Pokaz slajdów: pokarmy zwalczające tłuszcz

Jogurt grecki

Jogurt grecki ma prawie dwa razy więcej białka niż inne jogurty. Opuszczenie żołądka trwa dłużej, dzięki czemu dłużej jesteś zadowolony. Dodatkowo spalasz więcej białka trawiącego kalorie niż węglowodany. Wybierz typy beztłuszczowe, o niskiej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości cukru.

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa (wymawiane keen-wa) to odżywcza gwiazda, która należy do twojego planu odchudzania. To całe ziarno zawiera 8 gramów białka głodu i 5 gramów błonnika w jednej filiżance, a także żelazo, cynk, selen i witaminę E. Quinoa jest tak łatwa do gotowania jak ryż. Na szybki obiad dodaj trochę warzyw, orzechów lub chudego białka.

Cynamon

Niektóre badania sugerują, że cynamon może mieć stabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi. Może to ograniczyć apetyt, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2. Prawie każdy może skorzystać z cynamonu w jego tradycyjnej roli. Dodaj trochę kawy, herbaty lub jogurtu, aby dodać słodyczy bez dodawania kalorii.

Ostre papryczki

Ostra papryka ma bezsmakową substancję chemiczną zwaną kapsaicyną. Jest bardziej obfite w habaneros, ale jalapeños też to mają. Kapsaicyna wydaje się ograniczać apetyt i nieznacznie przyspieszać metabolizm, ale tylko przez krótki czas. Prawdopodobnie nie ma to dużego wpływu na wagę, chyba że jesz mniej jedzenia, ponieważ jest ostre.

Zielona herbata

Kilka badań sugeruje, że zielona herbata może sprzyjać odchudzaniu poprzez stymulowanie organizmu do spalania tłuszczu. Zielona herbata zawiera katechiny, rodzaj fitochemikaliów, które mogą krótko wpływać na metabolizm. Aby uzyskać jak największe korzyści, konieczne może być picie zielonej herbaty kilka razy dziennie. Spróbuj rozgrzać herbatę, ponieważ picie zajmuje więcej czasu, zapewniając kojące i uważne doświadczenie.

Grejpfrut

Grejpfrut nie ma żadnych magicznych właściwości spalających tłuszcz, ale może pomóc Ci poczuć się pełny przy mniejszej ilości kalorii. Wynika to z faktu, że rozpuszczalne włókno zajmuje więcej czasu. Wypicie połowy grejpfruta lub szklanki soku grejpfrutowego przed posiłkiem napełnia Cię, więc jesz mniej kalorii podczas posiłku.

Arbuz

Pokarmy bogate w wodę zajmują więcej miejsca w jelitach. To sygnalizuje ciału, że masz dość jedzenia i pozostawia mniej miejsca na inne produkty. Wiele surowych owoców i warzyw jest pełnych wody i składników odżywczych i mało kalorii. Arbuz jest świetnym przykładem. Jest dobrym źródłem likopenu przeciwutleniacza i dostarcza również witamin A i C.

Gruszki I Jabłka

Gruszki i jabłka mają również wysoką zawartość wody. Zjedz je ze skórkami, aby uzyskać dodatkowe błonnik, który zapewni Ci dłużej pełnię. Idź na całe owoce zamiast soku owocowego. Dostaniesz więcej błonnika i będziesz żuć owoce. To trwa dłużej, a spalisz kilka kalorii podczas żucia, w przeciwieństwie do łyknięcia koktajlu.

Winogrona vs. Rodzynki

Porównaj 2 szklanki winogron z 1/4 szklanki rodzynek. Każdy wybór ma nieco ponad 100 kalorii, ale prawdopodobnie będziesz bardziej zadowolony z winogron. Suszone owoce mają swoje miejsce. Przy oszczędnym stosowaniu kilka rodzynek lub suszonej żurawiny może ożywić sałatkę.

Jagody

Podobnie jak inne owoce, jagody są bogate w wodę i błonnik, dzięki czemu możesz dłużej jeść. Są również słodkie, zaspokajając łakomstwo za ułamek kalorii, które można uzyskać z ciasteczek lub ciastek. Jagody są dobrym przykładem, ponieważ większość sklepów je nosi i są pełne przeciwutleniaczy.

Surowe warzywa

Surowe warzywa stanowią znakomitą przekąskę. Zaspokajają pragnienie chrupania, są pełne wody, abyś poczuł się pełny, i ma mało kalorii. Pół szklanki pokrojonego w kostkę selera ma tylko 8 kalorii. Pokrój selera niewielką ilością masła orzechowego lub mrożonej marchewki w salsie. Kiedy masz ochotę na żetony i dip, zamień je na surowe warzywa.

Słodkie ziemniaki

Pomyśl o typowych dodatkach do pieczonego ziemniaka - masło, śmietana, może sery i kawałki bekonu. Jeśli zastąpisz słodkiego ziemniaka, możesz go nie potrzebować. Pieczone słodkie ziemniaki są tak pełne smaku, że nie potrzebują dużo. Dzięki temu możesz zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Jako bonus, słodkie ziemniaki są wypełnione potasem, beta-karotenem, witaminą C i błonnikiem.

Jajka

Jedno jajko ma tylko 75 kalorii, plus 7 gramów białka i innych niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj, że twoje ciało spali więcej jaj trawiących kalorie niż śniadanie obfitujące w węglowodany. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zapytaj swoich lekarzy, czy możesz mieć jajka. Możesz rozważyć wybranie białka jaja wolnego od cholesterolu.

Kawa

Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe: jeden z twoich ulubionych napojów może pobudzić metabolizm i pomóc schudnąć. Kawa stymuluje metabolizm, ale tylko w niewielkim stopniu. Nie licz na to w przypadku odchudzania, szczególnie jeśli dodasz kalorii z dodatkami.

Owsianka

Owsianka ma trzy rzeczy: bogaty w błonnik pełnoziarnisty owies, dużo wody i jest gorąco. To bardzo sycąca kombinacja. Gorące jedzenie trwa dłużej, a cała ta ilość płynu i błonnika pomoże ci poczuć się dłużej. Unikaj super-słodkich płatków owsianych. Mieszanie w cynamonie lub gałce muszkatołowej zapewni słodki smak z mniejszą ilością cukru.

Pieczywo chrupkie

Krakersy żytnie pełnoziarniste, czasami nazywane pieczywem chrupkim, stanowią niskotłuszczową, pakowaną w błonnik alternatywę dla tradycyjnych krakersów. Badania sugerują, że ludzie, którzy zastępują rafinowane ziarna pełnymi ziarnami, mają zwykle mniej tłuszczu z brzucha. Całe ziarna stanowią również bogatszy asortyment składników odżywczych dla roślin. Nie dotyczy to tylko crackerów. Te same korzyści można uzyskać, przechodząc na pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe i makarony.

Sałatka Tabouli

Wyróżniającym się pełnoziarnistym ziarnem jest pszenica bulgur, rodzaj występujący w tabouli. Ma wysoką zawartość błonnika i białka, ale niską zawartość tłuszczu i kalorii. To pomaga wypełnić minimalną ilość kalorii. Smakuje też świetnie. Aby zamienić to danie w posiłek, możesz dodać fasolę i dodać dodatkowy pomidor, ogórek i pietruszkę.

zupa

Zupa - mówimy na bazie bulionu, a nie kremowa - ma wiele do zaoferowania. Jest pełen wody, która napełnia Cię jak najmniejszą ilością kalorii. Jest gorąco, co zapobiega nadmiernemu jedzeniu. Zjedz to przed posiłkiem, a zupa może zająć miejsce, które mogło zostać przeznaczone na wysokokaloryczne potrawy. Możesz również przygotować satysfakcjonujący, niskokaloryczny posiłek z samej zupy, dodając kurczaka, ryby, pokrojone warzywa lub fasolę.

Sałatka

Innym sposobem na uzupełnienie posiłku jest zjedzenie sałatki. Sałata ma dużo wody, aby zająć miejsce w żołądku. To pozostawia mniej miejsca na grubsze potrawy, które mogą pojawić się później podczas posiłku. Stwórz ciekawą sałatkę, dodając różnorodne owoce i warzywa lub tarty ser. Uważaj na ubieranie się, które może dodać dużo kalorii.

Ocet winny

Ubierz sałatkę w olej i ocet. Jest łatwa do zrobienia i pełna smaku, dzięki czemu sałatka może być bardziej satysfakcjonująca - i ma mniej kalorii niż większość gotowych dressingów.

Orzechy

Orzechy to doskonały sposób na ograniczenie głodu między posiłkami. Są bogate w białko, błonnik i zdrowe dla serca tłuszcze. Badania sugerują, że orzechy mogą sprzyjać odchudzaniu i poprawiać poziom cholesterolu, gdy są spożywane z umiarem. Są również bogate w kalorie, więc ogranicz swoje porcje. Jeśli musisz wyciągnąć je ze skorupy, zwolnisz i nie będziesz jadł tak dużo.

Popcorn powietrzny

Trzy szklanki zwykłego popcornu z powietrzem mogą wydawać się dużo, ale nie masz dużo kalorii. Całe to powietrze dodaje objętości bez dodawania tłuszczu lub cukru.

Odtłuszczone mleko

Odtłuszczone mleko dostarcza dużo białka, wapnia i witaminy D bez tłuszczu zawartego w mleku pełnym. I pomimo tego, że jest beztłuszczowe, odtłuszczone mleko może pomóc Ci poczuć się nasyconym. Opuszczenie żołądka trwa dłużej niż napoje o mniejszej zawartości białka.

Chude mięso

Wiesz, że białko może utrzymywać Cię dłużej i spalać więcej kalorii podczas trawienia. Wybierz białko ostrożnie. Ciemne mięso ma zwykle wysoką zawartość tłuszczu, co może znieść niektóre korzyści. Bez skóry pierś z kurczaka jest doskonałym wyborem. I niektóre kawałki wołowiny mogą zrobić ocenę. Stek z flanki, oko okrągłe i górna polędwica są wyjątkowo chude, z mniej niż 4 gramami nasyconego tłuszczu na porcję. Trzymaj się od 3 do 4 uncji porcji.

Ryba

Jednym z najlepszych źródeł białka są ryby. Większość ryb ma niską zawartość tłuszczu, a wyjątki mają zwykle dobrą formę tłuszczu: kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3, które znajdują się u łososia, śledzia i innych tłustych ryb, mogą pomóc chronić przed chorobami serca i innymi chorobami przewlekłymi.

fasolki

Fasola jest warzywem, białkiem i doskonałym źródłem błonnika. Czujesz się pełny za bardzo mało kalorii. Otwórz puszkę fasoli garbanzo (aka ciecierzyca) i wrzuć ją do zupy lub sałatki lub zmiksuj, aby użyć jako dip. Jedna filiżanka zawiera 12, 5 grama błonnika, zaledwie 4 gramy tłuszczu i prawie 15 gramów białka.