Plakat – jak go dobrze zaprojektować? – Weronika Bielawska i Mateusz Antczak
Chcesz, aby twoi bliscy byli szczęśliwi i zdrowi, ale czasami zachęcanie ich do odgrywania bardziej aktywnej roli w ich zdrowiu może być trudne. Chociaż naruszanie tematu sprawności osobistej może być trudnym tematem do poruszenia, warto to zrobić. Oprócz wielu korzyści zdrowotnych wynikających z regularnego wykonywania ćwiczeń, twoja ukochana osoba może odczuwać lepsze samopoczucie, bardziej pozytywne nastawienie, więcej energii i większą wydajność. Jednak samo ich powiedzenie zazwyczaj nie wystarcza, aby zmotywować ich do działania. Zamiast tego, skorzystaj z tych wskazówek, aby Twoja ukochana była bardziej aktywna.
1. Daj im znać, że jesteś tutaj, aby pomóc.
Podejdź do tematu w pozytywny, troskliwy i konstruktywny sposób. Ważne jest, aby nie sprawiać wrażenia, że są traktowane z góry lub atakowane. Możesz zacząć od poproszenia ich o towarzyszenie ci na spacer po bloku lub rzucenie im wyzwania w ich ulubionej grze. Wykonując tę czynność, wspomnij, że chciałbyś, aby razem z Tobą robili to częściej. Jeśli odmawiają uczestnictwa lub stają się defensywne, delikatnie przypomnij im, że zależy ci na nich, a ich zdrowie jest ważne nie tylko dla nich samych, ale także dla wszystkich wokół nich.
2. Ustaw przykład.
Jeśli sama dyskusja nie zadziała, spróbuj podejść do nowej aktywności samemu, coś, co może zainteresować także twoją ukochaną. Jeśli znajdziesz coś, co lubisz robić, to się pokaże. Ludzie są bardziej skłonni do ćwiczeń, jeśli widzą, że ktoś bliski korzysta z niego. Jeśli np. Zaczniesz codziennie biegać, nie tylko wykazujesz aktywne zachowanie, ale także stwarzasz okazje do mówienia o bieganiu i o tym, jak się czujesz. Twój entuzjazm dla nowego hobby będzie okazją, aby zaprosić ich do siebie, nie dając im poczucia presji.
3. Bądź aktywny razem.
Znalezienie zajęć, w których możesz uczestniczyć, jest świetnym sposobem na zachęcanie i podtrzymywanie nawyku ćwiczeń. Czasami łatwiej jest znaleźć motywację do ćwiczeń, gdy masz kogoś, kto to zrobi. Zapytaj swojego bliskiego o pomysły i zasugeruj własne. Udział w biegu charytatywnym lub chodzeniu może być dobrym sposobem na ułatwienie ukochanej osoby wykonywania ćwiczeń, bez koncentracji na ćwiczeniach.
4. Rób to rutynowo.
Jednym z najpewniejszych sposobów pozostawania przy schemacie ćwiczeń jest wdrożenie go do codziennej rutyny. Pomóż swojej ukochanej zrobić coś aktywnego każdego dnia, na przykład rozciągając się rano lub idąc na spacer wieczorem. Jeśli potrafią wejść w nawyk robienia czegoś każdego dnia - bez względu na to, jak małe - będą kładły podwaliny pod ćwiczenia, które staną się regularną częścią ich rutyny. Gdy zaczną dostrzegać pozytywne rezultaty z ich nowej rutyny, będą zachęcani do pozostania na dobrej drodze.
5. Oferuj zrozumienie i zachętę.
Podtrzymaj ucho.Pomóż ukochanemu dowiedzieć się, co jest przyczyną tego oporu przed ćwiczeniami fizycznymi. Czy są samoświadomi? Czy starali się być bardziej aktywni w przeszłości i zawiedli? Pomaganie im zrozumieć powody, dla których czują się w ten sposób, ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia tych uczuć. Gdy już się zacznie, pamiętaj, aby nadal zachęcać ich, gdy robią postępy. Świętuj punkty orientacyjne, takie jak utrata wagi lub dłuższy czas trwania. Twoje pozytywne wzmocnienie może przejść długą drogę dla kogoś, kto stara się zmienić swoje życie - nawet jeśli początkowe zmiany są niewielkie. Rozpoznanie i wspieranie wysiłków osób, które kochasz, ma kluczowe znaczenie dla trwałej zmiany.
