Pokaz slajdów: wskazówki, jak dobrze żyć z depresją

Pozwól swojemu zwierzakowi odchodzić bluesa

Czasami twoje zwierzę naprawdę może być twoim najlepszym przyjacielem, a to dobra terapia. Kiedy grasz z nim, oderwasz się od swoich problemów. A kiedy się nim opiekujesz, koncentrujesz się na czymś poza sobą, co może być terapeutyczne.

Jedz inteligentnie, aby podnieść umysł i ciało

Żadna konkretna żywność nie leczy depresji, ale zdrowa dieta może być częścią ogólnego planu leczenia. Zbuduj swoje posiłki i przekąski przy dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

Wybierz potrawy, aby poprawić nastrój

Niektóre badania mówią, że kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina B12 mogą odgrywać rolę w chemikaliach mózgu, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu. Niski poziom może być związany z depresją. Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, mają kwasy omega-3. Podobnie jak siemię lniane, orzechy, soja i ciemnozielone warzywa. Owoce morza są dobrym źródłem witaminy B12, ale wegetarianie mogą je zdobyć w wzbogaconych zbożach, produktach mlecznych i suplementach.

Wypróbuj węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu na Pick-Me-Up

Węglowodany podnoszą poziom chemicznej serotoniny w mózgu, co poprawia samopoczucie. Możesz uzyskać węglowodany z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, które również dostarczają błonnika.

Pij mniej kofeiny

Czy naprawdę potrzebujesz tej trzeciej filiżanki kawy? Lęk często zdarza się wraz z depresją. A zbyt dużo kofeiny może powodować nerwowość, rozgoryczenie lub niepokój. Chociaż naukowcy nie znaleźli wyraźnego związku między kofeiną a depresją, ograniczenie jej może pomóc zmniejszyć szanse na stan i poprawić sen

Traktuj swoje dolegliwości

Kiedy ranisz, ciężko jest zachować dobry nastrój. Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, aby leczyć depresję i ból.

Pracuj, aby zmienić sposób, w jaki się czujesz

Ćwiczenia fizyczne działają prawie tak samo dobrze jak leki przeciwdepresyjne u niektórych osób. I nie musisz biegać w maratonie. Po prostu idź na spacer z przyjacielem. Z biegiem czasu ruszaj się, aż ćwiczysz przez większość dni w tygodniu. Poczujesz się lepiej fizycznie, lepiej spać w nocy i poprawisz swój nastrój.

Wybierz ćwiczenie, które lubisz

Jeśli nie lubisz biegać, możesz nie wytrzymać treningu do wyścigu 10 000. Ale pozostaniesz z planem ćwiczeń, który ci się podoba. Możesz chodzić na spacery, grać w golfa bez wózka, jeździć na rowerze, pracować w ogrodzie, grać w tenisa lub pływać. Ważne jest, aby wybrać coś, co lubisz. Wtedy będziesz na nie czekał i poczujesz się lepiej, kiedy to zrobisz.

Ćwicz z innymi w celu uzyskania wsparcia

Kontakty z innymi ludźmi mogą pomóc ci przezwyciężyć powolne, samotne uczucie depresji. Dołącz do grupy ćwiczeń lub poćwicz z przyjacielem. Pozostaniesz w kontakcie i będziesz mieć wsparcie, aby być na bieżąco.

Bądź pewien, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego

Czy czujesz się bardziej przygnębiony podczas ciemniejszych, chłodniejszych miesięcy? Możesz cierpieć na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD). Najczęściej występuje zimą, kiedy jest mniej światła słonecznego. Możesz leczyć SAD za pomocą terapii światłem, antydepresantów, suplementów witaminy D i terapii mówionej.

Odkryj swoją kreatywność

Malowanie, fotografia, muzyka, robienie na drutach lub pisanie w dzienniku to wszystkie sposoby odkrywania swoich uczuć i wyrażania tego, co masz na myśli. Celem nie jest stworzenie arcydzieła. Zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Może pomóc ci lepiej zrozumieć, kim jesteś i jak się czujesz.

Znajdź czas na uważną relaksację

Stres i niepokój mogą nasilać objawy depresji i utrudniać powrót do zdrowia. Naucz się relaksować, a możesz pomóc przywrócić spokój i kontrolę. Możesz rozważyć zajęcia z jogi lub medytacji. Możesz też po prostu słuchać kojącej muzyki podczas długiej, ciepłej kąpieli.

Zaangażuj się w swoją społeczność

Kiedy spędzasz czas z ludźmi lub z przyczyn, na których ci zależy, możesz odzyskać poczucie celu. I nie trzeba dużo zaczynać. Możesz zgłosić się na cele charytatywne. Lub dołącz do grupy dyskusyjnej w bibliotece lub w kościele. Poczujesz się dobrze, gdy poznasz nowych ludzi i będziesz robić nowe rzeczy.

Zachowaj przyjaciół i rodzinę w swoim życiu

Ludzie, którzy cię kochają, chcą cię wspierać. Jeśli ich wyłączysz, nie będą mogli. Jeśli ich wpuścisz, poczujesz się znacznie lepiej. Zadzwoń do przyjaciela i idź na spacer. Wypij filiżankę kawy ze swoim partnerem. Może ci się przydać rozmowa o depresji. Dobrze, że ktoś słucha.

Prześpij się, czego potrzebujesz

Depresja utrudnia dobry odpoczynek. Niektórzy ludzie śpią za dużo. Inni nie mogą łatwo zasnąć. Kiedy się odrodzisz, naucz się dobrych nawyków nocnych. Zacznij od pójścia do łóżka i wstawania codziennie o tych samych porach. Użyj technik relaksacyjnych, aby pomóc sobie odpłynąć. Wysokiej jakości zamknięcie oczu poprawia samopoczucie.

Unikaj alkoholu i narkotyków

Mogą spowolnić powrót do zdrowia po depresji lub zatrzymać go na ścieżce. Mogą również pogorszyć stan i uniemożliwić prawidłowe działanie leków przeciwdepresyjnych. Jeśli masz problem z nadużywaniem substancji, poproś o pomoc już teraz. Będziesz miał znacznie większą szansę na pokonanie depresji.

Trzymaj się swojego leczenia

Ćwiczenia, zdrowa dieta i inne dobre nawyki mogą pomóc Ci poczuć się pozytywnie na temat swojego życia. Ale nie zastąpią leczenia ani terapii mówionej. Depresja jest poważną chorobą i niesie ze sobą ryzyko samobójstwa. Jeśli myślisz o samookaleczeniu, natychmiast uzyskaj pomoc. I nigdy nie przerywaj ani nie zmieniaj leczenia bez omówienia go z lekarzem.