Pudełko Oddychanie: Techniki, korzyści i więcej

Co to jest oddychanie pudełkowe?

Oddychanie w pudełku to technika stosowana w powolnym, głębokim Może to podnieść wydajność i koncentrację, jednocześnie będąc silnym środkiem przeciwstresowym.

Nazywany również oddychaniem czterokwadratowym, technika ta może być korzystna dla każdego, szczególnie dla tych, którzy chcą medytować lub zmniejszyć stres. dla funkcjonariuszy policji, pielęgniarek i praktyków yogi.

Kroki Kroki oddychania skrzynkowego

Zanim zaczniesz, upewnij się, że siedzisz w pozycji pionowej na wygodnym krześle z twoje stopy leżą płasko na podłodze, staraj się być bezstresowym, cichym środowiskiem, w którym możesz skupić się na oddychaniu, trzymając dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry, skup się na swojej postawie. siedzieć prosto. To pomoże ci wziąć głęboki oddech.

Kiedy będziesz gotowy, zacznij od kroku 1.

Krok 1

Siedząc wyprostowany, powoli wydychaj, usuwając cały tlen z płuc. Skoncentruj się na tej intencji i bądź świadomy tego, co robisz.

Krok 2

Wdychaj powoli i głęboko przez nos do liczby czterech. W tym kroku policz do czterech bardzo powoli w swojej głowie. Poczuj, jak powietrze wypełnia twoje płuca, jedną sekcję na raz, aż twoje płuca będą całkowicie wypełnione, a powietrze dostanie się do twojego brzucha.

Krok 3

Wstrzymaj oddech, aby uzyskać kolejną powolną liczbę czterech.

Krok 4

Wydychaj przez usta taką samą powolną liczbę czterech, wydalając powietrze z płuc i brzucha. Bądź świadomy uczucia, że ​​powietrze opuszcza twoje płuca.

Krok 5

Wstrzymaj oddech dla tej samej powolnej liczby czterech zanim powtórzysz ten proces.

Korzyści Zalety oddychania skrzynkowego

Według Kliniki Mayo istnieją wystarczające dowody na to, że zamierzone głębokie oddychanie może rzeczywiście uspokoić i regulować autonomiczny układ nerwowy. Ten system reguluje mimowolne funkcje organizmu, takie jak temperatura. Może obniżać ciśnienie krwi i zapewnia niemal natychmiastowe poczucie spokoju.

Oddychanie w skrzyni może zmniejszyć stres i poprawić nastrój. To sprawia, że ​​jest to wyjątkowe leczenie w przypadku takich zaburzeń, jak uogólnione zaburzenie lękowe, lęk paniczny, zespół stresu pourazowego i depresja. Może również pomóc w leczeniu bezsenności, pozwalając ci uspokoić swój układ nerwowy w nocy przed snem. Oddychanie skrzynkowe może być nawet skuteczne w radzeniu sobie z bólem.

Wskazówki dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz oddychać w pudełku, może to być trudne. Po kilku rundach mogą wystąpić zawroty głowy. Jest to normalne, a gdy ćwiczysz go częściej, będziesz w stanie iść dłużej bez zawrotów głowy. Jeśli wystąpią zawroty głowy, pozostań przez minutę i powróć do normalnego oddychania.

Aby pomóc Ci skupić się na oddychaniu, znajdź ciche, słabo oświetlone środowisko, aby ćwiczyć oddech w pudełku.Nie jest to wcale konieczne, aby wykonać tę technikę, ale może pomóc ci skupić się na praktyce, jeśli dopiero zaczynasz.