Pokaz slajdów: 25 sposobów na przygotowanie się do sezonu kąpielowego

Popraw swoją postawę

Dobra postawa to najszybszy i najłatwiejszy sposób na lepszy wygląd - i kilka kilogramów cieńszy - w ulubionym bikini. Przygarbienie zmniejsza wysokość o cale i sprawia, że ​​brzuch wygląda na bardziej okrągły. Ćwicz dobrą postawę, utrzymując proste plecy i ramiona. Rozłóż ciężar równomiernie na obu biodrach. Wasze ciało i wasze odbicie będą wam dziękować.

Zacznij się ruszać

Na tygodnie przed sezonem kąpielowym staraj się bardziej poruszać ciałem. „To jak wkładanie groszy do skarbonki” - mówi dr Pamela Peeke, autorka książki Body for Life for Women. „Każda pojedyncza aktywność fizyczna się sumuje”. Więc włącz trochę muzyki i tańcz. Spróbuj klasy Zumba. Korzystaj ze schodów w pracy. Każda uncja potu przybliża Cię do celu.

Toning Timesaver: Push-Ups

Aby pomóc w przygotowaniu ciała do kąpieli w bikini, „dlaczego nie wielozadaniowość?” sugeruje Peeke. „Pompki są moim ulubionym nr 1, ponieważ możesz uderzyć sześć mięśni jednocześnie: biceps, triceps, deltoidy, pecs, abs i pośladki”. Zacznij od push-up ze zgiętymi kolanami i poproś trenera, aby sprawdził twoją formę. Jeśli masz stan chorobowy, uzyskaj zgodę lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Toning Timesaver: przysiady

W przypadku pośladków i ud Peeke zaleca przysiady. Prostym sposobem na to jest przykucnięcie przy ścianie lub piłce do ćwiczeń na niewidzialnym krześle. Trzymaj nogi na szerokość bioder, kolana nad kostkami i ściskaj mięśnie brzucha, aby uniknąć wygięcia pleców. Gdy stajesz się silniejszy, możesz trzymać hantle, aby zwiększyć intensywność. Celuj w 3 serie po 8-12 powtórzeń.

Uwaga: Jeśli jakieś ćwiczenie nie wydaje się właściwe, zatrzymaj się i sprawdź u profesjonalisty fitness. W zależności od stanu zdrowia niektóre ćwiczenia mogą nie być zalecane.

Toning Timesaver: Rows

Rzędy są wspaniałe dla początkujących, którzy chcą ćwiczyć ręce i plecy. Będziesz potrzebował pasków oporowych lub kabli. Usiądź z lekko ugiętymi kolanami i pionowymi plecami. Delikatnie pochyl się do przodu, aby chwycić kabel. Wydychaj, pociągając do tyłu. Aby iść naprzód, wdychaj i rozszerzaj łokcie. Wykonaj 2-3 serie po 6-12 powtórzeń.

Toning Timesaver: Deadlifts

Martwe ciągi pomagają ujędrnić całe ciało, szczególnie plecy, tyłek i nogi. Aby to zrobić, potrzebujesz sztangi lub hantli. Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Trzymaj ciężarki blisko ciała, podnosząc je z ziemi. Pamiętaj, aby podnieść ramiona i biodra razem i uniknąć wygięcia pleców. Technika jest ważna, więc możesz chcieć zdobyć wskazówki od trenera. Wykonaj jeden zestaw 8-12 powtórzeń.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke jest fanem Pilatesa, ponieważ wzmacnia rdzeń twojego ciała: plecy i mięśnie brzucha. Nie możesz dostać się na zajęcia? Wypróbuj klasyczną pozę podobną do pokazanej tutaj w domu. Połóż się na podłodze i delikatnie unieś nogi i ręce. Początkujący powinni trzymać zgięte kolana, a ramiona równolegle do podłogi. W miarę postępów staraj się wyprostować nogi. Trzymanie tej pozycji jednocześnie napręży mięśnie pleców i brzucha.

Ogranicz kalorie

„Mógłbyś robić brzuszki, dopóki krowy nie wrócą do domu, ale nadal mają brzuch”, mówi Peeke, „chyba że ograniczysz swoje kalorie”. Pominięcie frytek na rzecz niskokalorycznych przystawek z owocami lub warzywami to łatwy sposób na rozpoczęcie. Znaczne korzyści mogą pochodzić z ograniczenia produkcji rafinowanych węglowodanów: białego chleba, białego makaronu, białego ryżu i oczywiście cukru. Te produkty „sieją spustoszenie na apetyt”.

Uzupełnij białko

Pokarmy bogate w białko lub błonnik mogą faktycznie pomóc spowolnić proces trawienia. Powoduje to, że żołądek czuje się dłużej pełny i wysyła do mózgu komunikat, że nie musisz jeść więcej. Zyskujesz więcej satysfakcji dzięki mniejszej ilości kalorii.

Bądź wybredny o sałatce

Sałatki mogą cię napełnić i pomóc ci oprzeć się większej ilości tuczu. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie sałatki mają mało kalorii. Sos, oleje, grzanki, kawałki bekonu i ser dodają wiele dodatkowych kalorii i tłuszczu. Aby uzyskać niskotłuszczową, pożywną sałatkę, trzymaj się żywych warzyw, takich jak szpinak i papryka.

Zmniejsz wzdęcia: Zwiększ światłowód

Oprócz ograniczenia apetytu, włókno może zapobiec temu wrogowi w bikini: zaparcia i wzdęcia. Dbając o regularność, dieta bogata w błonnik może poprawić wygląd twojego brzucha. Uważaj tylko, aby nie dodać zbyt szybko i wypić dużo wody. Niektóre produkty bogate w błonnik, takie jak fasola, mogą początkowo nasilać wzdęcia. Inne źródła błonnika obejmują warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Zmniejsz wzdęcia: Pomiń sól

„Sól powoduje, że wzdychasz jak pająk” - ostrzega Peeke. A obrzęk może trwać kilka dni - nie jest to dobre, gdy planujesz debiutować w nowym bikini. Problemem jest retencja wody, która jest bezpośrednio związana z przyjmowaniem soli. Ogranicz spożycie soli, jedząc świeże jedzenie zamiast konserw. Poproś o sos boczny, gdy jesz poza domem. Innym sposobem zmniejszenia wzdęć jest spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia.

Zmniejsz wzdęcia: Unikaj piwa

Alkohol może podważyć Twój cel ciała gotowego na bikini na kilka sposobów:

• 12-uncja piwa zawiera około 150 kalorii.
• Piwo i wina musujące powodują wzdęcia.
• Alkohol spowalnia zdolność spalania tłuszczu.

Badania pokazują, że ludzie piją jeszcze więcej jedzenia podczas picia alkoholu.

Kup swój kształt: gruszka

Jeśli jesteś pełniejszy w biodrach i udach, możesz pokusić się o zamaskowanie dna za pomocą szortów dla chłopców. Ale ten styl może odciąć twoje uda w niewłaściwym miejscu. Zamiast tego wybierz wysoko wycięte spodnie - sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać dłużej i będą szczuplejsze. Na górze wybierz dekolt w kształcie litery V, aby zwrócić uwagę na górną część ciała.

Kup swój kształt: Apple

Jeśli twój brzuch jest twoją strefą kłopotów, bardziej niż biodrami, nie jesteś sam. Na szczęście istnieje wiele stylowych jednoczęściowych garniturów, które oferują trochę kamuflażu. Boczne szczegóły, style zawijania i ruchy sprawiają, że środek wydaje się szczuplejszy. Niektóre kombinezony mają nawet wbudowane sterowanie brzuchem. Aby odwrócić uwagę od talii, wybierz głęboki dekolt w szpic.

Kup swój kształt: Klepsydra

Jeśli masz figurę klepsydry, możesz wykonać wiele różnych stylów. Noszenie kombinezonu we wszystkich kolorach sprawi, że będziesz wyglądać elegancko, ale możesz też ożywić swój wygląd odważnym, odważnym nadrukiem. Maillots Halter to świetny styl i nie bój się głębokiego zanurzenia. Stringi w bikini również mogą działać na twoją korzyść - krawaty dopasują się do bioder o zaokrąglonych kształtach.

Kup swój kształt: pełny biust

Jeśli masz pełny biust, potrzebujesz koszulki, która schlebia i zapewnia odpowiednie wsparcie. Górne kantary wiążą się z tyłu i zapewniają odpowiednią siłę nośną. Topy z fiszbinami lub ukrytymi stanikami również działają dobrze. Jeśli masz rozmiar D lub większy, trzymaj się z dala od wysokich dekoltów i trójkątnych wierzchołków, co nie zapewni wystarczającego wsparcia.

Kup swój kształt: pełny

Poszukaj na szyi ładnych detali, które przyciągają wzrok: zabawne tkaniny lub siatkowe wstawki, seksowny dekolt w szpic lub blokowanie kolorów. Wypróbuj gładką, dopasowaną spódnicę, która zapewni dodatkowe pokrycie, ale powinna być krótka. Zbyt wiele tkanin może balonować się w muumuu. W dwuczęściowym pasie z dodatkowymi zakładkami lub marszczeniami można regulować wyżej, aby uzyskać wygląd, który przycina brzuch. Fajne kolory smukłe, a błyszczące tkaniny pokazują każde wybrzuszenie.

Kup swój kształt: chudy

Sportowe sylwetki najlepiej wyglądają w bikini typu string; zbyt duży zasięg może sprawić, że będziesz wyglądać na pudełkowatą. Baw się z marszczeniami i plisami, które dodadzą odpowiednią objętość. Odważne wzory nadadzą Ci bardziej zalotny wygląd i nie unikaj miękkiej wyściółki, aby pomóc ci zaokrąglić górę.

Zaopatrz się w filtr przeciwsłoneczny

Może ci się podobać wygląd opalonej skóry, ale słońce odbija się na twoim zdrowiu i wyglądzie. Światło słoneczne składa się z promieni UVA, które mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się i raka skóry, oraz promieni UVB, które są główną przyczyną oparzeń słonecznych, a także przedwczesnego starzenia się i raka skóry. Ochrona przeciwsłoneczna o szerokim spektrum ochroni Cię przed oboma rodzajami. Użyj przynajmniej SPF 30 i upewnij się, że obficie pokryłeś skórę, i nie zapomnij użyć ochronnego balsamu do ust.

Kup wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne

Promienie UVA i UVB są również szkodliwe dla oczu. Zbyt duże narażenie z czasem zwiększa ryzyko zaćmy. Jasne światło powoduje również zezowanie, co może przyczyniać się do powstawania cienkich linii wokół oczu. Szukaj okularów przeciwsłonecznych, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB. Pamiętaj, że wiele soczewek, nawet przyciemnionych, nie zapewnia żadnej ochrony przed promieniowaniem UV.

Zmiękcz swoją skórę

Jeśli chcesz pochwalić się gładką skórą tego lata, spróbuj złuszczać i nawilżać. Złuszczanie polega na usuwaniu martwych komórek skóry, które sprawiają, że skóra wydaje się ziemista i szorstka. Hydroksykwasy, które można znaleźć w wielu bez recepty produktach do skóry, promują proces złuszczania. Będziesz także chciał codziennie używać kremu nawilżającego. Nawilżacze pomagają skórze zatrzymać wodę, dzięki czemu wygląda ona bardziej pulchnie.

Pozbądź się niechcianych włosów

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się niechcianych włosów na linii bikini. Golenie zapewnia szybką naprawę. Kremy do depilacji usuwają włosy na okres do dwóch tygodni. Woskowanie przynosi długotrwałe rezultaty, a elektroliza i laserowe usuwanie włosów są uważane za trwałe rozwiązania. Laserowe usuwanie włosów działa najlepiej u osób o ciemnych włosach i jasnej skórze, a szczególnie skutecznie sprawdza się w okolicach bikini. Dermatolog może powiedzieć, które leczenie najlepiej spełni twoje potrzeby.

Daj sobie bezpieczną opaleniznę

Produkty do opalania bez słońca zyskują na popularności, gdy ludzie dowiadują się o zagrożeniach związanych z promieniowaniem UV. Dzisiejsze produkty nie wymagają wcierania brązowego koloru w ciało. Opalacze bez słońca wykorzystują składnik zwany DHA, który wchodzi w interakcje z górną warstwą skóry. Powoduje to zmianę koloru, która nie spowoduje zabrudzenia ubrań. „Opalenizna” powoli zanika, gdy martwe komórki skóry znikają.

Zdobądź pedicure

Świetny pedicure może pomóc zmotywować Cię do formy w sezonie kąpielowym. Jeśli idziesz do salonu, najpierw umów się na wizytę rano, kiedy kąpiele stóp są zazwyczaj najczystsze. Weź ze sobą własne przybory kuchenne, ponieważ bakterie i grzyby mogą łatwo przenosić się między ludźmi. I nie gol wcześniej nóg - bakterie mogą dostać się przez małe nacięcia.

Dąż do postępu, a nie doskonałości

W swojej książce Peeke radzi kobietom, by „dążyły do ​​postępu, a nie do perfekcji”. Dążenie do perfekcji często prowadzi do paraliżu. Zamiast porównywać się do zdjęć w czasopismach, porównaj się z miejscem, w którym byłeś miesiąc temu. Świętuj zdrowe zmiany, których dokonujesz w swoim życiu i unikaj nierealnych oczekiwań. Jeśli rozejrzysz się po plaży, zauważysz, że większość ciał jest mniej niż idealna.