Jako ćwiczenie na stres

Kiedy zdiagnozowano chorobę serca, musisz na bieżąco zarządzać wieloma nowymi stresorami. Radzenie sobie z częstszymi wizytami u lekarza, przyzwyczajenie się do nowych metod leczenia i dostosowanie się do zmian stylu życia to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować stres i lęk.

Na szczęście możesz zrobić kilka prostych kroków, aby złagodzić stres. Wiele z tych kroków może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia serca. Ćwiczenie jest jedną z najlepszych strategii walki ze stresem i radzenia sobie z chorobami serca.

Aktywność fizyczna może pomóc obniżyć ogólny poziom stresu i poprawić jakość życia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Regularne ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na twój nastrój, łagodząc napięcie, niepokój, złość i łagodną depresję, które często idą w parze ze stresem. Może poprawić jakość snu, na który może negatywnie wpływać stres, depresja i lęk. Może również pomóc podnieść poziom zaufania.

Jak ćwiczyć pomoc przy stresie?

Aktywność fizyczna poprawia zdolność organizmu do korzystania z tlenu, a także poprawia przepływ krwi. Obie te zmiany mają bezpośredni wpływ na twój mózg. Ćwiczenie zwiększa również wytwarzanie endorfin przez mózg. Endorfiny to "dobre samopoczucie" neuroprzekaźników odpowiedzialnych za upragniony "wysoki poziom biegacza". "Jest to poczucie dobrego samopoczucia i euforii, które wielu ludzi doświadcza po wysiłku.

Aktywność fizyczna może również pomóc oderwać myśli od zmartwień. Powtarzające się ruchy związane z ćwiczeniem promują skupienie na twoim ciele, a nie na umyśle. Koncentrując się na rytmie twoich ruchów, doświadczasz wielu takich samych korzyści medytacji podczas ćwiczeń. Skoncentrowanie się na jednym fizycznym zadaniu może wytworzyć poczucie energii i optymizmu. To skupienie może pomóc zapewnić spokój i przejrzystość.

Niektórzy zauważają poprawę nastroju bezpośrednio po treningu. Te uczucia na tym się nie kończą, ale z czasem stają się kumulatywne. Są szanse, że zauważysz wzmożone samopoczucie, gdy będziesz trzymać się konsekwentnego rutyny.

Oprócz bezpośredniego wpływu na poziomy stresu, regularne ćwiczenia promują również optymalne zdrowie w inny sposób. Poprawa ogólnego stanu zdrowia może pomóc pośrednio zmniejszyć poziom stresu. Poprawiając fizyczne samopoczucie i zdrowie serca, będziesz odczuwał mniej stresu.

Wśród niektórych dodatkowych korzyści, ćwiczenia mogą pomóc:

• wzmocnić mięśnie i kości
• wzmocnić odporność, co może zmniejszyć ryzyko choroby i infekcji
• obniżyć ciśnienie krwi, czasem o tyle, ile niektóre leki przeciwnadciśnieniowe
• podwyższają poziom dobrego cholesterolu we krwi
• poprawiają krążenie krwi
• poprawiają zdolność kontrolowania wagi
• pomagają lepiej spać w nocy
• zwiększ swoją energię
• poprawiają obraz własny

Ile ćwiczeń potrzebujesz?

American Heart Association (AHA) zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej co tydzień. Sugerują rozbicie go przez zmaganie się z 30-minutowymi sesjami treningowymi co najmniej pięć dni w tygodniu. Jeśli masz mało czasu i nie możesz zmieścić się w pełnej 30-minutowej sesji, okazało się, że trzy 10-minutowe treningi działają prawie przez 30 minut.

AHA zachęca również do włączenia co najmniej dwóch sesji ćwiczeń wzmacniających mięśnie w cotygodniową rutynę. Powinieneś dobrze ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni, w tym ramiona, ramiona, klatkę piersiową, plecy, brzuch, nogi, brzucha i inne mięśnie rdzenia.

Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać poziom aktywności fizycznej, jeśli dopiero rozpoczynasz program ćwiczeń. Na przykład lekarz może zasugerować, aby zacząć od 20 minut ćwiczeń aerobowych, trzy dni w tygodniu i stopniowo zwiększać.

Jakie rodzaje ćwiczeń pomagają w stresach?

Istnieje wiele sposobów na spełnienie tygodniowych celów ćwiczeń. Jaki rodzaj aktywności fizycznej powinieneś wybrać?

Nie musisz być biegaczem maratońskim lub elitarnym sportowcem, aby doświadczyć stresu związanego z wykonywaniem ćwiczeń. Pomocne może być prawie każde ćwiczenie.

Na przykład rozważ umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak:

• jazda na rowerze
• szybka jazda lub bieganie
• pływanie lub robienie aerobiku w wodzie
• gra w tenisa lub racquetball
• taniec
• wioślarstwo > Jeśli chodzi o ćwiczenia wzmacniające mięśnie, rozważ próbowanie podnoszenia ciężarów lub aktywności z opaskami oporowymi.

Nawet coś tak prostego jak ogrodnictwo lub wybór schodów zamiast windy może dać ci emocjonalny wzrost.

Każdy rodzaj ćwiczeń może zwiększyć Twoją sprawność i zmniejszyć stres. Jednak ważne jest, aby wybrać działanie, które lubisz, a nie lęk. Jeśli nie podoba ci się woda, nie wybieraj pływania jako aktywności. Jeśli myśl o bieganiu sprawi, że będziesz się martwić, trening dla wyścigu 5K nie pomoże ci złagodzić stresu. Wypróbuj różne zajęcia, aż znajdziesz coś dla siebie. Kiedy dobrze się bawisz, będziesz bardziej skłonny do rutynowego treningu.

Praca z kimś innym może również przyczynić się do zmniejszenia stresu związanego z treningiem. Dzielenie się nią z członkami rodziny może sprawić, że ćwiczenia będą bardziej lubić zabawę, a mniej jak praca.

Skontaktuj się z lekarzem

Jeśli nie masz siły lub nie masz ochoty ćwiczyć, zapytaj swojego lekarza o wskazówki dotyczące tego, jakie formy ćwiczeń są dla Ciebie odpowiednie. Mogą pomóc ci w opracowaniu bezpiecznego i skutecznego programu ćwiczeń, biorąc pod uwagę twój konkretny stan i poziom sprawności. Omów z lekarzem odpowiednie poziomy intensywności.

Możesz czerpać przyjemność z ćwiczeń, nawet jeśli nie masz sił i nie masz sił. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym, lękliwym i przygnębionym, bardziej zrelaksowanym, optymistycznym i szczęśliwym. Może również poprawić ogólny stan zdrowia, w tym zdrowie serca.