Depresja i stres Techniki terapii: terapia i więcej

Stres jest odpowiedzią organizmu na potrzeby fizyczne lub emocjonalne. Stres emocjonalny może odgrywać rolę w wywoływaniu depresji lub być jej objawem. Sytuacja stresująca może wywołać uczucie depresji, a te uczucia mogą utrudnić radzenie sobie ze stresem.

Wysoce stresujące wydarzenia, takie jak utrata pracy lub koniec długotrwałego związku, mogą prowadzić do depresji. Nie każdy, kto doświadcza takich sytuacji, ulega depresji. Czynniki biologiczne mogą wyjaśniać, dlaczego jedna osoba stojąca w obliczu stresującej sytuacji doświadcza depresji, podczas gdy inna osoba nie.

Utrata członka rodziny, rozwód i przeprowadzka to główne zmiany w życiu, które mogą powodować stres. Niektóre badania łączą nadreaktywny system stresu i wysoki poziom kortyzolu w organizmie z depresją i innymi chorobami, w tym chorobami serca. Kiedy umysł czuje się zagrożony, organizm produkuje więcej hormonów stresu - takich jak kortyzol - aby pomóc ciału walczyć lub uciekać przed zagrożeniem. Działa to dobrze, jeśli jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, ale nie zawsze przynosi ci to korzyści w codziennym życiu.

wdawanie się w walkę ze współmałżonkiem lub inną

• utratą pracy
• poważnymi klęskami żywiołowymi, takimi jak trzęsienia ziemi lub tornada , które mogą zniszczyć dom lub zniszczyć go w całości
• w wyniku wypadku samochodowego, który może spowodować stres fizyczny, emocjonalny i finansowy
• zostanie okradziony, napadnięty lub zaatakowany

ciężkie lub nadmierne spożywanie alkoholu

• brak wystarczającej ilości ćwiczeń
• palenie lub używanie nielegalnych narkotyków
• praca przez dłuższy czas bez przerwy lub bycie "Workaholic"
• nie spożywanie zbilansowanej diety
• spędzanie za dużo czasu na oglądanie telewizji lub granie w gry wideo
• patrzenie na smartfona w łóżku, co może powstrzymać cię przed zaśnięciem
• Czasami stałe naprężenia codziennego życia wywołają reakcję w walce lub ucieczce. Może to prowadzić do komplikacji, w tym depresji. W innych przypadkach rozwój depresji nie ma związku ze stresem.

Depresja może sprawiać, że doświadczanie i radzenie sobie z wydarzeniami w twoim życiu będzie trudniejsze. Duże i małe naprężenia wciąż występują, ale przy depresji możesz nie czuć się odpowiednio przygotowanym do radzenia sobie z nimi. Może to nawet pogorszyć objawy depresji i stres niektórych sytuacji.

Przewlekły a ostry stres Typy stresu

Stres może być spowodowany jednym zdarzeniem lub sytuacjami tymczasowymi. Nazywa się to ostrym stresem. Ostry stres może być spowodowany wydarzeniami, które Cię stresują, takimi jak wykonanie dużego testu lub ostre uszkodzenie ciała, na przykład złamanie kości.

Stres może również trwać długo, nie odczuwając nawet, że się rozluźnia. W takich przypadkach zdarzenia lub choroby mogą powodować ciągły stres lub nie może być wyraźnego powodu stresu. Jest to znane jako chroniczny stres. Przewlekły stres jest zwykle wynikiem osobistego, stylu życia lub problemów zdrowotnych, które są również chroniczne. Najczęstsze przyczyny przewlekłego stresu to:

zmaganie się z finansami

• praca na wysokociśnieniowym stanowisku
• z problemami osobistymi lub związanymi z relacjami w domu
• brak poczucia, że ​​masz wystarczające wsparcie ze strony rodziny lub przyjaciół
• Wpływ stresu Wpływ stresu na depresję

Podczas gdy stres może ogólnie mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, może być szczególnie szkodliwy, jeśli masz depresję.

Stres może sprawić, że poczujesz się mniej zdolny do utrzymania pozytywnych nawyków lub strategii radzenia sobie, które są ważne w radzeniu sobie z depresją. To może sprawić, że objawy depresji będą bardziej intensywne. Przerwanie zdrowej rutyny może skutkować negatywnymi strategiami radzenia sobie, takimi jak picie alkoholu lub wycofywanie się z relacji społecznych. Działania te mogą prowadzić do dalszego stresu, który może pogorszyć objawy depresji.

Stres może również wpływać na twój nastrój, ponieważ lęk i drażliwość są częstymi reakcjami na stres. Kiedy stresor powoduje uczucie lęku, niepokój może wywoływać więcej negatywnych uczuć lub frustracji, nawet jeśli stresor jest tymczasowy.

Wskazówki Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Techniki radzenia sobie ze stresem są przydatne w radzeniu sobie z depresją. Ulgę w stresie może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi objawów depresji. Niektóre pomocne techniki radzenia sobie ze stresem to:

wystarczająca ilość snu

• spożywanie zdrowej diety
• regularne ćwiczenia
• przyjmowanie okazjonalnych wakacji lub regularne przerwy w pracy
• znalezienie relaksującego hobby, takiego jak ogrodnictwo lub obróbka drewna
• spożywanie mniejszej ilości kofeiny lub alkoholu
• wykonywanie ćwiczeń oddechowych w celu obniżenia tętna
• Jeśli wybory związane ze stylem życia powodują stres, możesz rozważyć zmianę sposobu, w jaki podchodzisz do swojego osobistego lub zawodowego życia. Oto kilka sposobów na zmniejszenie tego stresu:

poddawanie się mniejszym naciskom na wykonywanie pracy lub w szkole, na przykład przez obniżanie standardów do poziomu, który nadal jest akceptowalny

• , nie biorąc na siebie tylu obowiązków praca lub aktywność w domu
• dzielenie się obowiązkami lub delegowanie zadań do innych wokół ciebie
• otaczanie się wspierającymi i pozytywnymi przyjaciółmi i członkami rodziny
• usuwanie siebie ze stresujących środowisk lub sytuacji
• Działania takie jak joga, medytacja, lub uczestniczenie w nabożeństwach może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Połączenie tych technik może okazać się jeszcze bardziej skuteczne.Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Bez względu na to, co wybierzesz, ważne jest, aby mieć bliskich przyjaciół i członków rodziny, którzy są gotowi wesprzeć cię.

Rozmowa z doradcą, terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może być również użytecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i depresją. Terapia Talk samodzielnie lub w połączeniu z poznawczą terapią behawioralną (CBT) lub lekiem jest sprawdzonym rozwiązaniem zarówno depresji, jak i przewlekłego stresu. Leki na depresję obejmują:

selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak citalopram (Celexa)

• inhibitory monoaminooksydazy (MAO), takie jak izokarbozydid (Marplan)
• Co mówi ekspert? Co mówi ekspert? > "Osoba z depresją jest narażona na uporanie się z problematycznymi sytuacjami" - mówi Stacey Stickley, licencjonowana profesjonalna doradczyni praktykująca w Ashburn w Wirginii. "Kiedy osoba ma do czynienia z depresją, rzeczy mogą wydawać się bardziej negatywne, niż są w rzeczywistości. Wydarzenia, które zostałyby podjęte w trudnym momencie mogą wydawać się bardziej problematyczne lub niemożliwe do obsłużenia. Idea podejmowania działań może wymagać więcej zasobów osoby, zasobów, które są już zagrożone z powodu depresji. "

" Porozmawiaj z lekarzem na temat opcji farmakologicznych lub porozmawiaj z doradcą na temat oceny i radzenia sobie z objawami, "mówi. "Nie czekaj. Bycie proaktywnym jest ważne, więc możesz wcześniej powstrzymać ześlizgiwanie się w dół. Łatwiej jest wydostać się z płytkiej dziury niż wolno kopać i tunelować przez kilka miesięcy. "

TakeawayTakeaway

Stres może wynikać z wielu przyczyn osobistych, zawodowych i środowiskowych. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zarządzanie stresorami, które są pod Twoją kontrolą. Na przykład możesz odejść od toksycznych związków lub opuścić stresującą pracę. Możesz także ćwiczyć akceptowanie lub radzenie sobie ze stresorami, na które nie masz wpływu, takimi jak medytacja czy picie mniej kofeiny i alkoholu.

Depresja może znacznie utrudnić kontrolę lub poradzić sobie ze stresorami, ale poszukiwanie poradnictwa, terapii lub przyjmowanie leków może pozwolić ci lepiej skonfrontować się ze stresorami i poradzić sobie z nimi w pozytywny, konstruktywny sposób.