Zdrowy tryb życia: co dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz wystarczającą ilość wody?

Pozostajesz regularny

Często zapada się na zaparcia, jeśli nie pije się wystarczającej ilości wody. Brak aktywności, zmiany diety, choroby, a nawet stres mogą zwiększyć problem. Zaparcia zwykle ustępują same, ale możesz pomóc poruszać się wraz z ćwiczeniami, lekami bez recepty i oczywiście wodą.

Udaj się do lekarza, jeśli twoje zaparcia trwają dłużej niż tydzień lub dwa lub masz zawroty głowy, silny ból brzucha lub krew w stolcu. Mogą to być oznaki czegoś poważniejszego.

Twoje stawy działają lepiej

Woda stanowi dużą część chrząstki stawowej, która pomaga amortyzować wstrząsy i łagodzić ruchy kości względem kości. Woda może również pomóc trzymać dnę (bolesny stan stawów) na dystans. Pomaga wypłukać z organizmu toksyny, które mogą również rozpalić stawy.

Ty się pocisz

I to dobrze! Gdy pot wyparowuje ze skóry, ochładza twoje ciało. Wypij kilka dodatkowych filiżanek wody w ciągu kilku godzin, zanim zaczniesz ćwiczyć. Staraj się także brać około 10 dużych łyków co około 15 minut podczas treningu. Pamiętaj, że możesz nie widzieć potu, który tracisz, jeśli jesteś na basenie lub w klimatyzowanej siłowni.

Unikasz odwodnienia

Bez wystarczającej ilości wody możesz spocić za dużo płynu. Możesz także stracić sód i potas, których potrzebuje twoje ciało. Jest to szczególnie prawdziwe w upale. Kiedy tak się dzieje, możesz być spragniony, wysikać się mniej niż zwykle, a usta mogą wyschnąć. Możesz nawet czuć zawroty głowy, oszołomienie i zmieszanie.

Twoje nerki pozostają zdrowsze

Woda pomaga nerkom usuwać odpady z krwi. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości wody, odpady - wraz z kwasami - mogą się gromadzić. Może to prowadzić do zatkania nerek przez białka zwane mioglobiną. Odwodnienie może również prowadzić do kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych.

Trzymasz swój mózg ostry

Możesz również nie pamiętać, myśleć tak wyraźnie lub koncentrować się tak łatwo, gdy brakuje Ci wody. I nie musisz być poważnie odwodniony. Może się to zdarzyć, jeśli jesteś trochę poniżej tego, gdzie powinieneś być. Jak mało? Mniej niż 4 szklanki wody na 150 funtów osoby.

Możesz zyskać atletyczną przewagę

Nawet łagodne odwodnienie może powodować zmęczenie. Ma więc sens, że sportowcy, którzy zastępują utracony pot wodą i elektrolitami (minerały takie jak sód i potas), mają niższą temperaturę ciała, więcej mięśni, silniejsze serca, więcej mocy mózgu i więcej energii. Wszystko to składa się na lepszą wydajność.

Możesz schudnąć

Ludzie, którzy mieli tylko 2 lub 3 więcej filiżanek wody dziennie, wydają się mieć mniej tłuszczu, cukru, soli i ogólnych kalorii w ciągu dnia. Oznacza to, że odpowiednie nawodnienie może pomóc Ci schudnąć.

Dodatkowa woda może zastąpić puste, słodkie kalorie, które wiele osób pije podczas posiłków. Woda wydaje się również przyspieszać metabolizm i zajmuje przestrzeń w żołądku, więc czujesz się bardziej napełniony.

Twoje serce działa lepiej

Twój symbol nie musi tak ciężko pracować, gdy pijesz wystarczającą ilość wody. W rzeczywistości nawet łagodne odwodnienie wpływa na naczynia krwionośne (czyniąc je mniej sprężystymi) mniej więcej tak samo jak palenie papierosa. Odtłuszczanie na wodzie prowadzi również do zmniejszenia ilości krwi w organizmie, co może obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć tętno. Wystarczy 15 do 20 minut, aby wystarczająca ilość wody wyrównała wszystko.

Jesteś mniej podatny na zemdlenie

Jest mniej prawdopodobne, że zemdlejesz, gdy oddasz krew, jeśli masz wystarczającą ilość wody. To samo wydaje się być prawdą, jeśli ostrożnie zastępujesz wodę utraconą przez pot lub mocz. Kiedy poziomy są nieco niskie, ciśnienie krwi może spaść, a układ nerwowy również nie może go kontrolować. To może zemdleć. Uważaj na to, jeśli na zewnątrz jest gorąco, a zwłaszcza podczas ćwiczeń.

Jak duzo wystarczy?

Dobrą zasadą jest 15 filiżanek dziennie dla mężczyzn i 11 filiżanek dla kobiet. Pamiętaj jednak, że obejmuje to wszystkie płyny. Otrzymujesz od 20% do 30% wody z pożywienia. Dostajesz więcej z innych napojów, takich jak sok, herbata i mleko. Jeśli jesteś chory, będziesz potrzebować więcej (szczególnie w przypadku biegunki lub wymiotów). Jeśli ćwiczysz lub przebywasz na zewnątrz w upale, skoncentruj się również na zdobyciu dodatkowych punktów.

Nie musisz za dużo

Zbyt dużo wody może rozcieńczyć sól we krwi na tyle, że rozchorujesz się (nazywa się to hiponatremią). Ponadto nie chcesz przesadzać, jeśli masz pewne problemy zdrowotne lub bierzesz leki, które powodują zatrzymywanie wody, takie jak NLPZ, opiaty, leki przeciwdepresyjne lub inne. Pij wystarczająco dużo, aby zachować nutę żółtego koloru moczu, ale nie tyle, aby zawsze było jasne, lub spędzasz cały dzień w łazience. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien.