Pokaz slajdów: 10 sposobów radzenia sobie z objawami menopauzy

Gorący czas odnowienia Błysku

Prowadź dziennik, aby śledzić, co wywołuje uderzenia gorąca. Kofeina? Alkohol? Gorący pokój? Naprężenie? Wszystkie są częstymi przyczynami. Kiedy zaczyna się błysk, weź powolne, głębokie oddechy, do nosa i ust. W trudnych przypadkach porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Nocne poty Freeze Out

W nocy uderzenia gorąca mogą trwać 3 minuty lub dłużej, pozostawiając mokrego potu i niemożności zaśnięcia. Ale są sposoby, aby zachować spokój. Wymień ciężkie flanele na lekkie PJ. Włóż worek mrożonego groszku pod poduszkę. Odwróć poduszkę przez noc i połóż twarz na chłodnej stronie. Wybierz warstwy lekkich koców na jedną grubą kołdrę. Użyj wentylatora nocnego, aby utrzymać przepływ powietrza.

Zwiększ szanse na sen

Badania pokazują, że joga, tai chi i medytacja mogą pomóc ci się przymknąć. Każde ćwiczenie może mieć znaczenie - po prostu przestań 3 godziny przed snem. Pomiń szlafmyca, ponieważ alkohol obudzi cię później. Zamiast tego napij się ciepłego mleka. Zawiera substancję, która może pomóc Ci się zrelaksować. Nadal wstajesz? Wstawaj z łóżka i czytaj, aż będziesz śpiący. Jeśli nadal masz problemy, porozmawiaj z lekarzem na temat krótkotrwałych środków nasennych.

Pomóż swojemu ciału

Zmiany hormonalne powodują, że pochwa staje się cieńsza i bardziej sucha, co może sprawić, że seks będzie bolesny. Na szczęście dla Ciebie wiele produktów może pomóc. Wypróbuj bez recepty, wodne środki smarujące pochwy lub pochwowy krem ​​nawilżający. Możesz również zapytać swojego lekarza o kremy dopochwowe lub pierścienie na receptę lub pigułki na receptę na suchość i bolesny seks. Im więcej seksu możesz uprawiać, tym lepszy przepływ krwi, który utrzymuje tam zdrowie.

Nurture That Lost Desire

Więcej czasu na seks. Spróbuj także masażu i gry wstępnej. Użyj erotyki i nowatorskich procedur seksualnych jako sposobów na budowanie pożądania. Zmiany hormonalne są główną przyczyną, ale inne rzeczy, które zapierają twój popęd seksualny, mogą uderzyć w tym samym czasie. Zapytaj swojego lekarza o słaby sen, problemy z pęcherzem lub depresję lub stres.

Mood Highs i Oh-So Lows

To jak PMS, tylko wzmocnione - płaczące szczęki, szczęśliwe szczęścia, zepsute korbki. Są to typowe dla kobiet w okresie menopauzy. A jeśli miałeś zły PMS, zmiany hormonalne, które zachodzą w tym czasie, mogą powodować jeszcze większe wahania nastroju. Joga i tai chi również mogą tu pomóc. Więc może robić fajne rzeczy z przyjaciółmi lub rodziną. Lekarz może zalecić niskodawkową pigułkę antykoncepcyjną, leki przeciwdepresyjne i alternatywne metody leczenia zmian nastroju.

Ból głowy

Migreny mogą się nasilić w okresie menopauzy lub w jej pobliżu lub pojawić się po raz pierwszy. Prowadź dziennik, aby zobaczyć, co wydaje się je uruchamiać i czy pojawiają się wraz z uderzeniami gorąca. W ten sposób możesz podjąć kroki, aby je zmniejszyć. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia może pomóc, jeśli głód wywołuje ból głowy. Brak snu to kolejny, więc drzemaj, jeśli twoje noce są popsute. Zabiegi różnią się. Niektóre mogą zapobiegać migrenie. Inni mogą sprawić, że będą rzadsze lub cięższe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Kiedy włosy opadają w błoto

Włosy mogą cieńsze lub rzucić szybciej w okresie menopauzy. Jednocześnie może pojawić się tam, gdzie nie chcesz - na brodzie i policzkach. Aby zaoszczędzić to, co masz, przełącz się na produkty do farbowania, które nie zawierają agresywnych chemikaliów. Unikaj słońca, które wysycha. Masz niechciane zarost? Poproś lekarza skóry, aby pomógł woskować, wybielać, zrywać lub usuwać.

Zits? Teraz? Naprawdę?

Oczekujesz, że będziesz mieć trądzik u nastolatków, ale nie u ciebie po 50. Niespodzianka: Często zdarza się również w okresie menopauzy. Upewnij się, że krem ​​nawilżający, krem ​​do opalania, środek czyszczący i inne produkty do twarzy są delikatne. Szukaj słów „bezolejowy”, „nie zatyka porów”, „niecomedogenny” i „nieacnegeniczny”. Nawet trudne przypadki można usunąć z czasem i pomocą lekarza.

Przebij się przez mentalną mgłę

"Wykorzystuj albo strać." To proste zdanie pomoże ci zwalczyć rozmyte myślenie i pozostanie skupionym podczas menopauzy. Zmierz swój mózg na nowe sposoby. Naucz się czegoś nowego, na przykład hobby lub języka. Obniż poziom stresu. Kobiety z większą ilością uderzeń gorąca - które mogą być związane ze stresem - twierdzą, że mają więcej problemów z pamięcią.