Jak uzyskać maksimum z przyjmowania probiotyków

Przewód pokarmowy jest złożoną częścią ciała, złożoną z setek bilionów bakterii, które pomagają utrzymać normalne funkcjonowanie Kiedy coś jest zakłócone, twoja flora jelitowa lub "dobre" bakterie zostają zakłócone, co może wywołać wszystko, od łagodnego wzdęcia do biegunki.

Probiotyki są korzystnym źródłem żywych bakterii, które mogą być przyjmowane przez żywność lub suplementy Oczywiście, przed zakupem i przyjęciem suplementu probiotycznego warto poznać pewne rzeczy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nich i jak mogą one pomóc w złagodzeniu problemów trawiennych.

Co to są probiotyki?

W ciągu ostatnich kilku lat popularność zyskała nazwa "probiotyki", która może wydawać się najnowszym szaleństwem w świat zdrowia, ma dokładną definicję. Probiotyki są określane jako żywe mikroorganizmy, które przynoszą korzyści lub zapewniają je w odpowiednich ilościach.

Jakie są naturalne źródła probiotyków?

Probiotyki można znaleźć naturalnie w żywności i napojach. Niektóre z produktów bogatych w probiotyki obejmują:

• jogurt
• kefir
• chleb na zakwasie
• miso
• kiszona kapusta
• kimchi
• tempeh
• kombucha

Co to są suplementy probiotyczne?

Poza występowaniem naturalnie, probiotyki mogą być również stosowane jako suplement. Są one zazwyczaj sprzedawane bez recepty w postaci płynnej, tabletki lub proszku. Podobnie jak witaminy, suplementy probiotyczne są dodatkiem do już zdrowego planu żywieniowego.

Ale ważne jest, aby wiedzieć, że suplementy probiotyczne są sprzedawane jako suplementy diety, a zatem nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Są również w różnych dawkach, a każdy suplement ma swój własny zestaw instrukcji. Przeczytaj uważnie etykiety przed przyjęciem pierwszej dawki.

Czy powinienem wziąć suplement probiotyczny?

Odpowiedź na to pytanie zależy od Twoich potrzeb zdrowotnych. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi ludzie nie muszą przyjmować suplementu, aby poprawić swoje zdrowie jelit.

Oczywiście pewne rzeczy mogą zakłócić przewód pokarmowy. Obejmuje to stres, złe odżywianie i przyjmowanie pewnych leków, takich jak antybiotyki. Jeśli masz ciągłe problemy z trawieniem, rozważ rozmowę z lekarzem na temat dodawania probiotycznego suplementu do diety.

Osoby, które mogą chcieć rozważyć probiotyki obejmują:

• osoby z zaburzeniami jelit, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• dorośli przepisali ostatnio antybiotyki, ponieważ ten lek zabija bakterie jelitowe
• tym, którzy dochodzą do siebie po infekcje jelitowe
• z zespołem jelita drażliwego (IBS)

Najczęstsze działania niepożądane są łagodne, w tym gaz, wzdęcia i inne zaburzenia trawienia.

Co powinienem wiedzieć przed przyjęciem suplementu probiotycznego?

Jeśli wraz z lekarzem zdecydujesz, że przyjęcie suplementu może być korzystne dla ciebie, powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem pracy:

• Przeczytaj instrukcję. Każdy suplement ma swój własny zestaw instrukcji. Te wskazówki mogą wskazywać optymalny czas przyjmowania suplementu, np. Przed posiłkiem lub w trakcie posiłku. Będą również mówić o tym, jak często je stosować oraz o wszelkich ostrzeżeniach dotyczących bezpieczeństwa.
• Sprawdź datę wygaśnięcia. Podobnie jak większość produktów spożywczych i witamin, suplementy te mają krótki okres trwałości. Nigdy nie należy przyjmować suplementu po upływie jego daty ważności, aby uniknąć dalszych problemów z trawieniem.
• Przechowuj je poprawnie. Ponieważ probiotyki są żywymi bakteriami, mogą wymagać przechowywania w lodówce. Przeczytaj etykietę, aby uzyskać więcej informacji.
• Wiesz, dlaczego je bierzesz. Wybór suplementu probiotycznego nie powinien być decyzją przypadkową. Ty i Twój lekarz powinniście omówić, dlaczego je przyjmujecie i który z nich jest najlepszy dla potrzeb trawienia.

Co mówią badania?

Badania dotyczące dokładnych korzyści probiotyków, w tym suplementów probiotycznych, są mieszane. Ponieważ probiotyki nie są lekami uniwersalnymi, ich skuteczność zależy od wielu rzeczy. Obejmuje to rodzaj bakterii w żywności lub suplemencie, stan, w jakim się znajdujesz i jak dobrze bakterie są w stanie przetrwać w przewodzie pokarmowym.

Większość badań skupiała się na wpływie probiotyków na stany żołądkowo-jelitowe. Jednak badania nadal badają rolę probiotyków w innych schorzeniach, takich jak alergie, choroby zębów i dziąseł, problemy z wątrobą, a nawet przeziębienie.

Obecnie FDA nie zatwierdziła żadnych probiotyków w leczeniu jakiegokolwiek schorzenia.

Jedzenie na wynos

Podczas gdy badania nad probiotykami mogą być niejednoznaczne, żywność z naturalnie występującymi probiotykami jest częścią zdrowej diety. Jogurt, kiszona kapusta, a nawet miso były spożywane od setek lat bez żadnych poważniejszych badań, które uznałyby je za niezdrowe.

Przed zażyciem suplementu probiotycznego należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli masz problemy z trawieniem, suplement probiotyczny może przynieść ulgę.