Joga dla pacjentów z rakiem: 5 korzyści

W 2015 r. szacuje się, że w samych tylko Stanach Zjednoczonych zdiagnozowano raka ponad 1. 6 milionów osób, które poddane zostaną bolesnemu leczeniu, stres i emocjonalna trauma.

Działania terapeutyczne, takie jak joga, mogą uzupełnić terapię przeciwnowotworową, aby pomóc wyleczyć ciało, umysł i ducha podczas walki na raka.

"Kilka badań wykazało, że joga może walczyć zmęczenie i poprawa siły i zakresu ruchu u pacjentów poddawanych leczeniu nowotworowemu "- mówi dr Maggie DiNome z Instytutu raka Johna Wayne'a w Santa Monica w Kalifornii.

Co to jest korzyści z jogi u pacjentów chorych na raka i jak zacząć?

1. Niższe zmęczenie

Kilka badań łączy jogę ze zmniejszonym zmęczeniem w leczeniu raka ients. W kilku badaniach odnotowano znaczny spadek zmęczenia za pomocą jogi, a trzy badania wykazały, że zmęczenie pacjentów zmniejszyło liczbę sesji jogi wykonywanych w tygodniu.

2. Zmniejsz stres

Walka z chorobą zagrażającą życiu jest stresująca fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Joga może również pomóc w tym aspekcie raka. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenie siedmiotygodniowej rutyny jogi mogło zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia "zaburzenia nastroju" nawet o 65%. Inne badania wykazały, że zmniejszenie stresu również poprawia jakość życia, apetyt i może być odpowiedzialne za zmniejszenie bólu.

3. Poprawić funkcjonowanie fizyczne

Poza wszystkim, co masz na myśli, rak wpływa na Twoją zdolność do poruszania się. Spędzanie czasu w szpitalu lub choroba w domu może sprawić, że ciało będzie sztywne i obolałe, co utrudni wykonywanie codziennych zadań. Jako regularna forma ćwiczeń, joga jest łagodnym sposobem na pozostanie limber i aktywną. Przegląd 16 badań wykazał, że regularna praktyka jogi może poprawić funkcjonalne samopoczucie zarówno u pacjentów z rakiem, jak i osób, które przeżyły.

4. Lepiej śpij

Połączenie stresu fizycznego i psychicznego może utrudnić sen, ale uzdrowienie ciała wymaga dużego odpoczynku. Joga może pomóc w bezsenności i ułatwić pacjentom chorym na raka relaks w nocy. Niektóre badania wykazały, że joga może pomóc w poprawie jakości snu, wydajności i czasu trwania.

5. Niższe ryzyko nawrotu

"Wykazano, że powoduje zmniejszenie gęstości tkanki tłuszczowej, co może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu raka" - mówi dr DiNome z regularnej praktyki jogi. Otyłość jest czynnikiem ryzyka zachorowania na raka, a zarządzanie ryzykiem jest ważne nawet po diagnozie i leczeniu. Regularne ćwiczenia przez jogę to tylko jeden sposób na utrzymanie ryzyka na dystans.

A więc, gdzie zaczynasz?

Pacjenci chorzy na raka i osoby, które przeżyły, zupełnie nie znające praktyki jogi, powinny porozmawiać z lekarzem na temat programów, które mogą być specyficzne dla ich stanu.Coraz więcej centrów onkologicznych oferuje takie programy odnowy biologicznej, a instruktorzy jogi mają coraz większe doświadczenie w pracy z takimi pacjentami.

"W przeszłości współpracowałem z pacjentami chorymi na raka", mówi Jessica Bellofatto, założycielka i dyrektor JBYoga w East Hampton w stanie Nowy Jork. "Praktyka jogi skupiająca się na postawach regeneracyjnych, relaksacji i medytacji jest bardzo pomocna w przypadku zmęczenia, niepokoju, depresji i innych objawów raka i leczenia raka. "

Bellofatto zaleca cztery pozy, aby zacząć:

1. Siedzący rdzeń kręgowy

Bellofatto mówi, że ta pozycja może pomóc w trawieniu i nudnościach. Zacznij od siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.

1. Oddychaj głęboko.
2. Na wydech powoli obróć ciało, aby spojrzeć na prawe ramię, kładąc lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę na swoim ciele.
3. Oddychaj głęboko i przytrzymaj rozciąganie.

2. Legs up the Wall

Znana również jako Viparita Karani, ta pozycja może pomóc w walce ze zmęczeniem.

1. Usiądź na podłodze, lewą stroną o ścianę.
2. Skręć w lewo i podnieś nogi do ściany, obniżając ciało do pozycji leżącej.
3. Zrzuć pośladki na ścianę.
4. Twoje ramiona i głowa spoczną na podłodze, podczas gdy twoje nogi rozciągną ścianę w tej rozluźnionej pozycji.

3. Kąt pochyliwej pozycji

Supta Baddha Konasana może również zmniejszyć zmęczenie i stres.

1. Zaczynając usiąść i postawić stopy przed sobą, mając podeszwy skierowane do siebie, zgięte kolana i pięty skierowane w stronę pachwiny.
2. Powoli połóż się, wspierając się ramionami, aż tył oprze się o podłogę.
3. Relaksuj się i oddychaj głęboko, z ramionami na boki.

4. Siedząca medytacja

Pozowanie początkujące, siedząca medytacja pomaga skupić się na oddychaniu i uważności.

1. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami przed sobą.
2. Czuj kości siedzące w kontakcie z podłogą.
3. Wydłuż kręgosłup, aby usiąść wysoko i delikatnie upuść delikatnie brodę, aby szyja była wyrównana z kręgosłupem.
4. Oddychaj głęboko i staraj się nie myśleć o wędrówce.

"Wiemy, że życie jest bolesne - że zachorowanie na raka i leczenie raka jest niezwykle bolesne, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie" - mówi Bellofatto. "Ale jako yogini, uczono nas również, że cierpienie jest opcjonalne, że możemy przemienić nasze cierpienie w przebudzenie z rozpoznaniem, że wszystko w życiu jest dla naszego przebudzenia. "

Bellofatto zdaje sobie sprawę, że ten wyczyn jest łatwiejszy do powiedzenia niż uczynił, ale joga może być transformatywna dla chorych na raka, którzy są w stanie zastosować ją w praktyce.