pecometer to angstrom, angstrom to picometer
Spisu treści:
- Znajdź najlepsze podejście dla ciebie
- Zachowaj dziennik jedzenia
- Interpretuj swój dziennik
- Wyeliminuj pożywienie
- Technika FODMAP
- Leczenie
Jedząc określone pokarmy i stosując określone terapie, możesz pomóc niektórym osobom z zespołem jelita drażliwego (IBS), ale nie wszystkimi. IBS jest bardzo zindywidualizowanym stanem. Żywność, którą może tolerować jedna osoba z IBS może wywołać bolesną serię ataków u innej osoby, a terapie, które działają na jedną osobę z IBS, mogą nie działać dla innej osoby.
Znajdź najlepsze podejście dla ciebie
Oto kilka sposobów na zarządzanie IBS:
- Zminimalizuj stres Weź lekcje jogi, ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania i ćwicz regularnie, aby promować relaks.
- Terapia konwersacyjna jest również pomocna dla niektórych osób z IBS.
- Jedz mniejsze posiłki częściej niż tradycyjne trzy posiłki dziennie, aby zmniejszyć siłę skurczów w jelitach.
- Powoli zwiększaj spożycie błonnika, jedząc żywność bogata w błonnik lub nawet suplementy.
- Możesz także wziąć probiotyki.
Zachowaj dziennik jedzenia
Prowadzenie dzienniczka żywności jest ważnym pierwszym krokiem w tworzeniu indywidualnego programu leczenia dla ciebie.
Śledzenie tego, co jesz, może wydawać się dużo pracy, ale jest duża korzyść w zrozumieniu twoich osobistych reakcji na żywność. Weź mały zeszyt, gdziekolwiek jesteś, lub użyj aplikacji na smartfonie, aby rejestrować to, co jesz.
Zapisz każdy posiłek lub przekąskę:
- co jesz
- kiedy jesz
- co czujesz, gdy je zje
- wystąpienie jakichkolwiek objawów i ich intensywność
Pamiętaj, aby zapisać wszystko co jesz.
Interpretuj swój dziennik
Po trzymaniu pamiętnika przez kilka tygodni, powinieneś być w stanie zobaczyć wzory żywności, które wyzwalają twoje objawy. Objawy mogą wystąpić kilka godzin lub nawet kilka dni po zjedzeniu określonego jedzenia. Do pokarmów, które często powodują problemy u osób z IBS należą:
- sorbitol i inne sztuczne słodziki
- smażone lub tłuste
- cukierki
- napoje kofeinowe, takie jak herbata, kawa lub napoje gazowane
- produkty mleczne
- czekolada
- żywność zawierająca syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
- niektóre rodzaje owoców
- alkohol
- fasola
- brokuły
- kapusta
Jednak różne produkty mogą Ci przeszkadzać. Właśnie dlatego dziennik jedzenia jest tak przydatny. Poproś lekarza o pomoc w ustaleniu, które pokarmy mogą wpływać na Ciebie.
Wyeliminuj pożywienie
Po zidentyfikowaniu żywności, która stwarza dla ciebie problemy, wyeliminuj ją ze swojej diety. Może minąć więcej niż kilka dni, zanim resztki produktu zostaną usunięte z systemu, więc daj mu co najmniej dwa tygodnie. Jeśli zauważysz zmniejszenie objawów, będziesz wiedział, że dana żywność jest winowajcą.
Jeśli objawy nie ustępują, spróbuj ponownie zjeść jedzenie i sprawdź, czy nie ma żadnych zmian w objawach. Może to trochę potrwać, ale proces ten się opłaci, pomagając w określeniu, które pokarmy wywołują objawy.
Technika FODMAP
FODMAP to inny system, który może być dla ciebie korzystny. FODMAP oznacza "fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. "Te chemikalia to małe węglowodany, które mogą być fermentowane przez normalne bakterie żyjące w twoim jelitach. Ten proces fermentacji może spowodować:
- gaz
- wzdęcia
- skurcze
- biegunkę
Produkty zawierające te typy cukrów obejmują:
- produkty mleczne zawierające laktozę
- napoje z fruktozą
- warzywa, takie jak karczochy, szparagi i brokuły
- cebula i czosnek
- fasola, taka jak czarna, pinto lub garbanzo
- owoce, takie jak gruszki, jabłka i brzoskwinie
Eliminowanie żywności zawierającej te rodzaje fermentowalnych węglowodanów może pomóc zmniejszyć objawy.
Ponadto wyeliminowanie wysokogatunkowych pokarmów i pokarmów zawierających gluten może również zmniejszyć objawy IBS.
Leczenie
Ponieważ przyczyny zespołu nadwrażliwości jelita grubego nie są znane, leczenie ma na celu złagodzenie objawów.
Twój lekarz może przepisać:
- leki przeciwbiegunkowe i przeciwskurczowe w celu zmniejszenia biegunki
- antybiotyków, jeśli masz przerost bakterii w jelicie
- probiotyków, które są żywymi mikroorganizmami
- leki przeciwdepresyjne, jeśli jesteś depresja z powodu twojej choroby
Jest wiele rzeczy, które możesz sam zrobić, aby kontrolować swoje objawy, w tym:
- prowadzenie dzienniczka jedzenia
- wypróbowanie diety eliminacyjnej
- zwiększenie spożycia błonnika
- ćwiczyć techniki relaksacyjne
- spożywanie mniejszych, częstszych posiłków
