13 Sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym

Oficjalnie zdiagnozowano u mnie zaburzenie lękowe, gdy miałam 24 lata, jednak od najmłodszych lat wykazywałam objawy.

Gdy zaczęłam szkołę średnią, pojawiły się najbardziej oczywiste symptomy i nagle oczekiwano, że zachowam się w sposób, który uważam za pożądany, a nie to, co wydawało mi się naturalne: czytanie książek na głos, praca w grupie i zadawanie pytań na miejscu wszystkie były nowe i przygnębiające, zamarzałam, gdy nauczyciel zwracał na mnie uwagę, rumieniąc się obficie.

Czułam się odsłonięta i bezbronna, jak wszyscy bliscy mnie, miałem nadzieję, że był tylko etapem, z którego wyrastałem.

Dziesięć lat, dwa stopnie i wymarzona praca później, wciąż dręczyły moje demony. Zamrożenie w szkole było słodkie, ale zamrożenie jak dorosły podczas ważnego spotkania było proble m. Głupio postanowiłem zignorować moje problemy, które ostatecznie doprowadziły mnie do załamania nerwowego i postawienia diagnozy przez mojego lekarza.

Podczas mojego powrotu do zdrowia przepisano mi leki i terapię, które pomogły. Jednak najważniejszym krokiem było dla mnie, aby w końcu przyznać, że mam problem, że nie reaguję na otoczenie społeczne, tak jak wszyscy inni. Kiedy to zrobiłem, stało się łatwiej.

Oto moje najważniejsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z typowymi sytuacjami, które mogą powodować zmaganie się z lękiem społecznym.

Kiedy jesteś w drodze do pracy

1. Nie spóźnij się!

Jeśli się pośpieszysz, twoje serce będzie już walić jak bęben! Lepiej być nieco wcześniej i zamieszkać w swoim otoczeniu.

2. Jeśli spóźnisz się , nie spiesz się

Weź kilka głębokich oddechów i pozwól sobie trochę na aklimatyzację. Co za kilka minut, jeśli się spóźnisz? Lepiej nadać priorytet pokojowi.

3. Wybierz, co masz zamiar nosić z góry

Nie ma nic gorszego niż próba wrzucenia stroju w ostatniej chwili. Bycie dobrze ubranym również pomoże zwiększyć Twoją pewność siebie. Wybierz coś wygodnego i dobrze się czujesz. Teraz nie czas na nowe fryzury i makijaż!

Dowiedz się więcej: Najlepsze blogi o lękach w Internecie "

Kiedy jesteś w pracy

4. Poznaj swoje #! @ $

Nie musisz przygotowywać się jak szalony na Ale upewnij się, że znasz podstawy … Nie ma nic gorszego niż wezwanie, jeśli nie wiesz, co się dzieje!

5. Zrób notatki przed spotkaniami

Zwykle robię kilka najważniejsze punkty, które chciałbym przekazać, a następnie mogę się do nich odnieść, jeśli utknę, lub gdy będę miał problemy.

Kiedy jesteś na randce

6. Zaopiekuj się miejsce

Facet kiedyś poprosił mnie, żebym grał w kręgle na pierwszej randce Tak, nie, dziękuję! Byłem dość nerwowy, ponieważ nie martwiłem się o bycie okropnym w kręgle .Jeżeli określone ustawienie stawia cię na krawędzi, ty zawsze można śmiać się z prośbą i powiedzieć coś w rodzaju: "Może na drugiej randce!"Następnie zasugeruj, gdzie będziesz czuć się bardziej komfortowo.

7. Najpierw przyjedź

Lubię dostać dobre 10 minut wcześniej. Daje mi to wystarczająco dużo czasu, aby odświeżyć się, wypić drinka i trochę się uspokoić. Nie polecałbym jednak więcej niż 10 minut. Jeszcze więcej, a może paść ofiarą przemyślenia!

8. Tekstuj znajomych i proś o zachętę

Zazwyczaj mówię coś w stylu: "Powiedz mi coś wspaniałego o sobie, proszę! "Nie ma nic lepszego niż pozytywny tekst od przyjaciela, który zwiększy Twoją pewność siebie.

Kiedy jesteś na imprezie

9. Odwróć uwagę w drogę

Podróż na imprezę jest często najgorsza. Używaj technik odwracania uwagi, aby nie dopuścić do przejęcia wszystkiego, co może pójść źle. Aplikacje i gry na telefony są naprawdę dobre.

Czytaj dalej: Dzień z życia społecznego niepokoju "

10. Nie wchodź sam" Jeśli podróżujesz samotnie, zaproś przyjaciela, aby spotkał się z tobą przy drzwiach lub na ulicy. W ten sposób nie musisz wchodzić samodzielnie (co często jest najbardziej zniechęcającą częścią!)

11. Praca z tymi mocami

Możemy się wiele nauczyć od Beyoncé. Może się wydawać, że to podstawowy, ale stały wysoki i trzymanie głowy w górze da ci impuls, możesz nawet położyć rękę na biodrze, jeśli masz ochotę iść dalej, a przygarbienie i patrzenie na podłogę często sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej niepewnie.

12. Pogadaj z małą rozmową

Zrobię to, gdy czuję się zmęczony i martwię się, że zagubię się w słowach. Pytania takie jak, czy podróżowałeś daleko, co robisz, czy masz zarezerwowane wakacje w tym roku mogą wydawać się nudne , ale są świetnymi narzędziami do otwierania rozmów.

13. Pamiętaj też: zawsze możesz odejść, jeśli potrzebujesz

Nie jesteś uwięziony. Spróbuj pozostać przez co najmniej godzinę, aby zyskać pewność siebie, ale nie musisz być ostatnim, który stoi.

Chociaż może to być frustrujące, lęk społeczny to coś, czym można się zająć odpowiednim podejściem. Dzięki kilku zmianom w codziennej rutynie możliwe jest cieszenie się szczęśliwszym życiem z mniejszym niepokojem. Przyjmij to, obejmij i pracuj z nim.

Claire Eastham jest blogerką i najlepiej sprzedającym się autorem "We're All Mad Here. "Możesz połączyć się z nią

na swojej stronie lub tweetować ją @ClaireyLove .