ĆWiczenie, Depresja i ćwiczenie Mózg

Niezależnie od tego, czy doświadczasz prostego przypadku poniedziałkowego bluesa, czy też bardziej trwałych objawów depresji, ćwiczenia mogą poprawić nastrój.

Regularne ćwiczenia ważne dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego Ćwiczenie może pomóc w pobudzeniu części mózgu, które nie reagują na uczucie depresji, a także ułatwia uwalnianie dobrych chemikaliów mózgowych, a także może odwrócić Twoją uwagę od zmartwień i zwiększ swoją pewność.

Chemia ćwiczeń i mózgu

Depresja to zaburzenie nastroju, które powoduje uporczywe uczucie apatii i smutku, jest to złożony stan, z kilkoma czynnikami, które się w nim przyczyniają. Zmiany w biochemii twojego mózgu prawdopodobnie odegrają rolę.

"Po prostu, większość ludzi, którzy mają depresję, ma coś złego w swoim mózgu emigracja - mówi William Walsh, prezes Instytutu Badawczego Walsh, organizacji non-profit zajmującej się badaniami nad zdrowiem psychicznym w Illinois. "Doświadczenia życiowe mogą pogarszać sytuację" - dodaje - "ale zazwyczaj dominującym problemem jest chemia."

Ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu objawów depresji na kilka sposobów. , pomaga stymulować uwalnianie dobrych chemicznie związków mózgowych.

Endorfiny i inne neuroprzekaźniki

Pierwszą rzeczą, o której możesz pomyśleć, gdy chodzi o ćwiczenia fizyczne i depresję, jest to, co jest powszechnie znane jako "wysoki poziom biegacza". uwalnianie endorfin, które twój mózg odczuwa, gdy się fizycznie wywierasz … Endorfiny są rodzajem neuroprzekaźnika lub chemicznego przekaźnika, pomagają łagodzić ból i stres.

Endorfiny to tylko jeden wielu neurotransmiterów uwalnianych podczas wysiłku fizycznego Aktywność fizyczna stymuluje również uwalnianie dopaminy, norepinefryny i serotoniny Te chemikalia mózgowe odgrywają ważną rolę w regulacji nastroju

Na przykład regularne ćwiczenia mogą pozytywnie wpływać na poziom serotoniny w mózgu . Podnoszenie poziomu serotoniny poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Może również pomóc poprawić apetyt i cykle snu, na które często negatywnie wpływa depresja.

Regularne ćwiczenia pomagają również zrównoważyć poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina. Adrenalina odgrywa kluczową rolę w reakcji na walkę lub ucieczkę, ale zbyt duża jej część może uszkodzić twoje zdrowie.

Inne korzyści psychiczne wynikające z ćwiczeń

Ćwiczenia mogą również przynosić inne korzyści dla zdrowia psychicznego. Na przykład skupienie się na ruchach twojego ciała podczas ćwiczeń może odwrócić twoją uwagę od niepokojących myśli. Ustalanie i osiąganie celów związanych z ćwiczeniami może również zwiększyć Twoją pewność siebie i poczucie kontroli.

Kiedy ćwiczysz z innymi ludźmi, może to zapewnić korzyści społeczne podnoszące nastrój. Weźmy na przykład spacerowanie po parku, wzięcie udziału w zajęciach jogi lub dołączenie do rekreacyjnego zespołu sportowego z przyjacielem lub członkiem rodziny.Ćwiczenia mogą także być dobrym miejscem do poznania nowych ludzi. Możesz cieszyć się fizyczną stymulacją treningu, jednocześnie pobudzając społeczną stymulację.

Opracowanie procedury ćwiczeń

Podczas gdy dowolna ilość ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy depresji, regularne ćwiczenia są najlepsze. Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być bardziej korzystne niż inne.

Treningi aerobowe są najbardziej związane z pozytywnymi wynikami w leczeniu depresji. Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno, co poprawia krążenie w mózgu. Pomaga to promować zdrowe funkcje mózgu i zrównoważoną chemię mózgu. Ćwiczenia aerobowe zapewniają także wiele korzyści dla zdrowia fizycznego.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zachęcają większość osób dorosłych do wykonywania co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności na tydzień. Możesz osiągnąć ten cel, wykonując szybki 30-minutowy spacer po okolicy, pięć dni w tygodniu. Inne przykłady aktywności aerobowej to pływanie, jazda na rowerze i gra w koszykówkę.

Należy także zaplanować co najmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo. Podnoszenie ciężarów, joga i pilates to przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Zdrowa dieta

Jedzenie dobrze zbilansowanej diety jest również ważne dla dobrego zdrowia psychicznego. Na przykład złożone węglowodany i bogate w białko pokarmy mogą pomóc poprawić nastrój i koncentrację. Zapewniają także energię i składniki odżywcze potrzebne do napędzania treningów.

Aby uzyskać pożywną dietę, zjedz różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka. Nie jedz dużo pokarmów bogatych w rafinowany cukier, nasycone tłuszcze lub sól. Pij alkohol tylko z umiarem.

Na wynos

Szereg czynników może przyczynić się do depresji. Wasza chemia mózgu jest ważna. W wielu przypadkach można poprawić chemię mózgu za pomocą czegoś tak prostego, jak regularne ćwiczenia. Uzyskanie 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej na tydzień jest ważną częścią utrzymania zdrowia. Może poprawić nastrój i energię, wzmacniając mięśnie, płuca i serce.

Jeśli podejrzewasz, że masz depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić różne zmiany w stylu życia, w tym zmiany w rutynowych ćwiczeniach. Mogą również przepisywać inne metody leczenia, takie jak leki, terapia lub połączenie obu.