VLOG #4 - trening barki/pośladki, fit festival
Spisu treści:
Spanie może być trudnym zadaniem dla osób z nas żyjących lub wychowujących dziecko chore na cukrzycę, bez wątpienia.
Nie tylko mamy wszystkie aspekty monitorowania poziomu cukru we krwi, które towarzyszą cukrzycy i ke
To był ostatnio gorący temat, ponieważ niedawno wybraliśmy Tydzień Świadomości Śpienia i Światowy Dzień Śpienia w marcu, a sieć TuDiabetes zorganizowała społeczną dyskusję na temat snu i cukrzycy 9 kwietnia. I jak się okazuje, dzisiejszy dzień jest w rzeczywistości dniem bezdechowym!
Jest to również temat, o którym nasz najmłodszy członek zespołu, Cait Patterson, wie aż za dobrze, odkąd ma problemy ze szkołą w czasie snu. Dzisiaj chciała podzielić się przemyśleniami na temat metod i narzędzi, które znalazła, aby pomóc jej lepiej spać z cukrzycą.
Specjalne dla kopalni autorstwa Cait Patterson
Wiele razy wspominałem o tym, że jestem studentem college'u studiującym edukację zdrowotną i
Tak więc między moją klasą a prawdziwym wykształceniem wiem, jak ważny jest dobry sen (a dokładniej, wpływ na to, co mniej, może mieć na Ciebie). I z moją cukrzycą typu 1 wrzuconą do mikstury, widzę efekty z pierwszej ręki, które mogą powodować sen w nocy na zarządzanie cukrzycą i koncentrację uwagi na zajęciach.
Prostym faktem jest to, że mniej niż 6 godzin snu na dobę nie jest zdrowe, a badania pokazują nawet, że osoby bez cukrzycy, które nie śpią dobrze, są bardziej narażone na ryzyko cukrzyca typu 2 ze względu na fluktuacje cukru we krwi spowodowane brakiem snu.
Szybkie wyszukiwanie w Google oferuje mocną ilustrację innych problemów związanych ze snem i cukrzycą - w tym alarmujące statystyki, że ponad połowa osób z typem 2 ma bezdech senny, który sprawia, że gardło jest blisko podczas snu. A ten bezdech senny z kolei może wywołać jeszcze większy bałagan związany z kontrolą poziomu cukru we krwi.
Poza statystykami i liczbami, nikt nie musi nam mówić, w jaki sposób cukrzyca może zepsuć nasze plany snu. Wszyscy prawdopodobnie mieliśmy problemy z zasypianiem lub pozostaniem w uśpieniu po dniu z cukrem we krwi w koleinie górskiej, w oczekiwaniu na wynik HbA1c, stres w pracy lub po prostu stres spowodowany tak dużym stresem. A D-Moms i tatusiowie, którzy są w środku nocy, testują i śledzą poziom cukru we krwi? Nie zaczynaj mnie.
Tymczasem nocna wysoka lub niska zawartość cukru we krwi może i zakłóca regularny sen. Nie ma nic bardziej jak budzenie się w całkowitej paniki, ponieważ poziom cukru we krwi bardzo szybko spada.Niektórzy sugerują zjedzenie małej przekąski, aby zapobiec nocnym marcom. Inni używający insuliny o przedłużonym działaniu sugerują, że podzielenie dawki na noc powinno wynosić 12 godzin zamiast raz na 24 godziny. Najważniejszą i najbardziej oczywistą wskazówką jest utrzymanie zabiegów hipo przy twoim łóżku.
Czasami nawet strach przed hipoglikemią z dnia na dzień może obudzić cię w połowie snu. W tym przypadku uważam, że ważne jest, aby radzić sobie z moim lękiem. Oczywiście pomocne może być noszenie CGM (stałego monitora glukozy). Jeśli jesteś typem, który ma tendencję do snu poprzez alarmy, spróbuj umieścić CGM w pustym szklanym kubku (jak robi to D-blogger Kerri Sparling), aby pomóc w wygenerowaniu alarmu hipo-ostrzegawczego na tyle, aby obudzić cały budynek.
Jest oczywiście długa lista środków na zasypianie, które każdy może spróbować: melatonina, smoczki dźwiękowe, zaciemnienie pokoju, medytacja, ciepłe mleko, a nawet czytanie drobnego druku w polisie ubezpieczeniowej. Uwaga: Twoje ubezpieczenie może nie pokryć braku snu, więc czytałem w półśpionym oszołomieniu …;)
Oto kilka wskazówek i podejść, których osobiście używam, aby zrekompensować brak snu:
* Bez drzemki w ciągu dnia!
* Nie wnosić do sypialni pracy ani innych czynników zewnętrznych. Eksperci twierdzą, że powinieneś wyłączyć wszystkie urządzenia "niebieskie światło" (telefony komórkowe, telewizory, laptopy itp.) - co jest trudne, ponieważ tak wielu z nas używa naszych telefonów jako naszych telefonów i budzika.
* Nieco ironicznie, używam Sleepbot, wysoce rekomendowanej aplikacji do śledzenia snu, która wyczuwa twój ruch i nagrywa twoje dźwięki z dnia na dzień. Oblicza dla ciebie deficyty snu, dzięki czemu możesz zobaczyć, ile brakuje ci snu każdego dnia lub tygodnia. Lubię SleepBot, ponieważ pomaga mi zobaczyć, jak bardzo się poruszam i czy robię dźwięki we śnie. Jedyny kłopot polega na tym, że uważam, że jest to dość stresujące, że muszę spać z nim w łóżku i nie mogę go utrzymać na nocnym stoliku, ponieważ musi być wystarczająco blisko, aby czujniki ruchu w telefonie mogły wykryć twoją aktywność. To może mnie czasami podtrzymywać i sprawia, że wydaje się, że Sleepbot przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
* Kilka innych ciekawych wskazówek, które znalazłem w Better Homes and Gardens: używaj zatyczek do uszu, jeśli partner chrapie, użyj maski na oczy, aby zablokować całe światło, trzymaj zwierzęta z dala od łóżka, nie pić alkohol tuż przed snem i utrzymywać swoją sypialnię w chłodzie. Twoje ciało obniża temperaturę o dwa stopnie od pierwszego etapu snu do piątego, więc chłodny pokój pomoże temu procesowi.
Różne metody działają dla każdej osoby, ale po niewielkiej próbie i błędzie większość ludzi znajduje rozwiązanie. A jeśli nie możesz znaleźć rozwiązania, w końcu spróbujesz wszystkich tych różnych metod, które cię zmęczą.
O wiele trudniej jest znaleźć rozwiązania, gdy problem stanowi problem pozostając w stanie uśpienia. Wiele osób opisuje budzenie się w określonym czasie w środku nocy "jak praca z zegarem". Co prawda, twoje ciało ma zegar. To się nazywa rytm okołodobowy.
Twój rytm okołodobowy reaguje na bodźce świetlne i ciemne oraz kontroluje hormony i inne procesy biologiczne, które powodują senność lub stan czuwania. Część mózgu, która kontroluje twój rytm dobowy automatycznie wyda melatoninę wieczorem i będzie ją wydalać w nocy. Zabrakło ci melatoniny - zabrakło ci czasu snu.
Każda zmiana rutyny może wpływać na twój rytm okołodobowy. (Stąd też "rytmiczna" część rytmu dobowego). Dlatego tak ważne jest, aby "być regularnym": chodzić spać o tej samej porze każdej nocy, mieć codzienną rutynę ćwiczeń - to nie jest, gdy patrzysz wieczorne talk show - spożywaj regularne posiłki, a także kontroluj poziom cukru we krwi (Yada, Yada). Posiadanie regularnej rutyny pomoże Twojemu ciału wiedzieć, kiedy jest czas snu i kiedy jest odpowiedni czas na obudzenie i czujność.
Jeśli naprawdę cierpisz na ciągłe problemy ze snem, ważne jest, aby śledzić to, co się dzieje, i powiązać te informacje z lekarzem. Śledź niespokojny sen, korzystając z dziennika lub aplikacji do spania. Znaj swoje własne wyzwalacze do złej nocy snu. Czasami leki takie jak leki przeciwhistaminowe lub przeciwdepresyjne są niezawodną i bezpieczną opcją dla problemów ze snem, ponieważ działanie uspokajające tych leków może pomóc w ześlizgnięciu się ciała w stan odprężenia (chociaż eksperci twierdzą, że nie powinny być stosowane długoterminowo).
Jest jedno zdanie, które rozbrzmiewa w moim umyśle po ośmiu semestrach lekcji zdrowia: "Twoje ciało jest bardzo potężną maszyną". Bardzo dziwna maszyna z wieloma dziwnymi procesami, które zapewniają jej funkcjonowanie. Niemniej jednak ważne jest, aby traktować ją dobrze i utrzymywać ją w ruchu, respektując ją. Świadomość własnego ciała to świetny sposób na zagwarantowanie spokojnego snu. I bez snu, którego potrzebuje, twoje ciało nie będzie miało energii, aby z powodzeniem przejść przez twój dzień - i twoje życie.
Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.Zastrzeżenie
Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.
Cukrzyca Niedzielne śmieszne kreskówki: Powrót do szkoły z cukrzycą
Powrót do sezonu szkolnego jest tutaj, a w naszej cotygodniowej serii kreskówek z cukrzycą Mike Lawson bierze spojrzenie z powrotem na zakupy w szkole.
Cukrzyca i rozwód - dzielenie się opieką nad dzieckiem z cukrzycą
Nasza cotygodniowa rada poświęcona cukrzycy Ask D'Mine spogląda na nawigację wyzwanie dzielenia się opieką dziecko chore na cukrzycę z byłym współmałżonkiem.
Trenerzy z cukrzycą: wspierając cię w walce z cukrzycą
Jeśli zmagasz się z radzeniem sobie z zarządzaniem cukrzycą lub jeśli chcesz tylko trochę wsparcie i porady od czasu do czasu, Diabetes Coach może pomóc.
