Pokaz slajdów: podstępna depresja wyzwala się z wiekiem

Midlife może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy

Czujesz, że zbliża się wiek średni? Nie jesteś sam. Badanie z 2008 r. Danych od 2 milionów ludzi wykazało, że depresja wieku średniego obejmuje cały świat. W Stanach Zjednoczonych osiąga szczyt w wieku około 40 lat dla kobiet i 50 lat dla mężczyzn i zwykle zaczyna się podnosić w latach 50. Czemu? Naukowcy twierdzą, że ludzie mogą nauczyć się dostosowywać do swoich mocnych i słabych stron i bardziej cenić sobie życie.

Wyzwalacz depresji: Przeciążenie

Przeciśnięty między wymaganiami dzieci, starzejącymi się rodzicami, małżeństwem i pracą? Czujesz się smutny, bezwartościowy i winny? Kobiety mają tendencję do ponoszenia większych obciążeń związanych z „pokoleniem kanapkowym” - w wyniku czego nawet połowa cierpi na depresję.

Rozwiązanie: upewnij się, że dbasz również o siebie. Ćwicz, odpocznij, zdrowo się odżywiaj, spotykaj przyjaciół i uzyskaj pomoc - na potrzeby opieki i depresję - jeśli jej potrzebujesz.

Spust: Niska witamina B12

Jeśli czujesz się ospały lub przygnębiony, możesz za to winić za mało witaminy B12. Jeśli jesteś starszy, jesteś bardziej narażony na blues B12, ponieważ możesz nie mieć wystarczającej ilości kwasu żołądkowego, aby uwolnić B12 z pożywienia.

Rozwiązanie: Poproś lekarza o zmierzenie poziomu witaminy B12 we krwi. Jeśli jest niski, porozmawiaj z lekarzem na temat diety, suplementów doustnych lub zastrzyków, aby zobaczyć, co może być dla Ciebie odpowiednie.

Wyzwalacz: zmiany w popędzie seksualnym

W miarę starzenia się mężczyźni ich ciała produkują mniej ważnego hormonu płciowego testosteron. Niski poziom testosteronu może powodować depresję, a także zaburzenia erekcji (ED) - problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji - i zmniejszone zainteresowanie seksem.

Rozwiązania: Poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli jest niski, zapytaj lekarza o terapię zastępczą i inne opcje leczenia.

Wyzwalacz: zaburzenia tarczycy

Depresja może być jednym z objawów niedoczynności lub czasami nadczynności tarczycy. A jeśli jesteś starszy, może to być jedyny objaw. Lub może pojawić się z subtelnym objawem. W przypadku nadczynności tarczycy mogą jej towarzyszyć trzepotanie serca, drżenie lub zmęczenie. Niedoczynność tarczycy może powodować zaparcia lub zmęczenie. Dlatego ten bardzo uleczalny problem jest często mylony z zaburzeniami jelit lub układu nerwowego u osób starszych.

Rozwiązanie: skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli bliski krewny ma chorobę tarczycy.

Trigger: Achy Joints

Życie ze stanem powodującym przewlekły ból, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów, zwiększa ryzyko wystąpienia depresji. W rzeczywistości osoby z przewlekłym bólem są trzy razy bardziej narażone na depresję lub zaburzenia lękowe. A depresja może nasilać ból.

Rozwiązanie: ćwicz, medytuj lub słuchaj muzyki. Godzina muzyki klasycznej dziennie łagodzi ból stawów i depresję. Jeśli depresja lub ból nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem.

Wyzwalacz: okołomenopauza i menopauza

Wahania hormonów, uderzenia gorąca i zmiany w życiu związane z okołomenopauzą i menopauzą mogą spowodować, że nastrój spadnie. Jeśli masz problemy ze snem, historia depresji lub PMS, wahania nastroju lub depresja mogą się pogorszyć w tym okresie przejściowym.

Rozwiązania: W przypadku łagodnej depresji spróbuj opanować się, na przykład joga lub głębokie oddychanie. Rób rzeczy, które poprawiają samopoczucie, takie jak ćwiczenia lub wyjście ze znajomymi lub znajdź kreatywny rynek zbytu. W przypadku poważniejszych, długotrwałych objawów depresji pomocne mogą być leki na receptę lub terapia rozmową.

Trigger: The Empty Nest

Jeśli Twoje dziecko opuściło dom, „puste gniazdo” może sprawić, że poczujesz się pusty. Przejście przez menopauzę lub przejście na emeryturę w tym samym czasie może utrudnić.

Rozwiązania: Postaraj się postrzegać to jako szansę. Połącz się ponownie ze swoim małżonkiem, innymi członkami rodziny i przyjaciółmi. Realizuj hobby i zainteresowania, na które wcześniej nie miałeś czasu. Daj sobie czas na dostosowanie. Jeśli nastrój nie poprawi się w ciągu kilku miesięcy, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Wyzwalacz: cukrzyca typu 2

Czy czujesz się zbyt apatyczny, aby regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi? Czy nieprzewidywalne poziomy cukru we krwi powodują, że czujesz się spod kontroli? Depresja jest częstym i niebezpiecznym powikłaniem wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy. Depresja może również powstrzymywać cię od dbania o cukrzycę.

Rozwiązanie: Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w depresji przez ponad dwa tygodnie. Terapia rozmowa, leki i lepsza kontrola cukrzycy mogą pomóc w radzeniu sobie z obydwoma stanami. Depresja jest poważna i nieleczona może zagrażać życiu.

Spust: picie

Około 1 na 4 osoby starsze, które piją dużo, ma poważną depresję. Niektóre osoby starsze zaczynają pić więcej z powodu stresujących wydarzeń, takich jak przejście na emeryturę lub śmierć małżonka. Jednak problemy alkoholowe są często mylone z innymi problemami związanymi z wiekiem.

Rozwiązania: Kombinacja leków może leczyć zarówno uzależnienie od alkoholu, jak i depresję. Terapia indywidualna lub grupowa może również pomóc poradzić sobie z problemami, które mogą powodować picie.

Spust: słaby sen

Bezsenność i inne zaburzenia snu, które są powszechne z wiekiem, są ściśle związane z depresją. Bezsenność może być oznaką depresji, a jeśli cierpisz na bezsenność, ale nie masz depresji, istnieje większe ryzyko wystąpienia zmian nastroju. Obturacyjny bezdech senny i zespół niespokojnych nóg są również powiązane z depresją.

Rozwiązania: Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych przyczyn problemów ze snem i uzyskaj leczenie. Naucz się dobrych nawyków higieny snu, takich jak regularne godziny przed snem. Ćwicz regularnie wcześnie i unikaj kofeiny, alkoholu lub nikotyny, które zakłócają sen. Pomocne mogą być również leki na receptę.

Trigger: Emerytura

Jeśli zostałeś zmuszony do przejścia na emeryturę - z powodu złego stanu zdrowia lub z innych powodów - możesz bardzo dobrze mieć depresję. Czynniki takie jak niepewność finansowa lub brak wsparcia społecznego mogą również obniżyć emeryturę.

Rozwiązania: zapracowani emeryci są zazwyczaj szczęśliwsi. Ucz się nowych umiejętności, chodź na zajęcia, ćwicz. Bądź elastyczny: na przykład, jeśli twoje zdrowie utrudnia takie działania, jak podróżowanie, muzea i filmy zagraniczne.

Wyzwalacz: problemy z sercem

Często zdarza się, że odczuwasz depresję po zdiagnozowaniu choroby serca lub zawale serca lub operacji serca. Ale wiele osób z chorobami serca doświadcza ciężkiej, długotrwałej depresji. A to może pogorszyć zdrowie serca.

Rozwiązania: Zdrowa dieta i sen, łagodne ćwiczenia, techniki relaksacyjne i dołączenie do grupy wsparcia mogą pomóc ci przejść przez bluesa. Jeśli depresja trwa, leki przeciwdepresyjne lub terapia rozmową mogą pomóc.

Wyzwalacz: tabletki ciśnieniowe

Czy leki, które zażywasz na nadciśnienie lub inne problemy zdrowotne, również mogą cię przygnębić? Niektóre leki na ciśnienie krwi - a także niektóre antybiotyki, leki przeciwarytmiczne, produkty przeciwtrądzikowe i sterydy, a także inne leki - mogą być związane z depresją lub innymi zmianami nastroju.

Rozwiązania: Pamiętaj, aby zapytać lekarza, czy jakiekolwiek nowe leki, które przyjmujesz, mogą być powiązane ze zmianami nastroju. Jeśli tak, możesz być w stanie przejść na inny lek.

Trigger: Samotność

Wsparcie społeczne może pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu depresji. Ale niektóre rodzaje wsparcia społecznego mogą być lepsze niż inne. Badanie osób w społeczności emerytalnej wykazało, że ci, którzy pozostali w kontakcie z przyjaciółmi mieszkającymi gdzie indziej, mieli mniej depresji. Wsparcie ze strony społeczności nie wpłynęło na nastrój.

Rozwiązanie: utrzymuj więzi z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny. Poznaj technologię internetową, która może dać ci wirtualną twarz z odległymi przyjaciółmi.

Przeszkody zdrowotne

Każdy przewlekły lub poważny stan - taki jak choroba Parkinsona lub udar - może prowadzić do depresji. Udar może również wpływać na obszary mózgu, które kontrolują nastrój.

Rozwiązanie: bądź realistą, ale pozytywnie. Naucz się radzić sobie z fizycznymi skutkami choroby. Nie pozwól im przeszkadzać sobie i dobrze się bawić. Jeśli masz objawy depresji, nie czekaj - od razu uzyskaj pomoc.

Trigger: Senior Moments

Czujesz się mglisty i zapominalski? Może to być depresja lub demencja, stan naznaczony utratą pamięci. Objawy mogą być podobne. Lub może być jedno i drugie - depresja występuje częściej u osób starszych z demencją, zwłaszcza z chorobą Alzheimera.

Rozwiązania: Jeśli nie wiesz, co powoduje objawy, skonsultuj się z lekarzem, aby w razie potrzeby uzyskać odpowiednie leczenie.

Spust: żal

Rozpacz po stracie małżonka lub innej ukochanej osoby jest czymś normalnym. Ale żal może przerodzić się w depresję. Problemy z pamięcią, dezorientacja i wycofanie społeczne mogą być objawami depresji u osób starszych. Zarówno smutek, jak i depresja zwiększają ryzyko zgonów związanych z sercem.

Rozwiązania: pozwól sobie zasmucać. Wyraź swoje uczucia przyjaciołom, grupie wsparcia lub doradcy ds. Żalu. W przypadku depresji pomocne mogą być leki i terapia rozmową.

Wzmacniacz nastroju w dowolnym wieku: Zwierzęta

Aby utrzymać nastrój, dobrze jest mieć wsparcie emocjonalne i społeczne. Ale kto powiedział, że wsparcie społeczne musi być ludzkie? Badania pokazują, że zwierzęta domowe mogą pomóc ludziom zmniejszyć depresję i samotność, a także większą samoocenę i szczęście. Zwierzęta są również przyjaciółmi innych korzyści. Na przykład chodzenie z psem to dobre ćwiczenie i świetny sposób na poznanie ludzi.

Wzmacniacz nastroju w każdym wieku: śmiech

Dobry śmiech może rozluźnić mięśnie, zmniejszyć stres i złagodzić ból. A badania sugerują, że dobre poczucie humoru może ukąsić depresję. Aby uzyskać humor na żądanie, stwórz bibliotekę śmiechu ze śmiesznych książek, kreskówek i płyt DVD. Lub spróbuj jogi śmiechu, która wykorzystuje zabawy i ćwiczenia oddechowe, aby wywołać chichot.

Wzmacniacz nastroju w dowolnym wieku: wolontariusz

Pomaganie innym może pomóc zapomnieć o własnych problemach. Wolontariat czuje się dobrze w każdym wieku, ale może przynieść szczególne korzyści osobom starszym. Na przykład, jeśli przejdziesz na emeryturę, możesz dać swojemu życiu nowe poczucie celu i satysfakcji. Ostatnie badania sugerują, że może nawet zapobiegać osłabieniu u osób starszych. Znajdź przyczynę, która ma dla Ciebie szczególne znaczenie i zaangażuj się.