Pokaz slajdów: 9 wskazówek na płaski brzuch

Jak zdobyć płaski brzuch

Podobnie jak poszukiwanie Świętego Graala, wielu ludzi ma misję, aby poprawić swoje mięśnie brzucha. Na szczęście zgubione mięśnie brzucha można znaleźć przy odrobinie wysiłku. Te dziewięć prostych ćwiczeń i wskazówek dotyczących stylu życia naprawdę działa.

Nr 1: Popraw swoją postawę

Slouch i twoje żołądki. Wyprostuj się, a twój brzuch wygląda na trymera bez potu! Aby uzyskać lepszą postawę, ustaw uszy na ramionach, ramiona na biodrach, biodra na kolanach i kolana na kostkach. Trzymaj ramiona otwarte jak koszula na wieszaku, a nie przykryta kołkiem. Przyciągnij pępek do kręgosłupa. Utrzymuj swoją wagę nawet na stopach i piętach.

Nr 2: Pomyśl o ćwiczeniach całego ciała

Nie wchodź tak głęboko w mięśnie brzucha, że ​​przeoczysz inne mięśnie. Będziesz wyglądać lepiej, jeśli wszystkie twoje podstawowe mięśnie będą napięte. Dotyczy to pośladków i mięśni pleców. Ćwiczenia Pilates są jednym ze sposobów pracy na wszystkie mięśnie rdzenia, a także na ręce i nogi. Klasa Boot Camp lub osobisty trener również mogą to zrobić. Nowy do ćwiczeń? Zacznij powoli. Jeśli masz problem zdrowotny, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Nr 3: Wypróbuj Canoe Twist

Stań prosto, rozstaw stopy. Zablokuj palce, aby uzyskać solidny uchwyt. Wydychaj i zamiataj ręce, ramiona, ramiona i klatkę piersiową w lewo, jakbyś wiosłował kajakiem. W tym samym czasie unieś lewe kolano w górę i na prawo. Wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej. Wydech i wykonaj ruch w prawo. Przełączaj strony przez 20 powtórzeń.

Nr 4: Wykonaj kopnięcie kota

Stań ze stopami razem, wyciągnij ręce po bokach jak skrzydła samolotu. Zrób wydech i unieś prawą nogę do przodu i do góry. Jednocześnie przesuń ramiona do przodu na poziomie ramion i zaokrąglij kręgosłup, jak kot. Pępek powinien czuć się tak, jakby naciskał w kierunku kręgosłupa. Wdychaj, otwórz się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą. Przełączaj się między stronami przez 20 powtórzeń.

Nr 5: Ćwicz zamek błyskawiczny Pilates

Stań prosto z pięty razem, palce lekko się wyrosły. Podnieś ręce do góry, ręce złączone, pod brodą. Zrób wydech i opuść ręce. Trzymaj ręce i ramiona bardzo blisko ciała. Jednocześnie podnieś pięty z ziemi na palce. Przytrzymaj przez dwie sekundy na „górze”, wdech i powróć do pozycji wyjściowej. Abs idą „w górę i w górę”, a ręce opadają. Wykonaj 20 powtórzeń.

Nr 6: Zbadaj swoją dietę

Możesz wykonywać ćwiczenia ab, dopóki krowy nie wrócą do domu. Ale jeśli masz dodatkowy tłuszcz z brzucha, twoje silne mięśnie brzucha nie będą widoczne. Aby poruszyć tłuszcz z brzucha, musisz spojrzeć na to, co jesz i na ile jesteś aktywny. Jedz mniej, ruszaj się więcej i dokonuj wyborów dotyczących jedzenia dla siebie. Pomyśl o chudym białku i warzywach, a nie o tłustych burgerach i frytkach.

Nr 7: Rekwizyty są fajne, ale opcjonalne

Piłki stabilizacyjne i piłki Bosu, paski i opaski oraz dołączenie do siłowni mogą zwiększyć suwak podczas treningu. Ale tak naprawdę nie potrzebujesz żadnego z nich, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Wkrocz na trening ab w swoim codziennym życiu. Stań prosto i oddychaj, ciągnąc pępek do kręgosłupa. Spróbuj tego, gdy idziesz, stoisz w kolejce w sklepie lub rozmawiasz na imprezie.

Nr 8: Ustal realistyczne cele

Warto umięśnić mięśnie brzucha ulubionej gwiazdy lub sportowca, ale nie oczekuj ich naśladowania. Twoje geny mogą odgrywać rolę w kształcie twojego ciała. Oczywiście nie jest to wymówka, aby się poddać i udać się do słoika z ciasteczkami. Wyznaczaj realistyczne cele, które koncentrują się na twoim ciele, a nie na idealnym obrazie. Skończysz zarówno mocniejszy, jak i szczęśliwszy.

Nr 9: Zwolnij

Zmiana brzucha to powolny i stały postęp, a nie szybkie poprawki. Twoja droga do płaskich mięśni brzucha może mieć nawet pewne niepowodzenia (cześć, świąteczne jedzenie!). Ale jeśli poświęcisz mu czas i będziesz go trzymał, twój środek naprawdę może przejść od flab do fab.