Jak szybko schudnąć: łatwe wskazówki dotyczące odchudzania

Dokonywanie małych zmian może mieć duże znaczenie

Możesz kontrolować swoją wagę - a nawet schudnąć - za pomocą kilku prostych zmian stylu życia. Poniższe slajdy omówią kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby uzyskać zdrową wagę.

1. Oceń swoje nawyki żywieniowe

Bądź realistą co do swoich nawyków żywieniowych. Czy jesteś przekąską późną nocą? Czy podczas gotowania smakujesz swoje jedzenie? Czy kończysz resztki dzieciaka? Świadomość tych zachowań i ich powstrzymanie może zaoszczędzić wiele dodatkowych kalorii, których prawdopodobnie nie przegapisz.

2. Jeśli nie planujesz, planuj do niepowodzenia

Opracuj strategię dotyczącą tego, co będziesz jeść i kiedy. Zaplanuj swoje posiłki i przekąski. Zjedz coś pożywnego i sycącego przed imprezą, na której będzie śmieciowe jedzenie, lub chowaj zdrowe przekąski w pracy, aby uniknąć pokusy.

3. Zawsze rób zakupy z pełnym brzuchem

Słyszeliście już to: nigdy nie kupuj artykułów spożywczych, gdy jesteś głodny. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz dokonywał impulsowych zakupów żywności, która jest mniej zdrowa. Zrób listę zakupów z góry i trzymaj się jej. Zaopatruj swoją spiżarnię i lodówkę w wiele zdrowych produktów spożywczych, aby nie dać się skusić fast foodom.

4. Jedz regularne posiłki

Jedz regularnie, aby poczuć się sytym, aby zapobiec spadkowi cukru we krwi lub przegryzaniu się. Niektórzy ludzie potrzebują staromodnych trzech kwadratowych posiłków dziennie; inni radzą sobie lepiej z sześcioma mniejszymi posiłkami. Dowiedz się, co działa najlepiej dla Ciebie.

5. Zjedz jedzenie siadając przy stole i na talerzu

Nie jedz poza opakowaniami lub gdy jesteś rozproszony przez telefon, telewizor lub komputer. Usiądź i spraw, aby jedzenie było Twoją jedyną aktywnością, abyś mógł skupić się na jedzeniu.

6. Podawaj jedzenie na pojedyncze talerze i pozostaw dodatki z powrotem w piecu

Weź jedną porcję na raz. Napełnij swój talerz pożądaną porcją i zanieś go do stołu, pozostawiając miski lub garnki w kuchni, gdzie nie będą Cię kusić. Po rozpoczęciu jedzenia może minąć około 20 minut. Jeśli dasz sobie drugą pomoc przed tym czasem, możesz przejadać się.

7. Jedz powoli, żuj każdy kęs i delektuj się smakiem jedzenia

Zwolnij podczas jedzenia. Pij łyk wody między każdym kęsem. Odłóż widelec podczas żucia. Upewnij się, że całe jedzenie jest dokładnie przeżute. Pomaga to dotrzeć do tego 20-minutowego momentu, kiedy mózg odbierze sygnał z żołądka, aby wiedzieć, że jesteś pełny.

8. Nie jedz po kolacji

Przekąski po kolacji mogą nakładać się na funty i zwykle wybór jedzenia nie jest zdrowy. Oprzyj się pokusie jedzenia po obiedzie. Wypij szklankę wody lub innego napoju bez kalorii lub wypróbuj kawałek twardego cukru bez cukru. Myj zęby, aby zminimalizować potrzebę jedzenia. Zdecyduj, że zamkniesz kuchnię po obiedzie - czasem ustalony czas, kiedy kuchnia jest „zamknięta”, może pomóc ci uniknąć najazdu do spiżarni.

9. W przypadku przekąsek w ciągu dnia potraktuj przekąskę jak mini-posiłek

Jeśli musisz coś przekąsić w ciągu dnia, wybierz pożywne opcje, które obejmują złożone węglowodany i niewielką ilość białka. Jabłko z masłem orzechowym jest dobrym przykładem.

10. Rozpocznij dzień od śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia - wszyscy to słyszeliśmy. Jest to ważne, ponieważ twoje ciało odpoczywa całą noc i potrzebuje paliwa, aby przywrócić metabolizm i dać ci energię na cały dzień. Będziesz także mniej głodny przy następnym posiłku.

Top 10 nawyków, które mogą pomóc Ci schudnąć

Dokonaj tych niewielkich zmian w swoich nawykach, a może to przyczynić się do dużych oszczędności kalorii i utraty wagi!