Fitoestrogeny: korzyści, menopauza, działania niepożądane i jedzenie

Czym są fitoestrogeny?

Fitoestrogeny to związki, które naturalnie występują w roślinach, występują również w szerokim asortymencie pokarmów roślinnych, jeśli jesz owoce, warzywa, rośliny strączkowe i niektóre ziarna, dostajesz fitoestrogeny z diety. Dieta roślinna jest bardzo bogata w naturalne fitoestrogeny zdrowe ilości, zwłaszcza z soi

"Phyto-" to greckie słowo oznaczające "roślinę". Estrogen to żeński hormon regulujący funkcje zarówno u kobiet jak iu mężczyzn.Fitoestrogeny, choć oparte na roślinach, działają podobnie jak estrogeny zwierzęce u ludzi Kiedy jemy fitoestrogeny, nasze ciała mogą reagować tak, jakby obecny był prawdziwy estrogen.

Korzyści Co fitoestrogeny mogą zrobić dla twojego zdrowia?

Do al naśladowany zakres, fitoestrogeny mogą służyć jako rodzaj naturalnej hormonalnej terapii zastępczej. Dotyczy to zwłaszcza suplementów fitoestrogenu.

Ponieważ naśladują prawdziwy estrogen w twoim ciele, fitoestrogeny osiągają niektóre z tych samych rzeczy. Inne potencjalne korzyści fitoestrogenów to:

Ulga przed uderzeniami gorąca

Okres okołomenopauzalny to etap reprodukcyjny w życiu kobiety, zwykle rozpoczynający się w późnych latach 40. XX wieku. W tym czasie jej ciało przestaje wytwarzać tyle żeńskich hormonów. Jednym z tych hormonów jest estrogen. To przechodzi w czas, kiedy jej okresy zatrzymały się na co najmniej 12 miesięcy, a ona jest teraz w okresie menopauzy.

Okres okołomenopauzalny może przynieść wiele nieprzyjemnych objawów, w tym uderzenia gorąca, zmiany nastroju i zmniejszenie libido, które mogą trwać po menopauzie.

W jednym z badań wykazano fitoestrogeny znacznie redukujące uderzenia gorąca. Liczne inne badania mają pozytywny wpływ na uderzenia gorąca i inne objawy okołomenopauzalne, a dalsze badania są prowadzone dla tego zastosowania fitoestrogenów.

Profilaktyka osteoporozy u kobiet

Inne badania pokazują, że fitoestrogeny mogą pomóc w zapobieganiu utracie kości u starzejących się kobiet. Naturalny estrogen pomaga utrzymać prawidłową gęstość kości. Gdy kobiety starzeją się, poziom estrogenu spada, co czyni je bardziej podatnymi na osteoporozę.

Ponieważ fitoestrogeny działają podobnie jak estrogeny, zażywanie ich może temu zapobiec. Mimo to potrzeba więcej badań, zanim lekarz poradzi sobie z tym zastosowaniem.

Ulga przy miesiączce

Niektóre kobiety stosują fitoestrogeny jako naturalne lub ziołowe środki lecznicze w celu złagodzenia problemów menstruacyjnych lub nieprawidłowości. Poziom estrogenu może spaść w pewnych okresach cyklu miesiączkowego, powodując nieprzyjemne objawy.

Jeśli estrogeny można zastąpić (np. Fitoestrogenami lub pigułkami), objawy te mogą zostać złagodzone. Potrzebne są dalsze badania, jak to zrobić bezpiecznie.

Leczenie trądziku

Leczenie trądzikiem fitoestrogenami może być również możliwe.Chodzi o to, że estrogen zwalcza androgeny (męskie hormony), które mogą przyczyniać się do trądziku u kobiet.

Ponieważ fitoestrogeny działają podobnie jak estrogeny, mogą one przeciwdziałać androgenom i w ten sposób łagodzić lub zapobiegać trądzikowi. Niektóre badania potwierdzają to, ale potrzeba więcej.

Zagrożenia i skutki uboczne Czy powinnaś uważać na fitoestrogeny?

Fitoestrogeny mogą zapewniać niektóre z tych samych korzyści, co naturalny i syntetyczny estrogen. Ale to niekoniecznie czyni je bezpieczniejszymi niż syntetyczne hormony.

W ostatnich latach syntetyczny estrogen otrzymał zły rap za negatywne skutki uboczne. Obejmuje to zwiększone ryzyko otyłości, raka, zaburzeń reprodukcyjnych i wad wrodzonych u kobiet w ciąży.

Podczas gdy fitoestrogeny są naturalne i wydają się bezpieczniejsze, działają w ten sam sposób. Mogą stwarzać to samo ryzyko. Należą do nich:

• zmiany w cyklach hormonalnych
• trudności z laktacją
• zwiększone ryzyko raka sutka
• zwiększone ryzyko endometriozy
• zwiększone ryzyko raka endometrium
• zwiększone ryzyko nietowirusowego toksycznego zapalenia wątroby > zwiększone ryzyko włóknienia macicy
• Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć pełny zakres działania fitoestrogenów. Jak dotąd dieta bogata w pokarmy roślinne przynosi jedynie korzyści zdrowotne. Nie ma zagrożenia dla zdrowia związanego ze spożywaniem większej ilości pokarmów roślinnych.

Unikaj przyjmowania suplementów fitoestrogenów w dużych dawkach i przez dłuższy czas, aby być bezpiecznym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu fitoestrogenu lub znacznie zwiększając spożycie fitoestrogenów.

Żywność Jakie pokarmy i zioła zawierają fitoestrogeny?

Wiele roślin i produktów na bazie roślin zawiera fitoestrogeny. Niektóre zawierają więcej niż inne i mogą mieć bardziej znaczący wpływ na twoje zdrowie.

Niektóre zioła są bogate w fitoestrogeny i mogą być przyjmowane w formie suplementów. Suplementy mogą mieć wyższy poziom fitoestrogenów niż pokarmy, dlatego przed ich zażyciem należy porozmawiać z lekarzem.

Najbardziej znaczące i godne uwagi źródła to:

angelica

• czarne cohosh
• brokuły
• marchew
• czyste jagody
• kawa
• dong quai
• wiesiołek > rośliny strączkowe (fasola, groch, orzeszki ziemne)
• korzeń lukrecji
• pomarańcze
• koniczyna czerwona
• soja (tofu, tempeh, miso, soymilk)
• herbata
• Dolna linia Dolna linia > Fitoestrogeny mogą przynosić pewne korzyści dla twojego zdrowia, ale należy je zachować ostrożnie. Dotyczy to w szczególności długich i wysokich dawek. Chociaż mogą wydawać się bezpieczniejsze niż syntetyczny estrogen, może tak nie być. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementu ziołowego lub znacznie zwiększając codziennie fitoestrogen.
• Zioła i suplementy nie są monitorowane pod względem jakości, czystości, dawkowania lub pakowania przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Zbadaj firmy, które sprzedają te produkty, abyś mógł dokonywać najbezpieczniejszych wyborów. Zawsze staraj się przyjmować fitoestrogeny naturalnie, poprzez jedzenie, zanim rozważysz zioła lub suplementy.

Powinieneś być bezpieczny, przyjmując fitoestrogeny z pożywienia, jedząc urozmaiconą dietę. Upewnij się, aby jeść owoce, warzywa, ziarna, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, aby doświadczyć korzyści.