ĆWiczenie jako lekarstwo: walka z cukrzycą przy sprawności fizycznej

Piszę ten wpis, ponieważ właśnie wróciłem z dwugodzinnej jazdy na rowerze. Endorfiny przebijają się przez moje żyły i czuję, że muszę się podzielić: Czy wiesz, że to ćwiczenie jest lekarstwem? Naprawdę, naprawdę. Dobra medycyna. Słuchaj: jest na to cała globalna inicjatywa.

My, PWD, wiemy, że mamy ćwiczyć, ponieważ obniża to poziom cukru we krwi i wszystko inne, ale często wydaje się, że jest to kolejna czasochłonna choroba cukrzycowa - coś, co musimy zrobić i w kółko bez żadnych realnych korzyści, czy …?

W rzeczywistości są nagrody, zarówno teraz, jak i później. Uważam, że przy regularnych treningach czuję się lepiej, moje ubrania lepiej się układają, a kiedy moje jedzenie nieco traci kontrolę, ćwiczenie zrywa mnie z powrotem na właściwe tory. Oznacza to, że mogę być bardziej głodny, ale jestem głodny lepszych produktów spożywczych, takich jak sałatka i jabłka i chude mięso, zamiast chipsów i słodyczy.

Eksperci zgadzają się, że oprócz insuliny, najskuteczniejszym narzędziem kontroli glukozy jest aktywność - każdy rodzaj aktywności, która porusza ciało w przestrzeni. Ty też? Poruszaj swoim ciałem tak, aby twoje tętno było regularnie podwyższane? Oto przypomnienia:

• zmniejsza oporność na insulinę
• poprawia kontrolę glikemii, przyczyniając się w ten sposób do obniżenia HbA1c
• obniża ciśnienie krwi
• obniża liczbę LDL ("zły" cholesterol) i trójglicerydów > pomaga podnieść niskie liczby HDL (tj. zwiększa Twój "dobry" cholesterol)
• zmniejsza ryzyko choroby serca
• poprawia nastrój
• pomaga w kontroli masy ciała
• To jest Narodowy Miesiąc Wiedzy o Cukrzycy, uwielbiam to Inny D-blogger Ginger Vieira wydał w tym miesiącu proste "wyzwanie na ćwiczenia": sprawdź poziom glukozy przed i po ćwiczeniach, co oczywiście jest również przedmiotem kampanii Big Blue Test na Światowy Dzień Cukrzycy 14 listopada.

< ! - 3 ->

Przy okazji wspomniana inicjatywa "Ćwiczenie to medycyna" polega na lobbowaniu lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej i innych pracowników służby zdrowia do

faktycznego przepisywania ćwiczeń w ramach planów leczenia pacjentów.

Artykuł opisujący to w niedzielnym magazynie

Parade , "When Doctors Prescribe Medicine", wyjaśnia, jak ludzie często ignorują "porady" lekarza, aby ćwiczyć, ale mają tendencję do brania "zleceń lekarskich" bardziej poważnie. Kilka badań w Hiszpanii, Nowej Zelandii i Skandynawii wykazało, że pacjenci, którzy otrzymali papierową receptę na ćwiczenia, znacznie częściej zwiększali poziom aktywności. Jeśli pisemne zamówienia są potrzebne, aby zmotywować niektórych ludzi, to chodźmy!Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych i podobne grupy amerykańskie powinny naciskać swoich członków, aby pisali skrypty ćwiczeń w lewo i prawo.

Tymczasem oto moje wyzwanie dla was w tym miesiącu: spróbujcie znaleźć sposób

jak ćwiczenie lepiej . Im więcej się spodoba, tym bardziej prawdopodobne jest, że się z tym uporać. Wszyscy wiemy, że prawdziwym wyzwaniem związanym z rutynowym ćwiczeniem jest utrzymywanie go z czasem. Zastrzeżenie

: Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj. Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.