Pokaz slajdów: wskazówki, które pomogą utrzymać zdrowe stawy

Pozostań w ruchu

To złota zasada wspólnego zdrowia: im więcej się poruszasz, tym mniej masz sztywności. Niezależnie od tego, czy czytasz, pracujesz czy oglądasz telewizję, często zmieniaj pozycje. Rób przerwy od biurka lub krzesła i bądź aktywny.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Padding to twój kumpel. Więc dopasuj się, gdy uprawiasz jazdę na rolkach lub sporty kontaktowe. Jeśli bóle stawów już bolą, pomocne może być noszenie aparatu ortodontycznego podczas aktywności takich jak tenis lub golf.

Oprzyj się na wadze

Twój rozmiar wpływa na pewne obciążenie bioder, kolan i pleców. Nawet niewielka utrata masy ciała może pomóc. Każdy funt, który tracisz, zdejmuje 4 funty nacisku z kolan. Zapytaj swojego lekarza, jak najlepiej zacząć.

Nie rozciągaj się przed ćwiczeniami

Elastyczność pomaga lepiej się poruszać. Staraj się rozciągać codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Ale nie rób tego, gdy twoje mięśnie są zimne. Najpierw wykonaj lekką rozgrzewkę, na przykład spacer przez 10 minut, aby rozluźnić stawy, więzadła i ścięgna wokół nich.

Zrób mały wpływ

Jakie ćwiczenie jest dobre? Najlepszym wyborem są zajęcia, które nie obciążają stawów, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie i trening siłowy.

Flex Some Muscle

Stań się silniejszy, aby zapewnić swoim stawom lepsze wsparcie. Nawet odrobina siły robi różnicę. Fizjoterapeuta lub certyfikowany trener może pokazać ci, jakie ruchy i jak je wykonać. Jeśli masz problemy ze stawami, unikaj szybkich, powtarzalnych ruchów.

Pracuj nad swoim zasięgiem

Czy twoje stawy są zbyt sztywne i nieelastyczne? Będziesz chciał odzyskać jak najwięcej ze swojego „zakresu ruchu”. To normalna ilość połączeń może się poruszać w określonych kierunkach. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia w celu poprawy tego.

Wzmocnij swój rdzeń

Silniejsze mięśnie brzucha i pleców pomagają zachować równowagę, więc prawdopodobieństwo upadku lub odniesienia obrażeń jest mniejsze. Dodaj rutynowe ćwiczenia wzmacniające (brzucha, pleców i bioder). Pilates i joga to świetne treningi do wypróbowania.

Poznaj swoje granice

Po ćwiczeniach normalne jest odczuwanie bólu mięśni. Ale jeśli cierpisz przez ponad 48 godzin, być może przeciążyłeś stawy. Następnym razem nie naciskaj tak mocno. Przepracowanie bólu może prowadzić do obrażeń lub uszkodzeń.

Jedz ryby, aby zmniejszyć stan zapalny

Jeśli odczuwasz ból stawów związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów, jedz więcej ryb. Tłuste zimnowodne gatunki, takie jak łosoś i makrela, są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy Omega-3 mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów, a także w zmniejszeniu stanu zapalnego, powodując ból i tkliwość stawów u osób z RZS. Nie lubisz ryb? Zamiast tego spróbuj kapsułek oleju z ryb.

Utrzymuj mocne kości

Wapń i witamina D mogą ci w tym pomóc. Produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia, ale inne opcje to zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i jarmuż. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia z pożywienia, zapytaj swojego lekarza o suplementy.

Skieruj swoją postawę

Stań i usiądź prosto, aby chronić stawy od szyi po kolana. Aby poprawić swoją postawę, przejdź się. Im szybciej to zrobisz, tym ciężej pracują mięśnie, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Pływanie może również pomóc.

Ułatw sobie ładunek

Podczas podnoszenia i przenoszenia weź pod uwagę stawy. Noś torby na rękach zamiast rąk, aby większe mięśnie i stawy mogły utrzymać ciężar.

Chill Out Pain

Lód jest naturalnym i wolnym środkiem przeciwbólowym. Uśmierza ból i łagodzi obrzęki. Jeśli masz ból stawów, zastosuj zimną paczkę lub lód owinięty ręcznikiem. Pozostaw na 20 minut na raz. Możesz także wypróbować torebkę mrożonych warzyw owiniętą w ręcznik. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.

Suplementy? Zapytaj pierwszy

Sklepy są wypełnione sklepami, które obiecują złagodzić ból stawów. Glukozamina i SAMe mają najlepsze badania za nimi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chcesz spróbować suplementów, abyś wiedział, co jest bezpieczne i co może wpłynąć na twoje leki lub warunki zdrowotne.

Leczyć urazy stawów

Mogą przyczynić się do rozpadu chrząstki w stawach. Jeśli doznasz obrażeń, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia. Następnie podejmij kroki, aby uniknąć większych obrażeń. Może być konieczne unikanie czynności, które powodują zbyt duży stres w stawie lub użycie aparatu stabilizującego, aby go ustabilizować.