Pokaz slajdów: produkty tuczące brzuch nie mogą się oprzeć mężczyznom

Pączki

Nie możesz się oprzeć świeżym pączkom? Jeśli poddasz się zbyt często, mogą obciążyć brzuch.

Better Bet : Stop at one. Przeszklony pączek ma 260 kalorii. Całe pudełko zawiera 3120 kalorii. Mężczyzna o wadze 200 funtów musiałby biec około 25 mil, żeby to znieść.

Lody

Dostajesz trochę wapnia z lodów. Ale dostajesz także 230 kalorii na pół szklanki, a to tylko zwykła wanilia, bez dodatków.

Better Bet : Poszukaj powolnego ubijania. Ma mniej tłuszczu, a wiele smaków ma tylko 100 kalorii na pół szklanki.

Frytki

Porcja 15 żetonów ma 160 kalorii. Ale kto zatrzymuje się o 15? Dodaj tylko 2 łyżki francuskiego dipu cebulowego, a ułożyłeś jeszcze 60 kalorii i 5 gramów tłuszczu.

Better Bet : Beztłuszczowy popcorn. Sześć filiżanek ma zaledwie 100 kalorii.

Bacontini

Ten koktajl jest tak tłusty, jak modny. To szkocka lub wódka nasycona tłuszczem z boczku. Czasami podaje się go z boczkiem. Przy około 284 kaloriach szklanki, to więcej niż w pączku.

Better Bet : klasyczne martini, z umiarem. Alkohol wciąż dodaje kalorii, ale twoje serce woli oliwkę niż pasek bekonu.

piwo

Średnia 12-uncja puszki piwa ma około 150 kalorii. Te kalorie sumują się, podobnie jak wszystko, co jesz lub pijesz.

Better Bet : Lekkie piwo zmniejsza spożycie puszki do około 100 kalorii.

Hot Dogs

Co jest bardziej amerykańsko-amerykańskiego niż kibicowanie drużynie gospodarzy podczas gry na hot dogu? Dodaj dodatki, a kalorie wzrosną. Jeden pies serowy ma 390 kalorii i 8 gramów „złego” tłuszczu.

Better Bet : orzeszki ziemne. Ta klasyczna przekąska z przekąskami jest bogata w białko, błonnik i dobre tłuszcze.

Tłuste Czerwone Mięso

Jeśli jesteś typem mięsa i ziemniaków, pokochasz duży, soczysty stek, który przykryje twój talerz. Ale 16-uncja żeberka może mieć około 1600 kalorii i około 60 gramów „złego” tłuszczu. To bez żadnych stron i przystawek.

Better Bet : Chude mięso, takie jak polędwica, polędwica lub stek z flanki. Kawałek powinien być wielkości twojej pięści, a nie twojego talerza.

Pizza z Mięsem

Pizza może być zdrowa. Ale jeśli lubisz dodatki takie jak pepperoni, kiełbasa, szynka i wołowina, możesz uzyskać ponad 300 kalorii w jednym kawałku.

Better Bet : Zamiast tego najlepsza pizza z warzywami. Dostajesz dodatkowe błonnik i składniki odżywcze oraz do 100 mniej kalorii na plasterek.

Giant Burgery

Jeśli wygląda na duży i załadowany, spowoduje to również nadmierne zużycie kalorii. Niektóre mają ponad 1000 kalorii i do 75 gramów tłuszczu.

Lepszy zakład : przyklej się do jednego grillowanego burgera z chudej mielonej wołowiny lub chudego indyka lub wegetariańskiego burgera.

Frytki Super-Size

Chcesz trochę frytek? Większość z nas nie wie, że duże zamówienie frytek może mieć tyle kalorii, co burger.

Better Bet : Zamów boczną sałatkę lub kubek owoców.

Za dużo sody

Czy wiesz, ile kalorii jest w porcji? Lub ile porcji jest w butelce? Jedna 20-uncjowa butelka zwykłej sody zawiera 250 kalorii.

Better Bet : Water. Jeśli szukasz kofeiny, spróbuj czarnej kawy. Kubek 20 uncji prawie nie ma kalorii. Jak mleko? Spraw, aby pozostanie poniżej 100 kalorii beztłuszczowe.

Kanapka Wieprzowa BBQ

Zszywki imprezowe z tylnej klapy obejmują piwo, frytki i kanapki wieprzowe z grilla na puszystych białych bułkach. Rozdrobniona wieprzowina może trafić w to miejsce, zanim zaczniesz grę. Jednak każda kanapka może mieć ponad 600 kalorii, w zależności od wielkości.

Lepszy zakład : chudego kurczaka lub hamburgerów na pełnoziarnistych bułkach. Połącz z zdrowszymi bokami tylnej klapy, takimi jak fasolka po bretońsku i surówka z białej kapusty.

Buffalo Wings

Zamówienie bezkostnych skrzydełek kurczaka w stylu bawolskim zawiera około 100 kalorii na skrzydło, nie licząc dipów! Sos z sera pleśniowego dodaje kolejne 300 kalorii i 33 g tłuszczu.

Better Bet : grillowane paski kurczaka. Niech skrzydła będą rzadką ucztą.

Rack of Ribs

Cały stojak z żebrami ma 1000 kalorii i tłuszcz dziennie. Smaczny sos dodaje kalorii, cukru i sodu.

Lepszy zakład : posiadaj pół półki żeberka i zachowaj go na specjalną okazję. Dodaj upieczonego słodkiego ziemniaka z wyciśniętym sokiem z limonki lub posyp cynamonem, aby zaokrąglić posiłek.

Śniadanie po duńsku

Jedno duńskie ciasto ma około 250 kalorii i dużo tłuszczu.

Better Bet : Cały owoc i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Lub tosty pełnoziarniste, zwieńczone pastą z prawdziwych owoców, bez masła.

Ogromne mrożone obiady

Nie ma nic złego w wygodzie, ale uważaj na rozmiar. Niektóre dania są bardzo bogate w kalorie, sód i tłuszcze trans.

Better Bet : Czytaj etykiety na chude mrożone obiady z pełnych ziaren.

Wszystko, co można zjeść w formie bufetu

Jeśli nie możesz się oprzeć ułożeniu talerza, spróbuj dokonać mądrych wyborów. Załaduj warzywa na parze i sałatkę. Pomiń tłuste sosy i sosy.

Better Bet : Unikaj bufetów, jeśli masz problemy z ustawieniem limitów.

Pomóż sobie jogurt

Nie wszystko smaczne obejmuje Twój brzuch. W jednym z badań jogurt (wraz z warzywami, pełnymi ziarnami, owocami i orzechami) był jednym z produktów żywnościowych niezwiązanych z przybraniem na wadze. Kolejne badanie połączyło spożywanie produktów mlecznych, takich jak jogurt, z obniżeniem tkanki tłuszczowej i tłuszczu z brzucha.

Premia : Jogurt niskotłuszczowy lub beztłuszczowy zwiększa wapń. Poszukaj tych wzbogaconych w witaminę D. Większość dorosłych nie otrzymuje wystarczającej ilości tych składników odżywczych.

Idź po jagody

Nie ma magicznego jedzenia, które spala tłuszcz. Ale jedzenie większej ilości owoców zamiast tłustszych lub wysokokalorycznych potraw może pomóc ci schudnąć. Jagody i inne owoce są bogate w składniki odżywcze, które są dla ciebie dobre i są naturalnie słodkie.

Uzupełnij Fibre Foods

Mogą być twoim najlepszym przyjacielem w walce z tłuszczem z brzucha. Jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą więcej rozpuszczalnego błonnika, zyskują mniej tłuszczu z brzucha niż inni w ciągu 5 lat. Różnica polegała tylko na 10 gramach rozpuszczalnego błonnika dziennie. To mniej więcej tyle, ile dwa małe jabłka, szklanka zielonego groszku i 1/2 szklanki fasoli pinto.

Poćwicz trochę

Regularne ćwiczenia pomagają schudnąć. Chociaż nie możesz wykonywać ćwiczeń mających na celu redukcję punktową, bycie bardziej aktywnym pomoże całemu ciału, w tym brzuchowi. Jeśli masz już nadwagę, zrzucenie zaledwie 10% masy ciała zwiększy Twoje szanse na zachowanie zdrowia.