Choroby serca sprzedają "Zdrowe" swoim dzieciom | Healthline

Dziedziczność jest głównym czynnikiem w chorobach serca. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca, twoje dzieci są również narażone na zwiększone ryzyko rozwoju. Pomóż swoim dzieciom przyjąć lepsze nawyki, aby zdrowiej - i miejmy nadzieję, bez chorób serca.

Ustaw przykład

Dzieci uczą się naśladując. Daj dobry przykład, ćwicząc i jedząc zdrowiej. Jeśli widzą, że sięgasz po owoce zamiast cukierków, będą bardziej skłonni robić to samo. Pokaż swoim dzieciom, że podejmujesz świadomy wysiłek, aby być zdrowym i oni też.

Spraw, aby Twoja rodzina była

Jeśli chcesz, aby twoje dzieci były bardziej aktywne, zaangażuj całą rodzinę. Zaplanuj zajęcia grupowe, w których każdy może uczestniczyć. Pójdź na spacery lub jeździj na rowerach po sąsiedzku, kiedy wracają ze szkoły. Zagraj w połówki na podwórku lub udaj się na weekend do parku. Dzięki temu cała Twoja rodzina się poruszy i pozwoli ci spędzić więcej czasu razem.

Zaangażuj swoje dzieci

Kiedy nadchodzi czas na zakupy spożywcze, poproś dzieci, aby pomogły Ci wybrać zdrową żywność. W porze obiadowej dawaj im małe zadania, takie jak płukanie owoców i warzyw lub ustawianie stołu. Angażując dzieci w proces gotowania, będą one bardziej skłonne spożywać jedzenie, ponieważ pomogły je przygotować.

Ustaw realistyczne cele

Zwyczaje twoich dzieci nie zmienią się z dnia na dzień, dlatego ważne jest ustalenie osiągalnych celów, kiedy starasz się, aby zdrowsze i bardziej aktywne były. Zacznij mały. Na przykład staraj się o 15 minut aktywności fizycznej i jabłko dziennie. Możesz stamtąd udać się na górę.

Modyfikuj jedzenie Twoje dzieci Lubię

Dokonuj zdrowych zmian w żywności, którą lubią twoje dzieci. Dodawaj plasterki owoców do ich płatków rano lub używaj do ich kanapek pełnej pszenicy zamiast białego chleba. Zamiast kupować słodkie napoje o niewielkiej wartości odżywczej, wybierz 100% soków owocowych. Dokonanie drobnych zmian tu i tam przyniesie lepsze rezultaty niż próba zmiany całej diety na raz.

Czytaj etykiety

Ile naprawdę wiesz o tym, co karmisz swoją rodzinę? Postaraj się przeczytać etykiety żywieniowe i stworzyć z nich grę. Zobacz, ile składników możesz zidentyfikować w danym produkcie. Jeśli natkniesz się na składniki, które Cię nie znają, najprawdopodobniej nie jest to najzdrowsza opcja. Odłóż to i wybierz zdrowszą alternatywę.

Przygotuj zdrowe przekąski

Twoje dzieci nie mogą jeść tego, czego nie ma. Działa to w obie strony - jeśli niezdrowe pokarmy nie są dostępne, twoje dzieci nie mogą ich jeść. Jeśli są one dostępne, twoje dzieci będą częściej sięgać po coś zdrowego, gdy będą chciały przekąsić.

Ogranicz użycie telewizora lub komputera

Bezczynność może prowadzić do otyłości, dlatego ogranicz oglądanie telewizji przez dzieci lub korzystanie z komputera do dwóch godzin dziennie.Ogranicz także podjadanie podczas oglądania telewizji. Jedzenie przed telewizorem uniemożliwi im zorientowanie się, kiedy są pełne. Naucz je jeść ostrożnie, aby uniknąć przejadania się.

Educate Your Kids

Wyjaśnij swoim dzieciom, dlaczego ważne jest, aby byli aktywni i zdrowo się odżywiali. Naucz je o składnikach odżywczych zawartych w różnych pokarmach i o tym, w jaki sposób te witaminy pomagają utrzymać ich ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Jeśli rozumieją przyczynę rozwijania dobrych nawyków, będą bardziej skłonni je ćwiczyć.

Ustaw jako

Jeśli masz problemy ze zdrowiem swoich dzieci, spróbuj zmienić prezentację. Pokrój owoce i warzywa w zabawne kształty lub pokrój je cienko. Możesz także spróbować dodać dipy na bazie hummusu lub jogurtu, aby poprawić smak. Eksperymentuj z różnymi metodami prezentacji, aby znaleźć taki, który działa.

Trzymaj się rutyny

Staraj się podawać posiłki i przekąski o tej samej porze każdego dnia. Wiele dzieci lubi rutynę, więc gdy nadejdzie pora dnia, będą wiedzieć, czego się spodziewać. Ograniczanie przekąsek i posiłków do harmonogramu uniemożliwi im późniejsze psowanie ich apetytu.

Użyj wzmocnienia pozytywnego

Dzieci lubią słuch, gdy robią coś dobrze, więc staraj się zachęcać je, gdy ćwiczą zdrowe nawyki. Pokazywanie i mówienie im, że wykonują dobrą robotę, zachęci ich do kontynuowania zachowania.