Jak szybko schudnąć: łatwe wskazówki dotyczące odchudzania

Ćwiczenie!

Czy wziąłbyś magiczną pigułkę, która pozwoliłaby ci jeść więcej, łagodzić stres i zwiększać siłę mózgu? Jest coś, co może zrobić to wszystko i jeszcze więcej: ćwiczyć.

Poniżej znajdują się fakty dotyczące fitness, które pomogą Ci zacząć.

1. Ćwiczenia zwiększają siłę mózgu

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia mogą zwiększyć pamięć i koncentrację. Zwiększa serotoninę, neuroprzekaźnik w mózgu, co może prowadzić do poprawy skupienia i przejrzystości. Inne badania wykazały, że aktywność fizyczna może zmniejszać pogorszenie funkcji poznawczych u starszych osób dorosłych.

2. Ruch topi stres

Ćwiczenia redukują stres i mogą pomóc odeprzeć depresję i lęk. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.

3. Ćwiczenie dostarcza energii

Badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą zaledwie 20 minut dziennie przez trzy dni w tygodniu, mają mniej zmęczenia i ogólnie więcej energii. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, co pozwala tlenowi i składnikom odżywczym dotrzeć do komórek, zapewniając energię do codziennych zadań.

4. Nie jest trudno znaleźć czas na fitness

Nie jest konieczne spędzanie godziny lub więcej na siłowni, aby wziąć udział w codziennych ćwiczeniach. Krótkie impulsy aktywności można włączyć w ciągu dnia. Wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch, jeźdź na rowerze z dziećmi, skacz przez 10 minut lub biegnij po schodach przez pięć. Ćwiczenia w krótkich odcinkach są tak samo skuteczne jak robienie tego wszystkiego naraz. Łączne pół godziny dziennie to wszystko, co jest potrzebne do uzyskania korzyści zdrowotnych, a łącznie 60 minut dziennie może pomóc ci schudnąć i utrzymać ją z dala.

5. Fitness może pomóc w budowaniu relacji

Ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić relacje. Spędź czas ze swoim partnerem lub przyjaciółmi na spacerze lub spotkaniu podczas meczu tenisa, zamiast wyjść na posiłek. Posiadanie wsparcia pomaga również utrzymać cele fitness.

6. Ćwiczenie pomaga odeprzeć chorobę

Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu szeregu chorób i schorzeń, w tym:

• choroba serca
• uderzenie
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki cholesterol
• cukrzyca typu 2
• artretyzm
• osteoporoza (utrata kości)
• utrata masy mięśniowej

7. Fitness podkręca twoje serce

Ćwiczenia wzmacniają serce i układ sercowo-naczyniowy. Twoje serce stanie się bardziej wydajne, pompując więcej krwi na uderzenie, więc w spoczynku twoje tętno będzie niższe. Nawet kilka dni po rozpoczęciu ćwiczeń ciało zaczyna się dostosowywać, a oddychanie jest łatwiejsze, twoje ciało odczuwa mniejsze zmęczenie, a ból i ból zmniejszy się.

8. Ćwiczenie pozwala ci jeść więcej

Wszyscy słyszeliśmy, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc dzięki większej ilości mięśni spoczynkowe tempo metabolizmu będzie wyższe. Oznacza to, że możesz spożywać więcej kalorii i nadal utrzymywać swoją wagę. Zjedzenie wszystkiego, co chcesz, nie jest kartą, ale możesz regularnie cieszyć się ulubionymi słodyczami i frytkami.

9. Ćwiczenia zwiększają wydajność

Ćwiczenia poprawią Twoją wydajność w wysiłkach sportowych. Po regularnych ćwiczeniach przez kilka tygodni twoje ciało będzie bardziej wydajne i będziesz mieć większą wytrzymałość. Twoje mięśnie będą silniejsze i bardziej elastyczne, a ogólna wydajność wzrośnie.

10. Utrata masy ciała nie jest najważniejszym celem

Nie rób odchudzania jedynym celem, kiedy zaczniesz ćwiczyć. Z pewnością ćwiczenia są pomocnym elementem programu odchudzania, ale korzyści zdrowotne ćwiczeń - niezależnie od tego, czy schudniesz, czy nie - są również ważne. Niezależnie od tego, czy liczba na skali spada, czy nie, pamiętaj, że twoje ciało wciąż czerpie korzyści z ćwiczeń. Będziesz ostrzejszy psychicznie, mniej zestresowany i ogólnie bardziej sprawny fizycznie.

10 najważniejszych faktów dotyczących fitness

Ćwiczenia mogą pomóc poprawić twoje zdrowie, umysł, ciało i relacje. Mamy nadzieję, że te 10 faktów dotyczących fitness zainspiruje Cię do włączenia ćwiczeń do codziennej rutyny!