważysz dyskomfort lub ból w okolicy, możesz leczyć się odpoczynkiem, lodem, kompresją i wysokością (RYŻ). Leki bez recepty można również stosować w celu zmniejszenia dyskomfortu i bólu.

Odpoczynek pozwoli tkankom się wyleczyć, zapobiegając dalszemu stresowi w dotkniętym obszarze. Lód należy nakładać nie dłużej niż 20 minut. Lód można umieścić w plastikowej torbie lub owinąć ręcznikiem. Komercyjne okłady z lodu nie są zalecane, ponieważ zwykle są zbyt zimne.

Kompresja i uniesienie pomoże zapobiec obrzękowi dotkniętych tkanek.

Istnieją dwa rodzaje leków dostępnych bez recepty, które mogą pomóc w bólu i obrzęku MTSS. Acetaminofen (Tylenol) pomoże w bólu, a niesteroidowy środek przeciwzapalny, taki jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, pomoże w bólu i zwalczy reakcję zapalną. Należy zachować ostrożność podczas stosowania tych leków, a dawka nie powinna przekraczać zalecanej dawki.

Leczenie

Po ustaleniu ciężkości i przyczyny MTSS można rozpocząć kurs działań naprawczych i rehabilitacyjnych.

• Może być zalecane użycie różnych technik terapii przez wykwalifikowany personel medyczny. Terapeuci mogą korzystać z maszyn i / lub terapii manualnych w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia krążenia w okolicy w celu przyspieszenia gojenia.
• Można zalecić utrzymanie poziomów sprawności poprzez modyfikację aktywności.
  • Zastępowanie czynności, które nie pogarszają MTSS: jazda na rowerze, trenażery eliptyczne, maszyny stepowe, pływanie lub maszyny narciarskie eliminują wpływ i umożliwiają utrzymanie i poprawę poziomów sprawności.
  • Zastosuj korekcyjne środki profilaktyczne.
    • Noś nowe buty lub wymień wkładki obecnych butów.
    • Buty sportowe tracą sprężyste właściwości podeszwy z powodu użytkowania i wieku. Dobrą zasadą jest wymiana butów co sześć miesięcy lub częściej, jeśli jest intensywniejsze użytkowanie. Zastosowanie zakupionych wkładek może zwiększyć pochłanianie energii i zapewnić wsparcie dla stopy.
    • Korekta i gotowa orteza może również poprawić biomechanikę stopy.

Ćwicz wzmocnienie i elastyczność mięśni.

• Można zalecić ćwiczenia, które zwiększą siłę i stabilność dotkniętego obszaru oraz poprawią mięśnie, które mogą nie być zrównoważone.
• Ćwiczenia zwiększające elastyczność utrzymają lub poprawią długość mięśnia. Elastyczność pomaga stworzyć silniejszy mięsień, który jest mniej podatny na kontuzje.
• Weź leki, aby zmniejszyć stan zapalny.
• Skontaktuj się z lekarzem, aż objawy ustąpią.

W przypadkach, w których zaobserwowano zmiany w początkowych skanach lub promieniach rentgenowskich, można wykonać kolejne skany lub promieniowanie rentgenowskie. Plan stopniowego powrotu do gry należy rozpocząć po zmniejszeniu bólu i przywróceniu siły i elastyczności mięśni.

Wróć do uczestnictwa i zapobiegania po Shin Szyny

Powrót do uczestnictwa i zapobieganie MTSS jest ograniczony tymi samymi czynnikami. MTSS jest najczęściej spowodowany zbyt szybkim wykonywaniem określonej czynności. MTSS zwykle pojawia się na początku sezonu klimatyzacyjnego lub sportowego. Nagły wzrost aktywności może również powodować MTSS pod koniec sezonu lub programu kondycjonującego.

Dobry program ćwiczeń rozpoczyna się od badania lekarskiego przez lekarza, a następnie stopniowego, konsekwentnego okresu ćwiczeń. Dobrym przykładem tego rodzaju programu jest program biegowy, który zaczyna się od marszu przez 20 minut, po którym następuje wzrost czasu ćwiczeń i intensywności ćwiczeń. Dobre nawierzchnie i odpowiedni sprzęt używany podczas treningu zmniejszą ryzyko MTSS.

Składniki dobrego programu ćwiczeń powinny obejmować wzmocnienie rdzenia, wzmocnienie mięśni i elastyczność specyficzną dla celów programu treningu lub sportu.

Jeśli podczas treningu wystąpi ból, spróbuj zmniejszyć intensywność treningu. Jeśli ból utrzymuje się, należy natychmiast przerwać i zasięgnąć porady lekarskiej, aby odkryć źródło bólu. Przebijanie się przez ból często powoduje obrażenia.