Pokaz slajdów: wskazówki dotyczące lepszego życia z OA

Czy ból ogranicza twój ruch?

Wypróbuj kilka łatwych poprawek

Pierwotne zapalenie kości i stawów niszczy chrząstkę, co może znacznie utrudnić codzienne czynności, takie jak wsiadanie i wysiadanie z samochodu. Jest to najczęstszy rodzaj zapalenia stawów i jest związany z „zużyciem” stawów. Różni się od reumatoidalnego zapalenia stawów, które jest chorobą autoimmunologiczną. Leczenie może pomóc złagodzić niektóre objawy, ale może być konieczne obejście stanu. Musisz być kreatywny w tym, jak poruszasz się, gdy masz zapalenie stawów. Może to pomóc ograniczyć stres na bolesne stawy. Mniej bolesnym sposobem wsiadania do samochodu jest powolne cofanie się na siedzeniu. Gdy usiądziesz, rozsuń obie nogi razem. Możesz wykonać ten sam ruch do tyłu, aby wysiąść z samochodu. Najpierw wysuń nogi, a następnie zsuń się na krawędź siedzenia, aby łatwiej było wstać. Zroszony pokrowiec na siedzisko może ułatwić wykonywanie tych ruchów. Dostępne są również obrotowe poduszki siedzisk, aby ułatwić wsiadanie i wysiadanie z samochodu z zapaleniem kości i stawów bioder i kolan.

Uzyskaj obsługę prostych zadań

Pomoc robi dużą różnicę

Robienie powszechnych rzeczy, które wiele osób uważa za oczywistość, w tym naciskanie przycisków mikrofalowych, może być trudne dla osób cierpiących na bóle stawów i stawów. Poważne zniszczenie chrząstki oznacza, że ​​kość wchodzi w bolesny kontakt z kością. Proste codzienne czynności, takie jak jedzenie i mycie zębów, mogą stanowić wyzwanie. Proste pomoce mogą pomóc ci obejść te wyzwania, gdy cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów. Spróbuj umieścić gąbkowe wałki do włosów wokół uchwytów szczoteczki i przyborów, aby ułatwić ich trzymanie. Użyj kołka lub linijki z gumowym korkiem na końcu, aby nacisnąć przyciski na kuchence mikrofalowej, telewizorze i innych urządzeniach. Takie szybkie poprawki ułatwiają życie z chorobą.

Wybierz rozsądne obuwie

Elastyczne koronki to dobry wybór

Ważne jest, aby ćwiczyć, nawet jeśli masz zapalenie kości i stawów. Chodzenie może być bolesne, ale noszenie butów z odpowiednią amortyzacją i dobrym podparciem łuku może odciążyć kolana. Wiązanie sznurówek do butów może być trudne. Elastyczne sznurówki mogą być bardzo pomocne. Za pierwszym razem, gdy nosisz parę butów z elastycznymi sznurowadłami, poproś kogoś innego, aby je założył i zawiązał za Ciebie. Pozostaw sznurówki związane, abyś mógł łatwo zakładać i zdejmować buty. Możesz użyć łyżki do butów, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy. Jeśli masz płaskostopie, młoty, ostrogi kostne (osteofity), wysokie łuki lub inne problemy ze stopą, skontaktuj się z ortopedą w celu leczenia. Bardziej prawdopodobne jest obciążenie stawów, jeśli chód nie jest prawidłowy. Noszenie ortezy może pomóc nie tylko stopom, ale także kolanom i biodrom, aby poczuć się lepiej. Pływanie może być idealną formą ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, kiedy czujesz się dobrze.

Rozwijaj się w kuchni

Po co stać, kiedy możesz usiąść?

Stanie przez długi czas może być trudne, jeśli masz zapalenie kości i stawów, szczególnie w kuchni podczas przygotowywania posiłków i zmywania naczyń. Użyj regulowanego krzesła lub stołka na kółkach, abyś mógł usiąść zamiast stać podczas przygotowywania posiłków i sprzątania kuchni. Aby zminimalizować liczbę podróży do lodówki i spiżarni, użyj tocznego wózka, aby trzymać w pobliżu produkty spożywcze, składniki i przyprawy. Koło do pizzy to uchwyt, który można mieć pod ręką w kuchni. Używaj go do krojenia nie tylko pizzy, ale także lasagny, kanapek i innych potraw. Korzystanie z kółka do pizzy jest łatwiejsze na stawach w dłoniach i nadgarstkach niż przy użyciu noża.

Pozbądź się mniejszych stawów

Inteligentne ruchy chronią stawy

Zmiana sposobu wykonywania codziennych czynności może pomóc odciążyć mniejsze stawy. Kiedy możesz, używaj większych stawów i mięśni swojego ciała, aby wykonywać czynności. Biodra świetnie nadają się do zamykania szafek i drzwi. Możesz również przenosić duże przedmioty, takie jak kosz na pranie, podparte na biodrze, aby odciążyć nieco ramiona. Uważaj na ten ruch, jeśli masz zapalenie kości i stawów biodrowych lub kręgosłupa. Zawsze używaj dwóch rąk zamiast jednego do przenoszenia przedmiotów takich jak garnki i patelnie. Dobrze jest umieścić jedną rękę pod dużym przedmiotem, a drugą na górze lub z boku, aby uzyskać dodatkową stabilność. Jeśli masz problemy z codziennymi zadaniami, zapytaj swojego lekarza o leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów. Leki, takie jak acetaminofen (Tylenol) i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mogą pomóc pacjentom z zapaleniem stawów kontrolować ból i stany zapalne.

Oszczędzaj energię podczas zakupów spożywczych

Zakupy mogą być opodatkowane

Zakupy w sklepie spożywczym mogą cię zużyć, albo z powodu bólu, albo z powodu braku energii. Dostępnych jest coraz więcej usług dostawy produktów spożywczych. Jeśli to możliwe, dostarczaj produkty spożywcze. Jeśli musisz sam zrobić zakupy, skorzystaj z poniższych informacji, aby to ułatwić.

• Być zorganizowanym. Przygotuj listę i uporządkuj ją, aby móc jak najskuteczniej podnosić przedmioty w sklepie.
• Okresowo siadaj w sklepie, jeśli chcesz odpocząć.
• Oprzyj się na koszyku, aby odciążyć ciało.
• Poproś osobę pakującą artykuły spożywcze o pomoc w zabraniu ich do samochodu.
• W domu włącz członków rodziny w zadanie przenoszenia artykułów spożywczych do domu.
• W środku najpierw odłóż łatwo psujące się produkty. Możesz odpocząć, jeśli zajdzie taka potrzeba, przed rozpakowaniem nietrwałych przedmiotów.

Przysiad z rozwagą

Nie stresuj kolan

Podnoszenie czegoś ciężkiego podczas zginania w talii jest czynnikiem ryzyka obrażeń kręgosłupa. Aby podnieść coś ciężkiego, eksperci ogólnie zalecają przysiady, aby chronić zdrowie pleców. Jednak kucanie może być trudne na kolanach zwyrodnieniowych stawów. Robienie przysiadów to świetne ćwiczenie na budowanie siły w biodrach i nogach. Jeśli twój lekarz mówi, że jest to dla ciebie bezpieczne, śmiało i przykucnij, ale zrób to dobrze. Wesprzyj swoje ciało tak mocno, jak to możliwe, trzymając się ciężkiego mebla lub krawędzi blatu. Nie pozwól, aby kolana wykraczały poza kostki. Zachowaj właściwe wyrównanie, aby chronić kolana. Możesz robić przysiady na krześle na wypadek, gdybyś był zbyt zmęczony lub miał zbyt duży ból. W ten sposób możesz łatwo usiąść. Ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów muszą poruszać się w sposób, który chroni ich stawy. Jeśli zapalenie kości i stawów kolana jest ciężkie, zastrzyki do stawu kolanowego lub operacji wymiany stawu kolanowego mogą być opcjami leczenia.

Unikaj nadmiernych obrażeń w pracach domowych

Rozbij duże zadania

W przypadku diagnozy takiej jak choroba zwyrodnieniowa stawów może być konieczna zmiana rutyny w celu uniknięcia bólu i obrażeń. Jeśli chodzi o prace domowe, unikaj robienia zbyt wiele w ciągu jednego dnia. Nie chcesz, żeby twoje objawy się zaostrzyły. Czyść jeden pokój lub część domu dziennie, aby uniknąć obrażeń spowodowanych nadmiernym użyciem. Zabierz ze sobą wszystkie środki czyszczące, ściereczki do kurzu, odkurzacz, miotłę i inne potrzebne materiały, aby zminimalizować liczbę podróży do iz miejsca, w którym je przechowujesz. Słuchaj swojego ciała i rób sobie przerwy, kiedy potrzebujesz. Zwróć szczególną uwagę na kolana, jeśli masz zapalenie kości i stawów. Zatrzymaj się i odpocznij, jeśli podczas wykonywania zadań wystąpi ból lub inne objawy. Z czasem opracujesz strategie wykonywania zadań, które musisz wykonać bezpiecznie pomimo choroby.

Uważaj na schody

Uważaj na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego

Wspinaczka po schodach może być trudna, jeśli masz zapalenie kości i stawów biodrowych lub zapalenie kości i stawów kolana. Jeśli to możliwe, pacjenci powinni unikać wykonywania czynności, które nasilają zapalenie kości i stawów kolana. Wsiądź do windy i unikaj schodów, jeśli możesz. Jeśli nie możesz ominąć schodów, użyj poręczy do podparcia. Aby zminimalizować ból kolana, faworyzuj swoją lepszą nogę, prowadząc ją na górę. Prowadź ze złą nogą podczas schodzenia na dół. Pamiętaj o powiedzeniu „w górę z dobrem, a w dół ze złem”, aby zminimalizować objawy. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest frustrującą chorobą, ponieważ może wpływać na zdolność wykonywania codziennych czynności. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby uniknąć bólu i wywołać dalszą degenerację. Uzbrojeni w odpowiednie informacje pacjenci mogą być aktywni i unikać typowych błędów. Jeśli masz trudności ze wspinaniem się po schodach lub wykonywaniem innych czynności, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić leczenie i zminimalizować obrażenia stawów. Ciężkie zapalenie kości i stawów może prowadzić do deformacji i upadków.

Łatwość kąpieli

Zapalenie stawów utrudnia wykonywanie typowych zadań

Kąpiel lub prysznic mogą być trudniejsze, jeśli masz zapalenie kości i stawów. Ogólnie rzecz biorąc, ciepła woda jest dobra na ból stawów i może złagodzić objawy. Sztywność i kość przy bólu kości spowodowanym zwyrodnieniowym zapaleniem stawów może utrudniać kąpanie, ale można obejść chorobę. Użyj luffy lub rękawicy pod prysznic, aby łatwiej dotrzeć do trudno dostępnych miejsc. Zmniejsza to również nacisk na stawy palcowe. Jeśli wejście do wanny jest trudne, połóż ręcznik na krawędzi. Usiądź na nim i obróć się, aby wejść i wyjść z wanny. Użyj mydła na linie, jeśli masz diagnozę zapalenia stawów w palcach, która utrudnia pobranie mydła. Jeśli wyschnięcie powoduje ból, włóż grubą szatę, aby wysuszyć zamiast wcierać i osuszyć ręcznikiem. Wysuszenie w zwykły sposób może wpłynąć na objawy.

Śpij spokojnie

Choroba zwyrodnieniowa stawów może wpływać na sen

Choroba zwyrodnieniowa stawów to stan, który może wpływać na zdolność wykonywania codziennych czynności, w tym snu. Pacjenci z zapaleniem stawów mogą odczuwać bóle stawów i obrzęki, które mogą utrudniać zasypianie i zasypianie. Spróbuj zażywać leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, jeden z niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), z kolacją, aby złagodzić ból i obrzęk stawów. Przed oddaniem się na noc weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Ludzie mogą użyć podgrzewanego koca, butelki z gorącą wodą lub podkładki termicznej, aby złagodzić dyskomfort stawów. Stawy takie jak biodra mogą być bardziej bolesne podczas leżenia. Ciepło powinno zmniejszyć ból i ułatwić zasypianie, szczególnie jeśli masz zapalenie kości i stawów biodrowych.

Użyj pomocy kuchennych

Zapisz stawy w swoich rękach

Zadania w kuchni, takie jak otwieranie puszek lub słoików oraz siekanie i obieranie warzyw, mogą być trudne, jeśli masz bolesne stawy palca od choroby zwyrodnieniowej stawów. Osoby z chorobą mogą nauczyć się rozwijać nowe nawyki i radzić sobie z objawami. Użyj elektrycznego otwieracza do puszek zamiast ręcznego. Sięgnij po chwytak do czapek, aby łatwiej otwierać słoiki. Wybierz noże, obieraczki i inne narzędzia, które mają wiosłowe uchwyty. Niektóre osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów mogą ugotować partie i zamrozić posiłki przed czasem, aby musiały gotować rzadziej. Zdrowe mrożone posiłki ze sklepu spożywczego to kolejna opcja, jeśli twoje stawy są zbyt spuchnięte lub bolesne do gotowania. W każdej chwili możesz powstrzymać się od stresowania stawów chorobą zwyrodnieniową stawów, podejmij odpowiednie środki.

Użyj pomocy w łazience

Wybierz narzędzia, aby zapisać stawy

Pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów stawów palców i nadgarstków mogą mieć trudności z wykonywaniem zadań w łazience, takich jak mycie zębów, nitkowanie zębów oraz włączanie i wyłączanie kranów. Użyj elektrycznej szczoteczki do zębów zamiast szczoteczki manualnej. Użyj uchwytu nici dentystycznej, aby zminimalizować obciążenie palców, które może wystąpić podczas nitkowania. Umieść specjalne uchwyty na kranach, aby ułatwić ich włączanie i wyłączanie. Jeśli obolałe biodra utrudniają korzystanie z toalety, zainstaluj podwyższoną deskę sedesową, aby pomóc. Zamontuj uchwyty wokół toalety i kabiny prysznicowej, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i zminimalizować ryzyko upadku. Istnieją nawet specjalne pomoce, które ułatwiają otwieranie butelek z lekami.

Choroba zwyrodnieniowa stawów w biurze

Obejdź wspólne objawy

Zadania w pracy, które obejmują siedzenie przy biurku, pisanie na klawiaturze i inne czynności mogą być trudniejsze dla osób z zapaleniem kości i stawów. Zmniejsz prawdopodobieństwo wystąpienia dalszych objawów stawów, zapewniając ergonomiczną konfigurację. Usiądź na wygodnym krześle z nogami płasko na podłodze lub ze stopą, jeśli masz problemy z plecami. Przedramiona powinny być równoległe do biurka. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i trzymaj je blisko ciała podczas pisania. Użyj zestawu słuchawkowego zamiast niewygodnego trzymania telefonu między brodą a ramieniem. Niewłaściwa ergonomia stanowiska pracy jest czynnikiem ryzyka obrażeń i uszkodzenia stawów w przypadku zapalenia stawów. Przedstawiciel działu kadr będzie miał informacje o tym, jak najlepiej ustawić przestrzeń roboczą, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów przeszkadza w wykonywaniu obowiązków w pracy.

Użyj innych pomocy wspomagających

Ułatw sobie życie

Ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów żyją z bólem i możliwością dalszego zniszczenia chrząstki poprzez wykonywanie czynności obciążających stawy. Gdy chrząstka zostanie utracona, zniknęła na dobre. Następnie kość wchodzi w interakcję z kością i może być bardzo bolesna. Jeśli chodzenie jest trudne, użyj laski, chodzika, ortezy nogi lub kuli. Chodzik może pomóc Ci być bardziej mobilnym. Jeśli trudno jest otworzyć drzwi, użyj przedłużki klamki, która zamienia gałki w łatwiejsze w użyciu dźwignie. Zdobądź uniwersalny pilot do telewizora z dużymi przyciskami. Jeśli ubieranie jest trudne, użyj zamków błyskawicznych oraz odzieży i butów zapinanych na rzep. Skorzystaj z łyżki do butów, aby założyć buty, a są nawet urządzenia ułatwiające zakładanie skarpet. Narzędzie zwane stacyjką może ułatwić uruchomienie samochodu i łatwiejsze otwieranie drzwi. Ludzie, którzy mają problemy z wykonywaniem codziennych czynności, pracą lub hobby, mogą zobaczyć się z terapeutą zajęciowym. Leczenie tego rodzaju terapeutą może pomóc w obejściu ograniczeń fizycznych i innych, aby móc robić rzeczy, których potrzebujesz i chcesz robić. Mają informacje o tym, jak najlepiej wykonywać czynności, jednocześnie chroniąc twoje zdrowie. W przypadku ciężkiego zapalenia kości i stawów należy skonsultować się z lekarzem na temat opcji leczenia lub badań klinicznych, które mogą zapewnić ulgę.