🌡️🌡️Nie każdą GORĄCZKĘ należy zbijać. Po co nam GORĄCZKA ?
Spisu treści:
- Woda pitna, aby schudnąć
- Woda pomaga schudnąć
- Pozostań energetyzowany wodą
- H 2 O zwalcza zmęczenie
- Zwalcz stres za pomocą wody
- H 2 O poprawia nastrój
- Ćwicz lepiej z H2O
- Pij wystarczająco dużo wody przed aktywnością
- Zwiększ zdrowie skóry
- Woda walczy ze zmarszczkami
- Nawodnienie wspomaga trawienie
- Korzyści zdrowotne dla przewodu pokarmowego
- Korzyści zdrowotne dla nerek
- Nigdy więcej kamieni nerkowych
- Ile wody należy pić?
- Postępuj zgodnie z ogólnymi wytycznymi
Woda pitna, aby schudnąć
Woda pomaga schudnąć
Woda pitna jest korzystna dla organizmu na różne sposoby. Popijanie zimnej wody przyspiesza metabolizm i może pomóc w odchudzaniu. Ciało musi zużywać więcej energii, aby podnieść temperaturę po wypiciu zimnej H2O. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii. W jednym z badań młode kobiety z nadwagą zostały pouczone, aby pić około 2 szklanek zimnej wody na pół godziny przed śniadaniem, lunchem i kolacją przez osiem tygodni. Pod koniec badania kobiety doświadczyły utraty masy ciała, niższego wskaźnika masy ciała i poprawy wyników składu ciała. Woda stanowi również doskonały zamiennik napojów o dużej zawartości cukru i kalorii, takich jak napoje bezalkoholowe i soki. Zastąp te napoje wodą po chłodnej stronie, aby wspomóc talię.
Pozostań energetyzowany wodą
H 2 O zwalcza zmęczenie
Łagodne odwodnienie ma negatywny wpływ na nastrój i poziom energii. Około dwóch trzecich ludzkiego ciała składa się z wody, więc odwodnienie wpływa na większość funkcji organizmu. W badaniach odwodnienie wiązało się ze zwiększonym zmęczeniem, złością i splątaniem, a także problemami z nastrojem i zmniejszoną energią. Aby komórki działały prawidłowo, musisz być dobrze nawodniony. Woda pitna pomaga również utrzymać zdrowe tętno i ciśnienie krwi. Potrzebujesz odpowiedniej ilości płynu do produkcji limfy, ważnego płynu ustrojowego i składnika układu odpornościowego. Wszystkie układy organizmu działają lepiej w środowisku bogatym w wodę. Pij wodę równomiernie przez cały dzień, aby uniknąć odwodnienia. Jeśli zaczekasz, aż poczujesz pragnienie, prawdopodobnie jesteś już odwodniony. Spróbuj wody cytrynowej, jeśli zwykła woda nie jest dla ciebie atrakcyjna.
Zwalcz stres za pomocą wody
H 2 O poprawia nastrój
Wiadomo, że odwodnienie przyczynia się do stresu. Zmęczenie, złość, negatywny nastrój i problemy poznawcze rosną, gdy jesteś odwodniony. Wyprzedź stres i popijaj wodę przez cały dzień. Zawsze miej przy sobie butelkę wody i pij co pół godziny lub godzinę w ciągu dnia. Będziesz mniej narażony na odwodnienie i stres. Pamiętaj, nie czekaj, aż poczujesz pragnienie picia. Pragnienie pojawia się, gdy jesteś już odwodniony.
Ćwicz lepiej z H2O
Pij wystarczająco dużo wody przed aktywnością
Odpowiednie nawodnienie jest dobrodziejstwem dla treningów. Woda pitna pomaga ćwiczyć dłużej i unikać skurczów mięśni. Woda pomaga smarować stawy w ciele. Nie wiesz, ile wody potrzebujesz do picia podczas ćwiczeń? To zależy od wielu czynników, w tym od masy ciała, ilości potu, poziomu aktywności i pogody. Jednak dobrą zasadą jest picie od 5 do 10 uncji wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń. Pij od 2 do 2 1/2 szklanki wody co 2 godziny przed ćwiczeniami, aby mieć pewność, że trening jest dobrze nawodniony. Jeśli dużo się pocisz, dobrym pomysłem może być spożywanie wody zawierającej elektrolity (substancje, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, takie jak sód i potas). Woda cytrynowa lub woda nasycona innymi owocowymi smakami to również dobra opcja na utrzymanie nawodnienia.
Zwiększ zdrowie skóry
Woda walczy ze zmarszczkami
Picie odpowiedniej wody pomaga wypełniać komórki skóry, co minimalizuje pojawianie się drobnych linii i zmarszczek, dzięki czemu wyglądasz młodziej. Woda wspomaga także detoksykację i pomaga wypłukać toksyny i zanieczyszczenia z organizmu, które matowieją cerę. Pozostań dobrze nawodniony, aby zapewnić dobre krążenie i przepływ krwi, a wszystko to pomoże Twojej skórze jaśnieć. Jeśli nie podoba ci się smak zwykłej wody, dodaj trochę soku z cytryny, aby był smaczniejszy. Witamina C w owocach cytrusowych jest przeciwutleniaczem, który zwalcza szkodliwe dla skóry wolne rodniki i wspiera zdrowy kolagen, główny składnik skóry. Oprócz picia wystarczającej ilości wody, jedz owoce i warzywa bogate w polifenole i flawonoidy, aby poprawić zdrowie skóry. Uważa się, że popijając ciepłą, bogatą w witaminę C wodę cytrynową pomaga w detoksykacji, która pomoże skórze świecić.
Nawodnienie wspomaga trawienie
Korzyści zdrowotne dla przewodu pokarmowego
Woda i błonnik współpracują ze sobą, aby utrzymać regularność i uniknąć zaparć. Woda rozcieńcza odpady i pomaga wyeliminować toksyny z przewodu pokarmowego. Woda i włókna zwiększają objętość stolca i ułatwiają ich przekazywanie. Nawodnij się i upewnij się, że codziennie otrzymujesz odpowiednią ilość płynów, aby zachować regularność. Jeśli zostaniesz odwodniony, stolce staną się twarde, suche i trudniejsze do przejścia. Wyciśnij trochę soku z cytryny do zwykłej wody, aby była smaczniejsza. Żywność i napoje zawierające probiotyki, takie jak kombucha, są również dobrodziejstwem dla zdrowia układu trawiennego. Jednym z efektów ubocznych spożywania zbyt dużej ilości sodu lub błonnika bez wystarczającej ilości wody jest wzdęcie. Pij więcej wody lub popijaj miętową herbatę, aby wyeliminować wzdęcia. Zachowaj szczególną ostrożność, biorąc więcej płynów, jeśli rozwinie się biegunka. Znaczne odwodnienie i utrata ważnych elektrolitów może wystąpić, jeśli występuje biegunka, wymioty lub oba. Absorpcja płynów i składników odżywczych zmniejsza się, gdy występuje biegunka. Ciężkie przypadki odwodnienia mogą wymagać wymiany płynów IV.
Korzyści zdrowotne dla nerek
Nigdy więcej kamieni nerkowych
Coraz więcej osób rozwija kamienie nerkowe. Utrzymanie dobrego nawodnienia może pomóc zapobiegać tworzeniu się kamieni. Woda rozcieńcza sole i minerały, które mogłyby skoncentrować się w nerkach i stać się kamieniami. Nerki pełnią ważne funkcje w organizmie, takie jak utrzymywanie poziomu wody, regulacja ciśnienia krwi i filtrowanie odpadów. Uważaj na spożycie sodu, jeśli martwisz się kamieniami nerkowymi. Sód zwiększa poziom wapnia w moczu. Picie ciepłej wody z cytryną, kiedy wstajesz rano, to zdrowy nawyk, który przynosi korzyści nie tylko nerkom, ale także ogólnemu zdrowiu. PH moczu wpływa na tworzenie się kamieni nerkowych. Kwaśny mocz sprzyja tworzeniu się niektórych rodzajów kamieni, a alkaliczny mocz sprzyja tworzeniu się różnych kamieni. Kwas cytrynowy i cytrynian wapnia chronią przed powstawaniem kamieni nerkowych. Skąd wiesz, czy pijesz wystarczającą ilość wody, aby zadbać o swoje nerki? Twój mocz powinien mieć jasnożółty kolor. Jeśli jest ciemniej, możesz być odwodniony. Jeśli jest bezbarwny, możesz być przesuszony.
Ile wody należy pić?
Postępuj zgodnie z ogólnymi wytycznymi
Wiele osób uważa, że powinieneś pić osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Naprawdę nie ma dowodów na poparcie tego, ale jest to łatwa przybliżona ilość do zapamiętania. Ilość wody, którą należy pić codziennie, zależy od wielu czynników, w tym od masy ciała, poziomu aktywności, pogody i ilości potu. W rzeczywistości ludzie zaspokajają codzienne zapotrzebowanie na płyny, pijąc wodę i inne napoje. Pozyskujemy także wodę z pożywienia, które jemy. Ludzie otrzymują około 80% swoich codziennych płynów z wody pitnej i innych napojów. Około 20% całkowitej wody pochodzi z pożywienia. Ogólnie dorosła kobieta potrzebuje około 11 filiżanek całkowitej wody dziennie z pożywienia i napojów. Dorosły mężczyzna potrzebuje około 15 1/2 szklanek całkowitej wody dziennie. Napoje zawierające kofeinę działają lekko moczopędnie. Oczywiście, jeśli jesteś spragniony, musisz pić więcej płynów. Odpowiednie nawodnienie pomaga w utracie wagi i ma wiele innych zdrowych korzyści.
Chemioterapia Efekty uboczne: 19 sposobów Chemo wpływa na ciebie

Chemo wpływa na twoje zdrowe komórki. Może to powodować niepożądane skutki uboczne. Dowiedz się o krótko- i długoterminowych efektach ubocznych.
Wpływ cholesterolu na organizm

Wysoki poziom cholesterolu we krwi może zakłócać przepływ krwi przez całe ciało. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
Pokaz zdjęć zdrowia zwierząt domowych: 27 sposobów, w jakie zwierzęta domowe mogą poprawić zdrowie na medicinenet.com

Obejrzyj ten pokaz slajdów, aby zobaczyć, jak zwierzęta domowe mogą poprawić swoje zdrowie. Od obniżania ciśnienia krwi i cholesterolu po walkę z depresją, a nawet zapewnianie korzyści dzieciom z ADHD, zwierzęta domowe pozwalają właścicielom zachować niezależność, a jednocześnie zachować zdrowy styl życia.