Pokaz slajdów: produkty tuczące w lecie

Wybór inteligentnych potraw na lato

Ahhh, jest lato: grille, koktajle przy basenie, gry w baseball i mnóstwo smażonego kurczaka, żeberka, sałatka ziemniaczana, lody, hot dogi i piwo. Życie może być łatwe, ale musisz wiedzieć o kilku szokujących pułapkach kalorycznych i lepszych wyborach na grillu na podwórku lub na plaży.

Mięsa wysokotłuszczowe na grillu

Zła wiadomość: grill może sabotować talię. 20 uncji steku z kości T może ważyć przy 1540 kaloriach i 124 g tłuszczu. Przeciętny cheeseburger ma 750 kalorii i 45 gramów tłuszczu. Co z żeberkami wieprzowymi lub wołowymi? Pochodzą z najgrubszej części zwierzęcia. Dobra wiadomość: możesz chudego mięsa z kawałkami polędwicy wieprzowej, pierś kurczaka bez skóry i chudą mieloną wołowinę.

Zabierz mnie stąd do gry w piłkę

Hot dogi i kiełbaski to dla wielu z nas letnie przysmaki, ale możesz je zachować na mecze baseballowe. Nie chodzi tylko o tłuszcz lub kalorie - w końcu możesz wybrać wersje o niskiej zawartości tłuszczu. Większość hot-dogów, kiełbasy i innych kiełbas ma bardzo wysoką zawartość sodu. Typowe wyniki żywieniowe obejmują:

• Hot dog: 280 kalorii, 15 g tłuszczu, 1250 mg sodu
• Kielbasa (6 uncji): 330 kalorii, 24 g tłuszczu, 1590 mg sodu

Sałatki Na Majonez

Mała pół-szklana porcja typowej sałatki ziemniaczanej ma 179 kalorii i 10, 25 gramów tłuszczu; ta sama ilość coleslaw ma około 138 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Aby zmniejszyć kalorie, spróbuj zrobić sałatki z lekkim majonezem; lub zmieszaj majonez z niskotłuszczowym jogurtem, lekką śmietaną lub bulionem z kurczaka. A może spróbujesz sałatki ziemniaczanej w stylu niemieckim, używając więcej octu niż oleju? Następnie wrzuć wiele warzyw do każdej sałatki, aby zwiększyć błonnik i składniki odżywcze.

Mrożone Mikstury

Słodkie, owocowe napoje alkoholowe (takie, które często podaje się z parasolem) mogą łatwo spaść, ale kalorie szybko się sumują. Piña colada może wynosić od 245 do 490 kalorii, daiquiri od 300 do 800 kalorii, a mrożona herbata z Long Island może z powrotem dostarczyć 520 kalorii lub więcej - w większości z cukru. Zamiast wysokokalorycznych napojów spróbuj wina, spritzera do wina lub napoju mieszanego z selektorem i odrobiną soku owocowego 100%.

Zaspokajanie pragnień gaszących

Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne w lecie, ale te zimne napoje mogą siać spustoszenie w talii. Uważaj, co wybierzesz - jeśli pijesz 12-uncjowe pojemniki ze słodką herbatą, słodzoną sodą, napojami energetycznymi, napojami sokowymi lub piwem, prawdopodobnie spożywasz około 150 kalorii pop. Koktajle, koktajle mleczne i mikstury na zimną kawę mogą pójść znacznie wyżej. Wypróbuj wodne lub lekkie wersje swoich ulubionych wygaszaczy pragnienia.

Odświeżanie mrożonych przysmaków

Filiżanka lodów miękkich może zawierać 382 kalorii i 22 gramów tłuszczu. Zrób z niego czekoladowy mikstura z ciasta koktajlowego, a kalorie wzrosną do 760, z 36 gramami tłuszczu! Nie musisz rezygnować z mrożonych przysmaków, po prostu przekaż gigantyczne porcje lub wysokotłuszczowe dodatki. Szukaj mrożonych deserów, takich jak sorbet, krówki, batony owocowe lub inne smakołyki poniżej 150 kalorii na porcję, lub deserów owocowych, takich jak truskawkowe ciastko.

Przerażająco tuczące Uczciwe jedzenie

Jarmarki i promenady serwują wiele smażonych dietetycznych katastrof. Od smażonego sernika (około 500 kalorii), smażonego makaronu i sera (około 610 kalorii) po gigantyczne udka z indyka (około 1136 kalorii i 54 gramów tłuszczu), większość produktów spożywczych podczas chodzenia jest przeciążeniem kalorycznym. Pomiń smażone potrawy i zamiast tego wybierz waty cukrowej, karmelowe jabłka lub proste mięso z grilla - lub podziel się smakołykiem z przyjacielem.

Nakładki na sałatki

Sałatki mogą być idealnym letnim obiadem: lekkie, orzeźwiające miski z warzywami i chudym białkiem. Ale wysokokaloryczne wykaszarki mogą w pośpiechu przesunąć sałatkę z chudej na tuczącą. Smażone paski kurczaka, bekon, ser, kremowe sosy i grzanki należą do najgorszych. Zamiast tego polej warzywa grillowanym kurczakiem, paskami chudego mięsa lub jajek, a następnie ułóż je na warzywach i posyp lekkim dressingiem.

Bezmyślne przeżuwanie przekąsek

Garść jakiejkolwiek przekąski nie zaszkodzi, ale zbyt wiele może sabotować dietę. Jedna uncja chipsów ziemniaczanych lub chrupków serowych to około 160 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Nachos sera może zawierać 692 kalorii i 38 gramów tłuszczu. A 10-kubkowe pudełko popcornu z kina może mieć 641 kalorii i 48 gramów tłuszczu. Spróbuj przekąski na owocach, warzywach z lekkim dipem lub małych porcjach beztłuszczowego popcornu.

Smażony kurczak z palcami

Garść jakiejkolwiek przekąski nie zaszkodzi, ale zbyt wiele może sabotować dietę. Jedna uncja chipsów ziemniaczanych lub chrupków serowych to około 160 kalorii i 10 gramów tłuszczu. Nachos sera może zawierać 692 kalorii i 38 gramów tłuszczu. A 10-kubkowe pudełko popcornu z kina może mieć 641 kalorii i 48 gramów tłuszczu. Spróbuj przekąski na owocach, warzywach z lekkim dipem lub małych porcjach beztłuszczowego popcornu.

• Pierś kurczaka bez skóry (3, 5 uncji): 167 kalorii, 7 g tłuszczu
• Panierowana, smażona pierś z kurczaka: 360 kalorii, 21 g tłuszczu