Joga dla POChP: Korzyści, techniki i więcej

POChP lub przewlekła obturacyjna choroba płuc, to zestaw postępujących chorób płuc, takich jak rozedma płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i inne choroby płuc.

Joga to doskonała forma ćwiczeń dla każdego z POChP. Ma niewielki wpływ i może pomóc poprawić zarówno zdrowie emocjonalne, jak i fizyczne.

Korzyści z praktyki jogi mogą obejmować:

• obniżone ciśnienie krwi
• Zwiększony relaks i pewność siebie
• Obniżony stres i niepokój
• poprawa kondycji

Narodowe Centrum Medycyny niekonwencjonalnej i alternatywnej opisuje jogę jako "praktykę ciała umysłu". "Chociaż jego korzenie leżą we wschodniej filozofii, nie potrzeba żadnych duchowych lub religijnych wierzeń, aby wziąć udział w zajęciach. Joga pomoże ci zachować formę, elastyczność i odprężenie.

Wiele zajęć jest oferowanych dla osób ze zdiagnozowanymi schorzeniami. Większość klas nie skupia się na duchowych elementach praktyki jogi. Jeśli czujesz, że odnosisz korzyści z duchowej strony jogi, to też jest w porządku. Najważniejsze, aby znaleźć formę jogi, która działa dla Ciebie.

Praktyka jogi składa się z dwóch podstawowych części: fizycznych, zwanych asanami, oraz technik oddychania, znanych jako pranayamy. Medytacja i relaks są również kluczowymi elementami regularnej praktyki jogi.

Postawy fizyczne

Wykonywanie fizycznych pozycji jogi lub asan może pomóc w poprawie ogólnego poziomu sprawności fizycznej ciała, w tym:

• zakresu ruchu
• równowagi
• elastyczności
• siły <

Wykonywanie tych pozycji może pomóc podnieść poziom energii i oczyścić umysł z martwienia się.

Techniki oddychania

Techniki oddychania lub pranayamy pomagają kontrolować oddech i uczą, jak pełniej wykorzystywać płuca, ważne praktyki dla osób z POChP. Wykonujesz ćwiczenia oddechowe z asanami i oddzielnie jako samodzielną praktykę oddechową.

Korzyści płynące z jogi dla osób z POChP

Zajęcia jogi dla osób z POChP oferują zmodyfikowaną formę jogi, więc nie martw się, że będziesz zmuszony skreślić ciało w różne skomplikowane pozy. Są stworzone z myślą o potrzebach zdrowotnych osób z POChP i powinny zapewnić ci łagodny, łatwy i skuteczny sposób zarządzania swoim zdrowiem i dobrym samopoczuciem emocjonalnym.

Delikatne ćwiczenia rozciągania i zginania pomagają poprawić sprawność i elastyczność, podczas gdy ćwiczenia oddechowe dają narzędzia do pewnej radzenia sobie z każdym atakiem duszności. Techniki, których się uczysz, również powinny być łatwe, abyś mógł ćwiczyć w domu.

Łatwy sposób na ćwiczenie

Joga obejmuje serię ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej lub siedzącej, a głównie stacjonarnych. Asany sprzyjają elastyczności, a jednocześnie budują siłę fizyczną, która pomaga zwiększyć tolerancję na ćwiczenia.

Ulepszone techniki oddychania

Techniki oddychania pranajamą mogą pomóc w opanowaniu objawów duszności poprzez wzmocnienie mięśni oddechowych.

Techniki relaksacyjne w celu opanowania stresu i lęku

Joga zachęca do głębokiego relaksu poprzez techniki oddychania i medytacji. Pomaga to złagodzić stres i napięcie.

Interakcja społeczna

Klasa jogi dla osób z POChP zapewnia zabawną aktywność towarzyską, a także daje możliwość odniesienia się do innych osób w tym samym stanie. Regularne spędzanie czasu z innymi osobami może poprawić ogólny nastrój i zmniejszyć poczucie izolacji.

Pomoc, która pomoże Ci rzucić palenie

American Lung Association sugeruje, że praktyka jogi może również pomóc w złagodzeniu objawów stresu związanego z rzuceniem palenia.

Asany Jogi na POChP

Zawsze skonsultuj się ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej, aby uzyskać pozwolenie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Sprawdź, czy twój nauczyciel jogi ma pełne kwalifikacje i że rozumie twoje potrzeby jako osoby z POChP.

Dobry nauczyciel jogi pokaże Ci, jak prawidłowo oddychać, aby poprawić praktykę jogi. Następujące pozycje jogi mogą pomóc ci zbudować siłę i utrzymać elastyczność dla twojej POChP:

Stała góra stanowi

Ta prosta postawa wymaga, abyś stał wysoko i otwierał ci klatkę piersiową. Twoje ramiona mogą zostać podniesione. lub pozostawiony po bokach.

Ugięcie w pozycji stojącej

Ta pozycja pomaga również otworzyć mięśnie klatki piersiowej, ale należy ją ćwiczyć ostrożnie, aby uniknąć napięcia mięśni i duszności.

Siedzące kolana do przodu

Te pozy pomagają wzmocnić układ oddechowy.

Grzbiety stojące

Te łuki pomogą wzmocnić przeponę, zwiększając jednocześnie elastyczność klatki piersiowej.

Istnieje wiele innych asan, które można zmodyfikować, aby pomóc Ci budować siłę i elastyczność, szczególnie aby pomóc Ci w POChP. Ważne jest, abyś nauczył się jogi od wykwalifikowanego, uznanego praktyka.

Joga Oddychająca na POChP

Jogini wierzą, że prawidłowe oddychanie wnosi więcej tlenu do krwi i pomaga kontrolować energię życiową, co z kolei pomaga uspokoić twój umysł.

Oddychanie z oddychaniem wargowym i oddychaniem przeponowym to dwie techniki, które mają korzenie w yodze. Często są nauczani osób z POChP w ramach ich programu rehabilitacji płuc.

Inną przydatną techniką oddychania dla osób z POChP jest oddychanie brzucha. Technika jest następująca:

Wdychaj, pozwalając, aby żołądek się rozszerzył.

1. Podczas wydechu skurcz mięśnie brzucha, wciskając żołądek do wewnątrz.
2. Skup się na skurczu dolnej części brzucha i żeber podczas wydechu. Pomaga to w podniesieniu przepony, umożliwiając płucom opróżnianie w całości, a tym samym poprawiając głębokość oddychania.
3. Porada dotycząca bezpieczeństwa

Joga jest ogólnie bezpieczna, ale pamiętaj o tym, by zachować ostrożność.

Najpierw zapytaj swojego lekarza

Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.Zapytaj swojego lekarza o zajęcia z jogi na POChP w twojej okolicy.

Sprawdź dane swojego nauczyciela

Sprawdź referencje każdego nauczyciela jogi przed rozpoczęciem zajęć. Pamiętaj, aby poinformować ich o swoim stanie zdrowia i potrzebach.

Unikaj pewnych pozycji

Unikaj pozycji jogi, które ograniczają oddychanie poprzez nacisk na przeponę, na przykład pozycję dziecka lub pługa. Skonsultuj się z ekspertem ds. Yogi, aby uzyskać porady na temat tego, które asany są odpowiednie dla osób z POChP.

Trzymaj swoje inhalatory w pobliżu

Trzymaj inhalatory lub zapas tlenu w pobliżu podczas uprawiania jogi lub w dowolnej formie.

Zatrzymaj, jeśli brak ci oddechu

Jeśli natychmiast wystąpi duszność, ćwicz jogę. Użyj leków i odpocznij, aż poczujesz się na tyle dobrze, by zacząć od nowa.

Co mówią eksperci

Badanie z 2012 roku opublikowane w American Journal of Therapeutics na temat skutków jogi dla osób z POChP nastąpiło u 33 pacjentów z udokumentowanymi przypadkami POChP. Uczniom jogi, ćwiczeniom oddechowym i medytacji nauczano jogi przez godzinę, trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni. Ludzie zgłaszali ogólną poprawę jakości życia, a testy wykazały, że funkcja płuc uległa poprawie w perspektywie krótkoterminowej.

P:

Co powinni robić inni ludzie z POChP?

O:

Osoby z POChP mogą zwykle wykonywać bez ograniczeń regularne treningi rozciągające, chodzące, stacjonarne, eliptyczne, trening siłowy górnej części ciała i wchodzenie po schodach. W zależności od ciężkości POChP i poziomu sprawności, mogą one również zawierać inne ćwiczenia, takie jak jogging, jazda na rowerze i bezdotykowe sporty. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń.

Natalie Butler, RD, LDAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.