Czy brzuszki spalają tłuszcz z brzucha? czy przysiady spalają tłuszcz z brzucha?

Zapytaj lekarza

Staram się nabrać formy na sezon bikini, ale mam wokół siebie tę upartą zapasową oponę tłuszczu. Muszę szybko spalić tłuszcz z brzucha, jeśli mam zamiar rzucić szczęki na plaży w tym roku, tak jak planuję. Od tygodnia robię kilka przysiadów i brzuszków każdego dnia i nie zauważam żadnych rezultatów poza bólem brzucha. Nie chcę jednak obolałych mięśni brzucha; Chcę abs na zmywarce! Czy brzuszki i przysiady naprawdę spalają tłuszcz z brzucha?

Odpowiedź lekarza

Ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe oraz ćwiczenia siłowe lub oporowe skutecznie spalają tkankę tłuszczową. Chociaż nie ma jednego ćwiczenia, które spala tylko tłuszcz z brzucha, każde ćwiczenie może pomóc w zmniejszeniu ogólnej tkanki tłuszczowej, jeśli jest wykonywane regularnie w połączeniu ze zdrową dietą.

Ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki lub przysiady, nie spalają tłuszczu z brzucha, ale mogą sprawić, że brzuch będzie bardziej płaski i bardziej stonowany. Inne ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu talii i ujędrnieniu brzucha, obejmują rowery, deski i deski boczne. Pilates i joga mogą pracować z mięśniami rdzenia - mięśniami tułowia i miednicy - a także mogą pomóc w wyprostowaniu brzucha.

Dla ogólnej utraty wagi - w tym spalania tłuszczu z brzucha - dieta jest równie ważna, jeśli nie bardziej, niż ćwiczenia. Jedz mniej kalorii. Zmniejszając spożycie kalorii o 500 dziennie, stracisz 1 funt tygodniowo. Jednym ze sposobów spożywania mniejszej ilości kalorii jest ograniczenie spożycia tłuszczu. Nie więcej niż 30% dziennego spożycia kalorii powinno stanowić kalorie tłuszczowe.

Niskotłuszczowe produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe pomogą Ci poczuć się nasyconym. Pomaga to schudnąć lub kontrolować wagę.

Unikaj słodkich potraw, takich jak cukierki, galaretki i dżemy, miód i syropy. Te produkty mają niewielką wartość odżywczą i szybko przekształcają się w tłuszcz.

Ogranicz napoje alkoholowe, które dostarczają puste kalorie - kalorie, które nie mają innej wartości odżywczej. Kobiety powinny spożywać nie więcej niż jeden napój alkoholowy, a mężczyźni nie więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie. Napój alkoholowy to 4 uncje wina, 12 uncji (jedna standardowa butelka lub puszka) piwa lub 1/2 uncji destylowanego trunku.

Nie przestawaj całkowicie jeść. Post może spowodować szybką utratę masy ciała, ale większość tej wagi będzie stanowić woda, a może nawet mięśnie. Twoje ciało spowalnia metabolizm, bardzo utrudniając utratę wagi.