Kiedy depresja i lęk przejmują twoje wakacje

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają życia każdego z nas w inny sposób. To jest historia jednej osoby.

Zbudowałem udanego bloga i całą sieć online wokół tego, w jaki sposób holistyczna wiara może uzupełnić zdrowie psychiczne - ale nigdy nie byłem odporny na moje własne wyzwania. W rzeczywistości zeszły rok był jednym z najtrudniejszych sezonów świątecznych.

Ciężar różnych strat w moim życiu zaczął mnie obciążać, a podczas epizodu niepokoju, szukałem pomocy. Skończyło się na tym, że wycofałem się z mediów społecznościowych przez nowy rok, próbując ponownie skoncentrować moje myśli i ponownie zakotwiczyć ducha. Zjednoczyłem się również z mentorem, który przypomniał mi, kim jestem i pomógł przywrócić mi wzrok.

Ale mimo, że byłem aktywnie w moim wyzdrowieniu, każdego dnia byłem ciągle podważany przez moje myśli. I wiem, że nie jestem sam.

Trudno jest iść na czubek palca z niepokojem lub depresją w każdy dzień roku. Ułóż się w porywające powietrze świątecznej radości, a to, co powinno być czasem wesołości i magii, dla wielu tworzy tylko głębszy emocjonalny dysonans.

I właśnie ten dysonans sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę, że twój stan psychiczny i emocje są mierzalnie poza zasięgiem otaczającego cię świata. Szczególnie, gdy doświadczasz głębokiej utraty, upadków choroby psychicznej lub dystansu do bliskich, sezon zimowy przenosi zaklęcie do ukrytych smutków.

Czy to smutek, czy sezonowa depresja?

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), znane również jako depresja sezonowa, to rodzaj dużego zaburzenia depresyjnego związanego ze zmianami w sezonie i zaburzeniami równowagi neurochemicznej w mózgu. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych od 4 do 6 procent osób w Stanach Zjednoczonych doświadcza SAD. Aż 20 procent może mieć łagodną formę. SAD występuje częściej u kobiet i młodych dorosłych.

Należy jednak zrozumieć, że istnieje wyraźna różnica między sezonową depresją a tym, co nazwałbym "sytuacyjnym smutkiem". "

Sytuacyjny smutek jest naturalny i chwilowy smutek związany z sytuacją zmiany lub utraty życia. Na przykład naturalne jest opłakiwanie pamięci bliskiej osoby, która jest stracona podczas obchodów świąt. Naturalne jest odczuwanie straty, gdy jesteś daleko od swojej rodziny i przyjaciół. To naturalne, że odczuwasz bolesne zerwanie, zmianę pracy lub wagę poważnych przejść, które zmieniły zwykłą dynamikę twoich wakacji.

Wręcz przeciwnie, identyfikacja depresji sezonowej zaczyna się od rozpoznania depresji, która zachodzi w tym samym czasie w roku. Według National Institute of Mental Health niektóre z tych objawów obejmują:

• uczucie depresji przez większość dnia, prawie codziennie
• poczucie beznadziejności lub bezwartościowości
• utraty zainteresowania czynnościami, które kiedyś cieszył
• problemy ze zmęczeniem i spaniem
• zmiany w apetycie lub wadze
• trudności z koncentracją
• z częstymi myślami o śmierci lub samobójstwie
• przejadanie się
• wycofanie społeczne

Oto kilka kroków, które mogą pomóc w tym sezonie wakacyjnym radzisz sobie z sytuacyjnym smutkiem lub smutkiem.

Krok 1: Pozwól się być bezbronnym

Jeśli zmagasz się w tym sezonie, pierwszą rzeczą, którą proponuję, jest to: Potwierdź to.

Żałuję, że nie mogłem mrugnąć oczami i być w stanie pomóc innym dotrzeć do drugiej strony procesu żałoby. Wiem jednak, że pokora rośnie z powodu tej podatności. To tam wspieramy współczucie i rodzi się niezwykła siła, która czyni nas lepszymi istotami ludzkimi, jeśli pozwolimy, aby ukształtowała nas odpowiednio. Są rzeczy, które możemy zdobyć tylko w zepsutych miejscach.

Jedna obietnica, która zawsze mnie podtrzymuje w moich najtrudniejszych godzinach i która zawsze się spełniła, wywodzi się z mojej wiary: "A gdy cierpiałeś przez chwilę, Bóg wszelkiej łaski, który powołał cię na Swoją wieczność Chwała w Chrystusie, On was przywróci, ochroni, wzmocni i utwierdzi. "(1 Piotra 5: 10).

Bez względu na to, jaką formę przyjmie wasza duchowość, uznawajcie swoje zmagania. Wiedz, że w końcu mogą stać się mocnymi stronami.

Krok 2: Przygotuj się na zimę

Jeśli masz świadomość, że sezon zimowy jest dla ciebie ciężki, pomyśl o sobie, przygotowując plan działania z wyprzedzeniem. Nabierz nawyku bycia proaktywnym, zamiast reaktywnym, na temat swojego zdrowia psychicznego.

1. Stwórz plan samoobsługi

Wymyśl listę działań, które możesz wykonać, lub ludzi, z którymi możesz zadzwonić wcześniej, aby zmniejszyć cios w ciężkie dni.

2. Zainwestuj w lekką skrzynkę

Terapia światłem znana jest z tego, że pomaga zrównoważyć skutki uboczne braku światła słonecznego w zimie, szczególnie w przypadku SAD.

3. Przeczytaj coś inspirującego każdego dnia

Jeśli jesteś osobą duchową, dewocjonalia Adventa pomogą ci skupić się na przyczynach sezonu. Może być trudno być konsekwentnym w duchowym wzroście, gdy czujesz się emocjonalnie uwięziony, ale aplikacje takie jak YouVersion mogą pomóc, a nawet wysłać przypomnienia.

A jeśli nie jesteś duchowy, istnieje wiele innych aplikacji oferujących codzienne cytaty motywacyjne, filmy wideo i wskazówki, które pomogą ci być najlepszym.

4. Rozwiń swoje ciało

Połączenie umysł-ciało jest silniejsze niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Ćwiczenia nie tylko zachęcają do zachowań proaktywnych, ale także wykazują uwalnianie endorfin w mózgu, co może poprawić nastrój. Ćwiczenie może również pomóc Ci lepiej spać, pomóc w koncentracji i zwiększyć pewność siebie.

5. Stwórz poranną rutynę

Bez względu na to, czy budzisz się na swojej ulubionej playliście, czy odkładasz czas na chwilę ciszy i modlitwy, tworząc poranny rutynę, który przygotowuje cię na dzień przyszły - fizycznie i psychicznie - może pomóc zakotwiczaj, aby pozytywnie rozpocząć dzień.

6. Przejdź na urlop naukowy w mediach społecznościowych

Zamiastskupić się na wszystkich,wykorzystaj ten czas, aby dostosować się do swoich priorytetów, pracy nad rozwojem osobistym i praktyki bycia obecnym. Twoja przyszłość będzie ci wdzięczna.

7. Zapamiętaj swoje wrażenia

Dziennikowanie pomaga nie tylko śledzić Twój nastrój i przyczyniać się do tego, ale może być również zachęcającym przypomnieniem, że masz możliwość przetrwać niektóre z najgorszych dni.Nigdy nie lekceważ efektu terapeutycznego pisania poprzez swoje myśli.

Krok 3: posuwaj się naprzód

Tak łatwo jest dogonić wszystkie kulturalne idee, które otaczają święta: konsumpcjonizm, dobrze zorganizowane spotkania, zimowy romans. Ale jeśli doświadczasz lęku, depresji lub jakiejkolwiek innej diagnozy, może to być pomocne - szczególnie jeśli obchodzisz Boże Narodzenie - aby przypomnieć sobie, o czym jest ten święto.

Zamiast naciskać na standard sezonu, usiądź z duszą i dbaj o jej potrzeby. Weź głęboki oddech. Daj sobie pozwolenie, aby to zrobić.

Wreszcie, chociaż być może nie jest tak, jak wyobrażałeś sobie wakacje, to znaczy tylko jedno: jesteś człowiekiem. Daj sobie łaskę do przetworzenia tam, gdzie jesteś. Priorytetowe wsparcie i osobiste zmiany, których potrzebujesz, aby znaleźć się w lepszym miejscu.

Weź to od kogoś, kto tam był.

Brittney Moses jest pasjonatem oglądania tego pokolenia na żywo. Pochodząca z Los Angeles jest obecnie psychologiem klinicznym, który rozwija się w dziedzinie terapii i zdrowia psychicznego, ale jej ulubiona część życia nazywa się "Mamuśka" dla jej słodkiego syna, Austina. Misja Brittney polega na zachęcaniu do prawdziwej wiary i zdrowia psychicznego dla zdrowego codziennego życia. Połącz się z nią na swojej stronie .