Leczenie bólu łuku stopy, przyczyny, zapobieganie, ćwiczenia i ulga

Fakty dotyczące bólu łuku

• Każda stopa zawiera 26 kości, które tworzą dwa łuki. Łuk podłużny biegnie wzdłuż stopy, a łuk poprzeczny biegnie na szerokość.
• Kości łuku są przede wszystkim utrzymywane razem przez kształt, w którym pasują do siebie, oraz przez tkanki włókniste zwane więzadłami, które służą do przytrzymywania kości między sobą. T.
• Mięśnie stopy wraz z twardą, ścięgnistą tkanką zwaną powięź podeszwową zapewniają dodatkowe wsparcie stopy.
• W stopie znajdują się również tłuste podkładki, które pomagają w obciążeniu i pochłanianiu uderzeń.
• Ból łuku może wystąpić, gdy coś pójdzie nie tak z funkcją lub interakcją którejkolwiek z tych struktur.

Co powoduje ból łuku?

Łuki są podstawowymi strukturami ciała, które pochłaniają i oddają siłę do ciała i na zewnątrz, gdy jesteśmy na nogach. Kiedy coś stanie się z tymi strukturami, może to spowodować ból i obrażenia.

Przyczyn bólu łuku może być wiele. Uraz bezpośredni, zwichnięcie więzadła, napięcie mięśni, słabe wyrównanie biomechaniczne, złamania naprężeniowe, nadużywanie, zapalenie stawów lub ucisk lub brak ucisku stawów w stopie mogą powodować ból w łuku.

Uraz powięzi podeszwowej jest częstą przyczyną bólu łuku. Powięź podeszwowa jest grubą tkanką łączną, która podpiera łuk na dolnej części stopy. Biegnie od kości piętowej do przodu do głów śródstopia. Gdy powięź podeszwowa zostanie uszkodzona, wynikowa reakcja zapalna może stać się źródłem bólu łuku.

Skręcenia, nadwyrężenia, stłuczenia i złamania mogą być wynikiem pojedynczego obciążenia lub kombinacji naprężeń w stopie. Uraz tępej siły, taki jak nadepnięcie na stopę, może spowodować nie tylko siniak (kontuzję), ale także uszkodzenie pierwotnych i wtórnych struktur stopy. Wiele mięśni dolnej części nogi i stopy przyczepia się do łuku lub w jego pobliżu. Ranne lub napięte mięśnie mogą prowadzić do nieprawidłowej biomechaniki i z kolei powodować ból łuku.

Uraz kości stopy może być spowodowany pojedynczym uderzeniem lub skręceniem łuku, a także powtarzającym się urazem, który może doprowadzić do złamania naprężeniowego. Skręcenie łuku występuje, gdy więzadła, które utrzymują kości razem, są nadmiernie rozciągnięte, a włókna pękają. Mięśnie stopy mogą być obciążone przez nadmierne rozciąganie, nadmierne użycie, przeciążenie, zasinienie lub przecięcie przez nadepnięcie na ostry przedmiot. Zapalenie stawów stawów łukowych może również wystąpić, jeśli stopa jest poddawana powtarzalnym ruchom, które obciążają łuk.

Złamania stresowe, zapalenie powięzi podeszwy oraz ostre i przewlekłe zapalenie stawów są najczęściej wynikiem powtarzających się urazów mikrourazowych. Urazy mikrourazowe powstają, gdy struktury ciała są zestresowane i ponownie zestresowane do tego stopnia, że ​​uszkodzenie następuje w tkankach. Czynnikami, które często przyczyniają się do tego urazu, mogą być bieganie po nierównych powierzchniach lub powierzchniach, które są zbyt twarde lub zbyt miękkie, buty o słabych właściwościach pochłaniania siły lub zbyt twarde lub zbyt długie podczas powtarzających się ćwiczeń.

Jakie są objawy bólu łuku?

Ból i tkliwość związana ze szczepami powięzi podeszwy są zwykle odczuwalne na spodzie stopy i mogą objawiać się jako specyficzny lub ogólny obszar tkliwości. Ból powięzi podeszwowej można zwiększyć lub zmniejszyć przez rozciągnięcie łuku. Zasadniczo w łagodnych przypadkach powięzi podeszwy ból zmniejsza się, gdy tkanki miękkie stopy „rozgrzewają się”; ból może jednak wzrosnąć wraz ze wzrostem użycia stopy. W cięższych przypadkach zapalenia powięzi podeszwy ból może wzrosnąć, gdy łuk jest zestresowany.

Bardziej specyficzny ból (tkliwość punktowa) jest wskaźnikiem, że coś jest nie tak w tym konkretnym obszarze. Ból związany z ruchem dotkniętego obszaru jest również wskaźnikiem konkretnej dotkniętej części ciała.

Kości i więzadła współpracują ze sobą, tworząc stawy, ponieważ kości są połączone więzadłami. Napięcia występują w więzadłach. W łuku znajdują się więzadła, które znajdują się na końcach każdej kości. Więzadła łączą kości z innymi kościami na obu końcach i po bokach. Kruchość punktowa i luźność stawu są wskaźnikami zwichnięcia.

Pęknięcia są wskazywane przez tkliwość punktową, która może być ciężka na dotkniętym obszarze kości. W miejscu złamania może występować wyraźna bryła lub szczelina. Obrócony palec u nogi lub przednia część stopy może być również oznaką złamania.

Grupy mięśni podpierające łuk można podzielić na dwie grupy. Mięśnie w górnej części łuku zaczynają się na przedniej dolnej części nogi i pomagają podnieść łuk, a mięśnie, które pomagają pociągnąć łuk na dole stopy, znajdują się z tyłu dolnej części nogi. Uraz mięśni może być wskazany, gdy odczuwa się ból, gdy stopa jest w pełni wyprostowana, zgięta, odwrócona lub wywinięta. Ból może być również odczuwany podczas pracy stopy z oporem.

Siniaki są wynikiem obrażeń ciała spowodowanych przez siłę bezpośrednią. Siniak może pojawić się na stopie z różnych przyczyn, takich jak nadepnięcie na stopę lub nadepnięcie na skałę. Tkanki tworzące łuk nie zapewniają dużej ochrony tego obszaru ciała. Uderzenia w stopę, które powodują ból, przebarwienia, obrzęk i zmiany w sposobie chodzenia, mogą wskazywać na poważniejsze uszkodzenia.

Ból łuku może mieć wiele różnych przyczyn. Właściwa ocena i diagnoza bólu łuku są niezbędne w planowaniu leczenia. Dobrą ogólną wskazówką jest porównanie strony poszkodowanej do strony poszkodowanej. Kontuzja może przedstawiać się jako wyraźna bryła, odczuwana przerwa w tym miejscu lub „chrupiące” uczucie w tym miejscu spowodowane stanem zapalnym. Rodzaj, przyczyny i nasilenie bólu są również dobrymi wskaźnikami nasilenia urazu.

Do opisania bólu łuku można zastosować cztery stopnie:

• Ból tylko podczas aktywności
• Ból przed i po aktywności, bez wpływu na wydajność
• Ból przed, podczas i po aktywności sportowej wpływającej na wydajność
• Ból tak silny, że wydajność jest niemożliwa

Kiedy powinienem udać się do lekarza na ból łuku?

Kiedy ból zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu lub jeśli nie możesz wykonywać pożądanych czynności bez bólu, powinieneś rozważyć pomoc medyczną. Inne wskaźniki, na które powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, to jeśli obszar wygląda na zdeformowany, staje się wyjątkowo delikatny w dotyku lub powoduje, że poruszasz się inaczej.

Jakie są egzaminy i testy w celu zdiagnozowania bólu łuku?

Lekarz przeprowadzi krótką historię, aby ustalić, w jaki sposób doszło do urazu. W razie potrzeby można przeprowadzić dokładne badanie fizykalne w celu oceny wszelkich innych obrażeń. Zabranie butów treningowych na egzamin może również dostarczyć cenne informacje lekarzowi.

• Obie stopy zostaną zbadane przez lekarza. Stopa i łuk zostaną dotknięte i zmanipulowane możliwie z dużym naciskiem i sprawdzone w celu wykrycia oczywistych deformacji, delikatnych miejsc lub jakichkolwiek różnic w kościach stopy i łuku.
• Specjalista medyczny zbada funkcjonowanie mięśni stopy. Testy te mogą obejmować trzymanie lub poruszanie stopą i kostką przed oporem; możesz również zostać poproszony o stanie, chodzenie, a nawet bieganie. Ból spowodowany ruchami może wskazywać na przyczynę bólu.
• Nerwy w stopie zostaną przetestowane, aby upewnić się, że nie doszło do obrażeń.
• Można wykonać zdjęcie rentgenowskie, MRI lub skan kości stopy i łuku w celu ustalenia, czy występują zmiany w składzie kości.

Jakie jest leczenie bólu łuku?

Po określeniu nasilenia i przyczyny bólu łuku i stopy można rozpocząć kurs działań naprawczych i rehabilitacyjnych.

• Terapeuci mogą korzystać z maszyn i / lub terapii manualnych w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia krążenia w okolicy w celu przyspieszenia gojenia.
• Można zalecić utrzymanie poziomów sprawności poprzez modyfikację aktywności.
• Działania zastępujące, które mogą nasilać ból i ból, innymi czynnościami; na przykład bieganie powoduje, że ciało ma wiele uderzeń o podłoże, ale korzystanie z rowerów, eliptycznych trenerów, stepów, pływania lub sprzętu narciarskiego eliminuje uderzenia i pozwala dalej utrzymywać i poprawiać poziom sprawności.
• Stosuj korekcyjne środki profilaktyczne.
  • Kup nowe buty lub wymień wkładki obecnych butów.
  • Buty sportowe tracą sprężyste właściwości podeszwy z powodu użytkowania i wieku. Dobrą zasadą jest wymiana butów co sześć miesięcy, częściej w przypadku intensywniejszego użytkowania. Zastosowanie wkładek z rynku wtórnego może zwiększyć pochłanianie energii i zapewnić wsparcie dla stopy.
  • Specjalnie wykonane ortezy lub gotowe półki mogą również poprawić biomechanikę stopy.
• Skoncentruj się na wzmocnieniu i elastyczności mięśni.
• Możesz otrzymać ćwiczenia w celu zwiększenia siły i stabilności dotkniętego obszaru oraz w celu skorygowania mięśni, które mogą nie być zrównoważone.
• Ćwiczenia zwiększające elastyczność utrzymają lub poprawią długość mięśnia. Elastyczność pomaga stworzyć silniejszy mięsień, który jest mniej podatny na kontuzje.
• Weź leki, które pomogą zmniejszyć ból i stany zapalne.
• Kontynuuj z lekarzem, aż poczujesz się lepiej.

Jakie są domowe lekarstwa na ból łuku?

Kiedy po raz pierwszy zauważysz dyskomfort lub ból w okolicy, możesz leczyć się odpoczynkiem, lodem, kompresją i wysokością (RYŻ). Leki bez recepty można również stosować w celu zmniejszenia dyskomfortu i bólu.

Odpoczynek pozwoli tkankom się wyleczyć, zapobiegając dalszemu stresowi w dotkniętym obszarze.

Lód należy nakładać nie dłużej niż 20 minut. Lód można umieścić w plastikowej torbie lub owinąć ręcznikiem. Komercyjne okłady z lodu nie są zalecane, ponieważ zwykle są zbyt zimne.

Kompresja i uniesienie pomoże zapobiec obrzękowi dotkniętych tkanek.

Istnieją dwa rodzaje leków dostępnych bez recepty, które mogą pomóc w bólu i obrzęku bólu łuku. Acetaminofen (Tylenol) pomoże w bólu, a niesteroidowy środek przeciwzapalny, taki jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, również pomoże w bólu i zwalczy reakcję zapalną. Należy zachować ostrożność podczas stosowania tych leków, a dawkowanie nie powinno przekraczać oznaczonych wskazówek. W przypadku owrzodzeń żołądka należy zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem. Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia lub przyjmujące inne leki powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie najbardziej odpowiedniego rodzaju bólu i / lub leków przeciwzapalnych. Komercyjne dostępne bez recepty podpory lub ortezy mogą również pomóc złagodzić ból łuku.

Jakie są działania następcze po bólu łuku?

W przypadkach, w których zaobserwowano nieprawidłowe wyniki w początkowych skanach lub promieniach rentgenowskich, mogą być wskazane dalsze badania lub promieniowanie rentgenowskie. Plan stopniowego powrotu do gry należy rozpocząć po zmniejszeniu bólu i przywróceniu siły i elastyczności mięśni.

Wróć do uczestnictwa w sporcie i profilaktyki bólu łuku

Biomechaniczne badania interakcji ciała z otaczającym go światem mogą ujawnić podstawowe przyczyny bólu łuku.

Powrót do udziału w zajęciach sportowych i innych oraz zapobieganie bólowi łuku i stopy podlegają tym samym czynnikom. Ból łuku może być często spowodowany zbyt szybkim wykonywaniem zbyt dużej ilości określonej czynności. Ból łuku można zaobserwować na początku kondycjonowania lub sezonu sportowego. Nagły wzrost aktywności może również powodować ból łuku w środku lub pod koniec sezonu lub programu kondycyjnego.

Dobry program ćwiczeń rozpoczyna się od badania lekarskiego przez lekarza, a następnie stopniowego i konsekwentnego treningu. Na przykład

• Rozgrzewka: idź dwie do trzech minut, następnie biegaj przez 30 sekund i idź przez 30 sekund.
• Powtórz trzy razy.
• Główny zestaw: Biegaj przez minutę, a następnie chodź przez minutę przez 20 do 40 powtórzeń. W miarę, jak stajesz się bardziej komfortowy z naprzemiennym bieganiem i chodzeniem, zwiększ swój czas joggingu, aż będziesz mógł biegać przez 40 minut. Ćwiczenie na dobrych nawierzchniach i używanie odpowiedniego sprzętu podczas treningu pomoże zmniejszyć ryzyko bólu łuku.

Elementy dobrego programu ćwiczeń powinny obejmować wzmocnienie rdzenia, wzmocnienie mięśni i trening elastyczności, które są specyficzne dla celów programu treningu lub sportu.

Jeśli podczas treningu wystąpi ból, spróbuj zmniejszyć intensywność treningu. Jeśli ból utrzymuje się lub wyostrza, należy natychmiast przerwać i zasięgnąć porady lekarskiej, aby odkryć źródło bólu. Przebijanie się przez ból najczęściej powoduje obrażenia.