Zdrowy tryb życia: jak słuchać swojego ciała

Czerwone flagi?

Twoje ciało często informuje cię, jeśli nagle coś pójdzie nie tak. Jeśli coś jest naprawdę nie w porządku - na przykład zmiany w zdolności widzenia, mówienia, chodzenia, jasnego myślenia lub komunikowania się, lub bóle w klatce piersiowej lub duszność - zadzwoń pod numer 911. Nie czekaj, aby poczuć się lepiej. Jeśli jest to udar mózgu lub zawał serca, natychmiast potrzebujesz pomocy medycznej.

Czy potrzebujesz dnia odpoczynku?

Nie masz ochoty na regularny trening. Czy powinieneś zdać? Dostroić się. Czy czujesz się obolały i zmęczony? Wtedy możesz potrzebować lżejszego dnia. A może kusi Cię ulubiony program i kanapa? Częstotliwość odpoczynku zależy od tego, jak ciężko ćwiczysz, co robisz i jak się czujesz. Jeśli nie odczuwasz bólu, ruch jest zwykle dobrym pomysłem. Certyfikowany trener osobisty może dostarczyć harmonogram treningów, który opiera się na regeneracji.

Czy to się starzeje?

Niektóre bóle spowodowane zużyciem na ciele są naturalne w miarę starzenia się. Lub możesz zauważyć, że nie jesteś tak elastyczny ani silny, jak kiedyś. Poduszka w stawach i między kościami kręgosłupa może zacząć się rozkładać. To może zranić i ograniczyć twój ruch. Pomaga pozostać aktywnym, ale gdy ból nie ustępuje, lekarz może zalecić rutynowe ćwiczenia rehabilitacyjne, aby sobie z nim poradzić.

Twoje tętno jest odczuwalne

Możesz czuć oszołomienie lub zawroty głowy z pulsującym, trzepoczącym lub spowolnionym tętnem. Jeśli trwa dłużej niż kilka minut lub zdarza się często, może to wynikać z choroby lub problemów z rytmem serca. Poważny ból w klatce piersiowej lub problemy z chodzeniem lub mówieniem mogą oznaczać zawał serca lub udar: dostać się do szpitala. Łatwy trening, który nagle wydaje się trudny i podnosi tętno dłużej niż zwykle, może oznaczać, że przesadzasz. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach.

Wypalony?

Jeśli jesteś pod wpływem stresu, który nie daje ci spokoju, może naprawdę do ciebie dotrzeć. Możesz zauważyć, że masz mniej energii, bóle głowy, rozstrój żołądka lub inne objawy. Drobne rzeczy, które kiedyś potrafiłeś się otrząsnąć, teraz cię niepokoją. Mogą to być oznaki, że musisz poprawić zarządzanie stresem. Co pomaga: ćwiczenia, pozytywne relacje, medytacja, uśmiech i śmiech oraz robienie przerw od wszystkiego, co powoduje stres.

Mood Matters

Każdy ma czas, kiedy czuje się przygnębiony lub niespokojny. Ale jeśli masz depresję lub lęk, warunki te mogą wpływać na ciebie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Możesz zauważyć, że dużo płaczesz, izolujesz się, unikasz robienia rzeczy, które normalnie kochasz, masz napięte mięśnie, masz trudności z koncentracją i śpisz lub jesz więcej (lub mniej) niż zwykle. Są to wskazówki, aby porozmawiać z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania pomocy.

Zmiany apetytu

Jeśli okaże się, że jesz o wiele więcej lub mniej niż zwykle, twoje ciało może ci powiedzieć, że coś jest nie tak. Być może jesteś zestresowany i jesz z powodów emocjonalnych. Lub możesz mieć depresję, co osłabia apetyt. Niektóre warunki, a nawet starzenie się, mogą również wpływać na apetyt. Pomaga być aktywnym i faworyzować aromatyczne, zdrowe jedzenie. Jeśli to nie pomoże, poinformuj swojego lekarza.

Ranny czy po prostu ból?

Dobra sesja na siłowni może wywoływać lekki ból. Ale ból mięśni trwający kilka dni może oznaczać, że go przesadziłeś - za dużo, za wcześnie lub za mocno - i doznałeś kontuzji. Najlepiej zaczekaj, aż wrócisz do normy, aby ćwiczyć ponownie. Aby więc pozostać zdrowym i trzymać się rutyny, utrzymuj niską intensywność i powoli zwiększaj prędkość.

Włącz hamulce

Kiedy ćwiczysz, a twoje ciało krzyczy „Stop!” słuchać. Być może złamałeś kość, podarłeś mięsień lub więzadło. Wypróbuj RYŻ:

• Odpoczywaj: Połóż się i nie podnoś ciężaru
• Lód: 20 minut na raz
• Kompresja: użyj bandaża do wsparcia
• Wysokość: Podnieś obszar zranienia (jeśli możesz, nad nos)

Idź do ER lub kliniki, jeśli ból jest intensywny, nasila się lub masz gorączkę i dreszcze. Zadzwoń do lekarza, jeśli nadal boli po 2 tygodniach.

Problemy ze snem

Czy często podrzucasz i obracasz się w nocy? Twoje ciało może mówić, że potrzebujesz więcej snu. Najpierw wypróbuj proste rzeczy, takie jak chodzenie do łóżka i wstawanie codziennie o tej samej porze, spanie co najmniej 7 godzin w nocy. Dbaj o spokój sypialni i nie oglądaj telewizji ani nie sprawdzaj telefonu przed snem. Pomaga także aktywność w ciągu dnia. Unikaj dużych posiłków i kofeiny zbyt blisko snu. Jeśli to nie wystarczy, zapytaj lekarza, na czym polega problem.

Ból, który nie ustępuje

Czy dostrzegasz odruchy i bóle, które zdarzają się w kółko? Nie próbuj ich zatajać lekami lub po prostu „przepracuj” je. Chcesz, aby niewielki ból nie przerodził się w poważny problem, który nie zniknie. Lekarz może pomóc ci ustalić źródło problemu i go leczyć. Możesz potrzebować fizykoterapii, żebyś poczuła się lepiej.

Nowa bryła

Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą z guzem w piersi, czy młodym mężczyzną z guzem jąder, są to dobre rzeczy, aby sprawdzić u lekarza. Naprawdę nie możesz powiedzieć, jakie są, po prostu na podstawie tego, jak się czują. Nie zawsze są to nowotwory, ale ważne jest, aby na pewno dowiedzieć się o nowych guzkach i jak najszybciej, na wypadek, gdybyś potrzebował leczenia.

Zła reakcja

Może myślisz, że zaczynasz mieć alergię na pyłki lub że twoje jelita nie są w stanie poradzić sobie z laktozą lub glutenem. Albo zauważysz, że twoja skóra jest nagle swędząca i sucha. Są rzeczy, na które łatwo wyciągać wnioski. Ale dobrze jest udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy naprawdę masz alergię lub czy coś innego powoduje twoje objawy. W ten sposób będziesz wiedział, czego musisz unikać i jak leczyć swoje wyzwalacze.

Zaufaj sobie

Znasz siebie na zewnątrz i wewnątrz: jak się czujesz w dobrym dniu, co czuje się „nieszczęśliwe”, kiedy jesteś chory, kiedy odpoczywasz. Wszystko może pojawić się w twoim ciele, od zaciśniętej szczęki od stresu, przez ból mięśni łydki po wędrówce przez weekend, po coś poważnego. Czasami trudno to powiedzieć na własną rękę, więc nie wahaj się poprosić lekarza, który jest tam, aby pomóc.

Co pomaga Twojemu doktorowi

Kiedy idziesz do lekarza, aby dowiedzieć się, co powoduje problemy, które zauważyłeś, jest kilka rzeczy, które mogą pomóc. Przynieś listę swoich objawów, kiedy się pojawiły, co wydaje się pomagać, co je pogarsza i jak próbowałeś rozwiązać problem. Powiedz swojemu lekarzowi o wszystkich rzeczach, które zażywasz, w tym witaminach, produktach ziołowych, lekach dostępnych bez recepty i receptach. I przynieś listę pytań, które masz na myśli.