Pokaz slajdów: produkty, które pomogą Ci się skoncentrować

Żeń-szeń, ryby, jagody lub kofeina?

Słuchaj szumu na temat żywności i suplementów diety, a przekonasz się, że mogą zrobić wszystko, od wyostrzania ostrości do poprawy pamięci, czasu koncentracji i funkcji mózgu.

Ale czy naprawdę działają? Nie można zaprzeczyć, że wraz z wiekiem nasze ciało starzeje się wraz z nami. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zwiększyć swoje szanse na utrzymanie zdrowego mózgu, jeśli dodasz do diety „inteligentne” jedzenie i napoje.

Kofeina może sprawić, że będziesz bardziej czujny

Nie ma magicznej kuli, która by podniosła IQ lub uczyniła cię mądrzejszym - ale niektóre substancje, takie jak kofeina, mogą cię pobudzić i pomóc w koncentracji. Kofeina, którą można znaleźć w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych i niektórych lekach, zapewnia niezapomniane budzenie, choć efekty są krótkotrwałe. A więcej to często mniej: przesadzaj z kofeiną, a to może powodować roztrzęsienie i dyskomfort.

Cukier może zwiększyć czujność

Cukier jest preferowanym źródłem paliwa twojego mózgu - nie cukru stołowego, ale glukozy, którą twoje ciało przetwarza z cukrów i węglowodanów, które jesz. Dlatego szklanka soku owocowego lub innego soku owocowego może zapewnić krótkotrwały wzrost pamięci, myślenia i zdolności umysłowych.

Miej jednak zbyt wiele, a pamięć może zostać zaburzona - podobnie jak reszta z was. Łatwo dodawaj cukier, ponieważ jest on związany z chorobami serca i innymi chorobami.

Zjedz śniadanie, by zatankować swój mózg

Masz ochotę opuścić śniadanie? Badania wykazały, że jedzenie śniadania może poprawić pamięć krótkotrwałą i uwagę. Uczniowie, którzy je jedzą, zwykle osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robią. Żywność na szczycie listy paliw mózgowych naukowców obejmuje pełnoziarniste produkty pełnoziarniste, nabiał i owoce. Tylko nie przejadaj się; naukowcy odkryli również, że wysokokaloryczne śniadania wydają się utrudniać koncentrację.

Ryba naprawdę jest pokarmem dla mózgu

Źródłem białka powiązanym ze wspaniałym wzmocnieniem mózgu są ryby - bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla zdrowia mózgu. Te zdrowe tłuszcze mają niesamowitą moc mózgu: dieta z ich wyższymi poziomami jest powiązana z niższą demencją i ryzykiem udaru mózgu oraz wolniejszym spadkiem psychicznym; a ponadto mogą odgrywać istotną rolę w poprawie pamięci, zwłaszcza w miarę starzenia się.

Dla zdrowia mózgu i serca jedz co tydzień dwie porcje ryb.

Dodaj dzienną dawkę orzechów i czekolady

Orzechy i nasiona są dobrym źródłem witaminy E przeciwutleniacza, która została powiązana w niektórych badaniach z mniejszym pogorszeniem funkcji poznawczych w miarę starzenia się. Ciemna czekolada ma również inne silne właściwości przeciwutleniające i zawiera naturalne stymulanty, takie jak kofeina, które mogą zwiększyć koncentrację.

Ciesz się nawet uncją dziennie orzechów i ciemnej czekolady, aby uzyskać wszystkie potrzebne korzyści przy minimalnym nadmiarze kalorii, tłuszczu lub cukru.

Dodaj awokado i produkty pełnoziarniste

Każdy narząd w organizmie zależy od przepływu krwi, szczególnie serce i mózg. Dieta bogata w pełne ziarna i owoce, takie jak awokado, może zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć zły cholesterol. Zmniejsza to ryzyko gromadzenia się płytki nazębnej i poprawia przepływ krwi, oferując prosty, smaczny sposób na uruchomienie komórek mózgowych.

Pełnoziarniste, takie jak popcorn i pełnoziarnista, również przyczyniają się do wzrostu błonnika pokarmowego i witaminy E. Chociaż awokado ma tłuszcz, jest to tłuszcz jednonienasycony, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi.

Jagody Są Super Pożywne

Badania na zwierzętach pokazują, że jagody mogą chronić mózg przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki i mogą zmniejszać skutki chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera lub demencja. Badania pokazują również, że dieta bogata w borówki poprawiła zarówno uczenie się, jak i funkcję mięśni starzejących się szczurów, czyniąc je psychicznie równymi znacznie młodszym szczurom.

Korzyści ze zdrowej diety

Może to zabrzmieć banalnie, ale to prawda: jeśli w diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych, może zaszkodzić twojej zdolności do koncentracji. Jedzenie za dużo lub za mało może również wpływać na koncentrację. Obfity posiłek może powodować zmęczenie, a zbyt mało kalorii może powodować rozproszenie głodu.

Korzyści dla mózgu: dąż do zrównoważonej diety pełnej różnorodnych zdrowych produktów spożywczych.

Witaminy, minerały i suplementy?

Półki sklepowe jęczą z suplementami, które mają poprawić zdrowie. Chociaż wiele raportów na temat siły pobudzającej mózg suplementów, takich jak witaminy B, C, E, beta-karoten i magnez, jest obiecujących, suplement jest przydatny tylko dla osób, których diecie brakuje tego konkretnego składnika odżywczego.

Niektórzy badacze są ostrożnie optymistycznie nastawieni do żeń-szenia, miłorzębu japońskiego oraz kombinacji witamin, minerałów i ziół oraz ich wpływu na mózg, ale wciąż potrzebny jest więcej dowodów.

Skonsultuj się z lekarzem.

Przygotuj się na wielki dzień

Chcesz wzmocnić swoją zdolność koncentracji? Zacznij od posiłku złożonego w 100% z soku owocowego, pełnoziarnistego bajgla z łososiem i filiżanki kawy. Oprócz spożywania dobrze zbilansowanego posiłku eksperci oferują również następujące porady:

• Śpij dobrze.
• Pozostań uwodniony.
• Ćwicz, aby wyostrzyć myślenie.
• Medytuj, aby wyczyścić myślenie i zrelaksować się.