Jak gorąca kąpiel może oczyścić się z codziennego stresu

Prawdopodobnie nie ma lepszego eliksiru niż zanurzenie w ciepłej wodzie po długim dniu. Wielu z nas może poświadczyć relaksujące korzyści płynące z odwijania się przy gorącej kąpieli, ale czy wiesz, że może to również pomóc w poprawie zdrowia?

Większość starożytnych kultur od dawna wierzy w uzdrawiające działanie wody. Podobnie jak w przypadku uważności, japońska praktyka angażowania się w publiczne łaźnie znane jako "sento" jest używana jako sposób oczyszczenia zarówno ciała, jak i umysłu. Chociaż nie mamy publicznych łaźni w Stanach, możemy być w stanie uzyskać korzyści w prywatności naszych własnych domów. W rzeczywistości, w nowoczesnym domu japońskim, jest to znane jako "furo. "

Tak, własna wanna może być kluczem do dosłownie zmywania bólu.

Gorąca woda goi się z pasywnym ogrzewaniem

Terapeutyczny rytuał kultury kąpieli w Japonii to coś więcej niż oczyszczanie się z fizycznego brudu. Od "onsens", czyli naturalnych gorących źródeł, do sentos (łaźnie publiczne) i furos (prywatne kąpiele), moczenie się w tych uzdrawiających wodach jest sposobem oczyszczenia z codziennego duchowego brudu.

"Twoja skóra uwalnia endorfiny w odpowiedzi na kojącą ciepłą wodę w ten sam sposób, w jaki uwalniane są endorfiny, kiedy czujesz słońce na skórze" - mówi dr Bobby Buka, dermatolog z Nowego Jorku . Wyjaśnia, że ​​zanurzenie się w gorącej wodzie może być zarówno terapeutyczne, jak i pobudzające, ponieważ przepływ krwi zwiększa się do skóry.

Ciepła kąpiel może poprawić oddychanie. Temperatura wody i ciśnienie na klatce piersiowej zwiększają pojemność płuc i pobór tlenu. Coraz więcej badań wykazało, że ogrzewanie bierne, takie jak spędzanie czasu w saunie, może również zmniejszyć ryzyko zawału serca, poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, a nawet obniżyć ciśnienie krwi.

W jednym z opublikowanych na początku tego roku studium otwarcia oczu naukowcy zgromadzili dane od 14 uczestników i odkryli, że moczenie w godzinnej gorącej kąpieli spaliło tyle kalorii (około 140), ile trwało 30 minut. Dzieje się tak dlatego, że ciepła woda sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej, zapewniając zdrową pracę. Stwierdzono również pozytywne reakcje przeciwzapalne i poziom cukru we krwi, które mogą chronić przed chorobą i zakażeniem.

Porcja gorącej kąpieli może pomóc:

• zmniejszyć ryzyko zawału serca
• poprawić kontrolę cukru we krwi
• obniżyć ciśnienie krwi
• spalić 140 kalorii
• chronić cię przed chorobą i infekcją > Nie zapominajmy o najlepszej korzyści: redukcja bólu

Kąpanie się w sento to wyjątkowe doświadczenie kulturalne i społeczne w Japonii. Twierdzą, że gorąca woda z ich naturalnych źródeł może poprawić krążenie krwi, uspokoić układ nerwowy i pomóc złagodzić intensywny ból.Podczas gdy gorąca woda źródlana nie jest łatwo dostępna w Stanach, nauka pokazuje, że możemy uzyskać podobne korzyści poprzez moczenie w wannie z hydromasażem lub odwiedzanie sauny.

"Stres powoduje kurczenie się mięśni ciała", mówi dr Mark Khorsandi, chirurg z migreną w Houston w Teksasie. "Gorąca kąpiel może złagodzić te objawy i uwolnić mięśnie. "Rozciąganie i poruszanie się w wodzie zapewnia także niewielki wpływ na trening dyskomfortu w mięśniach, stawach i kościach.

Tak było w przypadku Alainy Leary, 24 lata, która regularnie bierze gorące kąpiele, aby pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem z życia z Ehlers-Danlos, zaburzeniem, które wpływa na tkanki łącznej. Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano ją w wieku 9 lat w 2002 roku, przypomina sobie uczucie wyjątkowo łamliwego. "Byłem wolniejszy niż inne dzieci. Miałem kłopot z bieganiem [i] chodzeniem o stopę na raz. "

Po pracy z różnymi terapeutami fizycznymi i zajęciowymi zaczęła używać ciepłych kąpieli podczas nawrotów bólu. Wieczorami odkładała czas, by złapać wannę i rozluźnić mięśnie.

Wiele osób z przewlekłymi chorobami zgłasza uczucia depresji i rozpaczy. Khorsandi mówi, że gorące kąpiele mogą zapewnić fizyczny komfort i zadowolenie oraz mogą złagodzić ból związany z przewlekłym bólem.

Zwiększenie uważności za pomocą kąpieli solnej Epsom

Zanurzenie w sento

ma właściwości lecznicze i emocjonalnie lecznicze, które pomagają usunąć zanieczyszczenia z umysłu, ciała i ducha. Dla Cari Sherman, lat 41 regularne kąpiele pomagają złagodzić dyskomfort związany z zaburzeniem autoimmunologicznym. "Zachorowałem po tym, jak urodziło się moje pierwsze dziecko, a przez około rok po tym, jak ją miałem, odczuwałem przewlekły ból i znużenie", mówi. Pamięta uczucie mrowienia w dłoniach, kiedy początkowo dowiedziała się o swojej chorobie w 2012 roku. "Przeszedłam okres depresji po zdiagnozowaniu, nie wiedząc, czy kiedykolwiek poczuję się lepiej. "

Dzięki próbom i błędom odkryła, że ​​wykonywanie delikatnej jogi i moczenie w cotygodniowych kąpielach łagodzi ciągłe bóle w stawach i mięśniach. Po napełnieniu wanny solą Epsom, podsunęła telefon w pobliżu i wysłuchała przewodnich medytacji. Moczenie rozpuszczonej soli Epsom może pomóc w bolesności mięśni i stresie, pozwalając na jeszcze większy relaks.

Wykorzystuje teraz swój czas w ciepłej wodzie do ćwiczenia uważności. "Jedną z rzeczy, których nauczyłem się z powodu choroby autoimmunologicznej jest to, że nie ma lekarstwa. I nie tylko nie ma lekarstwa, jesteś naprawdę sam w sobie, jeśli chodzi o to, co sprawi, że twoje ciało poczuje się lepiej ", mówi.

Poświęcenie większej uwagi odczuciom w jej ciele pomogło Shermanowi poczuć się bardziej obecnym, pomimo jej choroby. Teraz, kilka lat po zdiagnozowaniu, zauważyła znaczące zmiany w jej samopoczuciu fizycznym i emocjonalnym. Kąpiele regeneracyjne, takie jak onsen, sento i furo

, polegają na przekształceniu umysłu i duszy w głębsze, bardziej znaczące doświadczenia. "Medytacje nauczyły mnie, że używanie wody jest sposobem zmywania dnia i uwalniania energii. "

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Pisze często o skrzyżowaniach zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki o ludzkich zachowaniach. Jest autorką magazynu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją w

cindylamothe. com .