Ból krzyża: objawy, przyczyny, leczenie, ulga

Znalezienie ulgi w bólu dolnej części pleców

Niemal każdy doświadczy jakiejś formy bólu pleców w swoim życiu. Niski grzbiet to obszar za brzuchem od klatki piersiowej do miednicy i jest również nazywany obszarem lędźwiowym. Ból pleców jest główną przyczyną nieobecności w pracy. Ból dolnej części pleców zwykle ustępuje samoistnie i zwykle jest wynikiem urazu spowodowanego nadwyrężeniem. Istnieje wiele metod leczenia bólu krzyża.

Ryzykujesz bólem dolnej części pleców?

Ból w dolnej części pleców może rozpocząć się we wczesnych latach dwudziestych i utrzymywać się przez całe dorosłe życie. Badania wykazały, że do 80% ogólnej populacji cierpi z powodu bólu krzyża (LBP) w pewnym okresie życia. Naucz się zapobiegać bólowi dolnej części pleców, wiedząc, jakie czynności mogą być dla Ciebie niebezpieczne.

Najczęstsze przyczyny bólu krzyża

• Ręczne przenoszenie materiałów (zwłaszcza podnoszenie)
• Skręcenie tułowia
• Zginanie pnia do przodu
• Zginanie pnia na bok
• Nadmierne sięganie
• Spada
• Długie siedzenie
• Siedzący tryb pracy
• Wysoce fizyczne prace
• Narażenie na wibracje całego ciała
• Palenie papierosów
• Otyłość
• Ekstremalna wysokość

Objawy bólu krzyża: Czy bolą cię plecy?

Objawy bólu dolnej części pleców wahają się od ostrego i przeszywającego do tępego bólu. Bóle mogą być stałe lub sporadyczne i pozycyjne. Ostry ból krzyża może pojawić się nagle po urazie. Przewlekły ból pleców definiuje się jako ból trwający dłużej niż trzy miesiące. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz długotrwały ból pleców dłuższy niż 72 godziny.

Ból krzyża i poważne urazy pleców

Poważny ból pleców po urazie powinien zostać oceniony przez pracownika służby zdrowia. Znaki ostrzegawcze poważniejszych obrażeń obejmują ból z kaszlem lub oddawaniem moczu, utratę kontroli nad jelitami lub pęcherzem, nowe osłabienie nóg i gorączkę. Te dodatkowe objawy wymagają oceny medycznej.

Czy to napięcie mięśni czy rwa kulszowa?

Ból pleców, który pojawia się po nadmiernym wysiłku lub ciężkim podnoszeniu, często powoduje uraz. Czasami jednak te czynności powodują uszkodzenie dysku i pęknięcie lub przepuklinę. Gdy przepuklina dysku podrażnia nerw kulszowy, może powodować ból pleców.

Co to jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa jest formą bólu nerwu spowodowanego naciskiem na nerw kulszowy. Nerw kulszowy jest dużym nerwem, który przebiega przez pośladki i rozciąga się z tyłu nogi. Naciskanie lub ściskanie nerwu kulszowego powoduje wstrząs lub pieczenie bólu dolnej części pleców. Czasami ludzie czują, że ból promieniuje w dół przez pośladki i jedną nogę, a czasem nawet dociera do stopy.

Czy twoja praca powoduje ból pleców?

Praca polegająca na ciągnięciu, podnoszeniu lub skręcaniu dolnej części pleców może powodować obrażenia i ból dolnej części pleców. Nawet długotrwałe siedzenie w niezręcznej pozycji może powodować ból w dolnej części pleców. Stać na nogach przez wiele godzin? To może również powodować ból dolnej części pleców. Najlepszym sposobem zapobiegania bólowi pleców jest wiedzieć, czy jesteś zagrożony.

Praca, która może powodować ból w dolnej części pleców

• Załoga lotnicza (piloci, osoby zajmujące się bagażem)
• Chirurdzy
• Pielęgniarki i pracownicy służby zdrowia
• Kierowcy autobusów i taksówek
• Pracownicy magazynu
• Budowlańcy
• Instalatorzy dywanów i środki czyszczące
• Rolnicy (rolnictwo, nabiał)
• Strażacy i policja
• Woźny
• Mechanika
• Personel biurowy (np. Telemarketerzy, pracownicy plików, operatorzy komputerów)

Znajdź ulgę w bólu pleców: Rozjaśnij swoje torby

Noszenie przeciążonej torebki, teczki lub torebki może obciążać dolną część pleców. Jeśli musisz nosić duży ładunek, rozważ użycie teczki na kółkach. Zmniejszając ciężar, który nosisz, zmniejszasz nacisk na kręgosłup. Pomóż utrzymać zdrowe plecy swoich dzieci, upewniając się, że ich plecaki nie są przeciążone. Ciężki plecak może oznaczać ból pleców w przyszłości dla najmłodszych.

Treningi, które mogą powodować bóle krzyża

Najbardziej urazami sportowymi pleców są skręcenia więzadeł lub napięcia mięśni otaczających kręgosłup. Poważne stany lub powikłania mogą mieć podobne objawy jak rutynowe zwichnięcie lub obciążenie. Najczęstsze urazy sportowe występują po powtarzającym się nadużywaniu kręgosłupa poprzez skręcanie, ściskanie lub zginanie. Sporty o dużym wpływie, takie jak bieganie, piłka nożna lub siatkówka, często powodują ból w dolnej części pleców. Sporty takie jak golf, w których często występuje powtarzalne skręcanie, mogą również powodować ból dolnej części pleców.

Lepsza postawa w leczeniu bólu pleców

Oparcie zapewnia optymalne wsparcie, gdy stoimy właściwie i nie garbimy się. Siedzenie z odpowiednim podparciem dolnej części pleców z ramionami, a nawet podnóżkiem może zapobiec bólowi dolnej części pleców. Właściwa równowaga stóp podczas stania może również zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu dolnej części pleców podczas wstawania.

Przepuklina dysków i ból dolnej części pleców

Kręgi lub kostne elementy budulcowe kręgosłupa są amortyzowane przez żelopodobne dyski pomiędzy kręgami. Tarcze te mogą się degenerować wraz ze starzeniem i w rezultacie są podatne na obrażenia. Kiedy dysk pęka, określa się go jako przepuklinę dysku, co może powodować znaczny ból.

Przewlekłe stany, które powodują ból pleców

Stany, które mogą prowadzić do przewlekłego bólu krzyża obejmują zwężenie kręgosłupa, zapalenie stawów kręgosłupa i fibromialgię. Zwężenie rdzenia kręgowego to zwężenie normalnego kanału kręgowego, przez który przechodzi rdzeń kręgowy. Zapalenie stawów kręgosłupa jest przewlekłym zapaleniem kręgosłupa. Fibromialgia to zaburzenie mięśni, które charakteryzuje się przewlekłym bólem i tkliwością mięśni.

Czy sprawiasz, że ból pleców jest gorszy?

Nie bądź winny zaostrzania i tak już obolałych pleców. Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć dodatkowego bólu krzyża:

• Noś wygodne buty na niskim obcasie, jeśli jesteś na nogach przez cały dzień.
• Nie garb się, gdy stoisz lub siedzisz.
• W domu lub pracy upewnij się, że powierzchnie robocze znajdują się na wygodnej wysokości.
• Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami lub inną intensywną aktywnością fizyczną.
• Nie próbuj podnosić przedmiotów, które są zbyt ciężkie i nie skręcają się podczas podnoszenia.
• Prowadź zdrowy tryb życia, rzuć palenie i nie zbędna waga.

Diagnozowanie bólu dolnej części pleców

Twój opis bólu pleców jest bardzo ważny dla twojego lekarza, aby prawidłowo zdiagnozować twój stan. Pomocne może być odnotowanie, kiedy i gdzie zaczął się ból pleców, jakie czynności wykonujesz, powiązane objawy i wszelkie przewlekłe schorzenia.

Testy używane do diagnozowania bólu pleców

• RTG
• Tomografia komputerowa (CT)
• Mielogramy
• Dyskografia
• Rezonans magnetyczny (MRI)
• Elektrodiagnostyka
• Skany kości
• Obrazowanie ultrasonograficzne
• Badania krwi

Gorąca lub zimna terapia bólu krzyża?

Gorące lub zimne opakowania mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć objawy. Kojąca ulga od ciepła lub nudna ulga od zimnego plecaka jest tylko tymczasowa i nie leczy poważniejszych przyczyn bólu pleców. Mogą jednak zapewniać większą mobilność osobom z ostrym, podostrym lub przewlekłym bólem, umożliwiając ludziom wstanie i poruszanie się.

Czy odpoczynek w łóżku pomoże w bólu pleców?

Lekarze często zalecają jak najszybsze kontynuowanie codziennych czynności. Badania sugerują, że ścisłe leżenie może często przedłużać lub nasilać ból w dolnej części pleców. Odpoczynek w łóżku może również prowadzić do powikłań wtórnych, takich jak depresja, obniżone napięcie mięśni i zakrzepy w nogach. Powinieneś próbować poruszać się, unikając czynności, które zauważalnie nasilają lub nasilają ból pleców. Pozostając aktywnym, osoby cierpiące na bóle krzyża mogą zyskać większą elastyczność i szybszy powrót do zdrowia.

Joga na ból pleców

Jeśli ból pleców nie ustąpi w ciągu trzech miesięcy, istnieją dowody, że joga może pomóc. W jednym z ostatnich badań osoby, które brały 12 tygodni zajęć z jogi, miały mniej objawów bólu krzyża niż osoby, które otrzymały książkę o leczeniu bólu pleców. Korzyści trwały kilka miesięcy po zakończeniu zajęć. Badanie sugeruje, że konwencjonalne rozciąganie również działa równie dobrze. Upewnij się, że Twój instruktor ma doświadczenie w nauczaniu osób z bólem pleców i odpowiednio zmodyfikuje dla Ciebie postawy.

Czy powinienem zobaczyć kręgarza z powodu bólu pleców?

Kręgosłupy są używane przez kręgarzy i lekarzy osteopatycznych do leczenia bólu krzyża u wybranych pacjentów. Manipulacje kręgosłupa wywierają nacisk na obszary dolnej części pleców w celu rozluźnienia podrażnionego mięśnia i zmniejszenia intensywności bólu.

Przyczepność, użycie kół pasowych i obciążników w celu wydłużenia i rozciągnięcia kręgosłupa może spowodować tymczasową ulgę. Obie techniki nie będą leczyć żadnych przyczyn bólu pleców, ale zapewnią tymczasową ulgę w bólu dolnej części pleców.

Terapia masażu dla bólu krzyża

Badania wykazały, że masaże mogą pomóc złagodzić przewlekły ból krzyża. Masaż może przywrócić ludziom codzienne czynności i zmniejszyć ból. Masaż jest ograniczony i nie byłby najskuteczniejszym rozwiązaniem dla pacjentów z powikłaniami kręgosłupa, urazami lub problemami z dyskami, ponieważ masaż koncentruje się na rozładowaniu napięcia mięśniowego, a nie na strukturze samego kręgosłupa.

Akupunktura w łagodzeniu bólu krzyża

Akupunktura może być umiarkowanie skuteczna w przypadku przewlekłego bólu krzyża. W przypadku akupunktury drobne igły są wkładane w różne miejsca wokół ciała.

Specjaliści od akupunktury wysuwają hipotezę, że kiedy te cienkie igły są wkładane w skórę, a następnie stymulowane przez skręcanie lub stukanie, naturalnie występujące substancje chemiczne, takie jak endorfiny, serotonina i acetylocholina są uwalniane w celu uśmierzenia bólu.

Niepotwierdzone dowody sugerują, że akupunktura może być skutecznym środkiem przeciwbólowym. Prowadzone są dalsze badania naukowe i kliniczne w celu udowodnienia skuteczności terapii akupunkturą.

Leki przeciwbólowe w leczeniu bólu pleców

Szeroki zakres leków jest stosowany w leczeniu zarówno ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża. Leki przeciwbólowe są specjalnie opracowane w celu łagodzenia bólu. Obejmują one bez recepty acetaminofen i aspirynę, a także opioidy na receptę, takie jak kodeina, oksykodon, hydrokodon i morfina.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) można również stosować w celu łagodzenia bólu i stanów zapalnych. NSAID dostępne bez recepty obejmują ibuprofen, ketoprofen i naproksen sodowy. Kilka innych, w tym rodzaj NLPZ zwany inhibitorami COX-2, są dostępne tylko na receptę.

Istnieje również wiele miejscowych kremów lub sprayów, które mogą stępiać i łagodzić ból dolnej części pleców. Są one nakładane na skórę, a tym samym stymulują zlokalizowane nerwy, zapewniając uczucie ciepła lub zimna, aby stłumić uczucie bólu. Miejscowe środki przeciwbólowe mogą zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć przepływ krwi.

Zastrzyki dla łagodzenia bólu dolnej części pleców

Wstrzyknięcia zewnątrzoponowe steroidowe są powszechnie stosowanym krótkoterminowym wyborem w leczeniu bólu krzyża i rwy kulszowej. Te zastrzyki działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w celu złagodzenia bólu. Zastrzyki są przeznaczone do krótkotrwałego stosowania i nie należy ich stosować przez dłuższy czas, ponieważ mogą one nasilić ból na dłuższą metę.

Dla osób z przewlekłym bólem lub ciężkim uszkodzeniem kręgosłupa można zastosować blok nerwowy, aby zapobiec przewodzeniu nerwów w określonym obszarze. Zasadniczo blokuje to wszelkie nerwy. Bloki nerwowe są zwykle stosowane tylko w skrajnych przypadkach silnego bólu.

Czy to czas na operację kręgosłupa?

Operacja kręgosłupa jest często ostatecznością, gdy wypróbowano wszystkie inne opcje leczenia. Operację można uznać za opcję łagodzenia bólu spowodowanego poważnymi urazami mięśniowo-szkieletowymi lub uciskiem nerwu wynikającym z przesunięcia lub zapadnięcia się kręgów.

Operacje kręgosłupa często mają długi okres rekonwalescencji, a niektórzy pacjenci mogą stracić mobilność i elastyczność po operacji. Należy również zauważyć, że nie wszystkie zabiegi chirurgiczne są skuteczne. Dlatego ważne jest, aby pacjenci rozmawiali ze swoimi lekarzami i znali wszystkie ryzyka związane z zabiegiem przed poddaniem się operacji kręgosłupa.

Fizjoterapia w leczeniu bólu pleców

Programy rehabilitacji mogą nie tylko pomóc w gojeniu, ale także zmniejszyć ryzyko ponownego wyprostowania dolnej części pleców. Prowadzona jest fizykoterapia z ćwiczeniami rozciągającymi, wzmacniającymi i o niskim wpływie, aby zoptymalizować wyniki krótko- i długoterminowe.

Wskazówki, jak wzmocnić plecy

Ćwiczenia zginania i prostowania są powszechnie stosowane w celu zapobiegania bólowi dolnej części pleców. Pamiętaj, aby przejrzeć z lekarzem każdy rozważany program.

Łatwe ćwiczenia pleców

• Pompki do kostek: Połóż się na plecach i poruszaj kostkami w górę iw dół.
• Poślizg pięty: Połóż się na plecach i zegnij, a następnie wyprostuj kolana pojedynczo.
• Przysiady na ścianie: opierając się plecami o ścianę, usiądź jak na krześle z kolanami ustawionymi nad kostkami. Delikatnie dociśnij do ściany, utrzymując napięte mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez pięć sekund.
• Pojedynczy odcinek kolana do klatki piersiowej: Leżąc płasko z plecami, przyciągnij kolano do klatki piersiowej.

Zapobieganie bólowi dolnej części pleców

Kroki w celu zmniejszenia ryzyka bólu pleców w miarę starzenia się obejmują regularne (i nieregularne) ćwiczenia, utrzymywanie zdrowej masy ciała, podnoszenie nóg, a nie dolnej części pleców oraz optymalizacja stanowiska pracy.

Po każdym okresie przedłużającej się bezczynności zaleca się wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie. Szybkie marsz, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym 30 minut dziennie może zwiększyć siłę i elastyczność mięśni oraz chronić kręgosłup przed kontuzjami lub wysiłkiem. Częste rozciąganie może pomóc rozluźnić napięcie mięśni, wzmocnić mięśnie rdzenia i poprawić ogólną postawę dla zdrowszego pleców.