Przyczyny stresu, objawy, skutki, rodzaje i zarządzanie

Fakty stresowe

Wszyscy znają stres. Codziennie doświadczamy tego w różnych formach i stopniach. W małych dawkach stres może być dla nas korzystny. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy stres staje się zbyt duży i wpływa na nasze funkcjonowanie fizyczne lub psychiczne.

• W małych dawkach stresory mogą pomóc nam zwiększyć energię i czujność, a nawet pomóc nam skupić się na problemie. Ten rodzaj stresu jest dobry. Ludzie mogą odnosić się do odczuwania tego rodzaju stresu jako odczucia „pompowania” lub „depeszowania”.
• Ponieważ poziom presji staje się zbyt duży, stres ostatecznie przekracza naszą zdolność do radzenia sobie z nim w pozytywny sposób. Często ludzie opisują się jako zestresowani, wypaleni lub na koniec rozumu. W tym momencie ważne jest znalezienie pozytywnych i produktywnych sposobów radzenia sobie ze stresem oraz, co ważniejsze, adresowanie osoby lub sytuacji, która powoduje stres.
• Każdy reaguje na stres inaczej. Każdy z nas ma inny poziom presji i niepokoju, z którymi możemy sobie poradzić bez złego wyniku. Tylko Ty możesz ocenić swój poziom tolerancji na stresujące sytuacje. Najlepszym sposobem leczenia stresu jest zapobieganie sytuacjom, które mogą przytłoczyć twoją zdolność radzenia sobie. Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ stresory mogą często pochodzić z zewnętrznych źródeł, które są poza twoją kontrolą.
• Ważne jest, aby odróżnić naszą reakcję na zwykłe stresory od innych stanów, które mogą odczuwać stres, takich jak zaburzenia paniczne, zaburzenia lękowe lub depresja.

Obraz obszarów ciała dotkniętych stresem

Co powoduje stres?

Stres może być spowodowany dowolnym rodzajem bodźca fizycznego lub emocjonalnego lub sytuacji. Często ludzie mówią o różnych rodzajach stresu, takich jak stres w pracy, stres w związku lub stres rodzicielski. Niektóre rodzaje stresu mogą być związane z określonymi etapami życia, takimi jak starzenie się, ciąża, lata młodzieńcze lub okres menopauzy. Stres może również wpływać na dzieci.

Pomimo źródła wszelkiego rodzaju stres może stać się niemożliwy do opanowania lub przytłaczający. Oto czynniki ryzyka niekontrolowanego stresu:

• Problemy społeczne i finansowe
• Choroba fizyczna lub psychiczna
• Brak sieci wsparcia społecznego
• Historia stresu lub niezgody w rodzinie

Jakie są objawy i oznaki stresu?

Jak stres wpływa na ciało?

Stres zwykle najpierw wpływa na emocje i powoduje objawy psychiczne. Początkowe objawy mogą obejmować następujące uczucia:

• Niepokój
• Nerwowość
• Roztargnienie
• Nadmierne zmartwienie
• Ciśnienie wewnętrzne
• Zmiany w wzorach snu

Te stany emocjonalne mogą następnie wpływać na wygląd zewnętrzny osoby; dotknięta osoba może się wydawać

• niezwykle niespokojny lub nerwowy,
• roztargniony,
• samowchłanialny i / lub
• drażliwy lub zły.

Gdy poziom stresu wzrasta lub jeśli trwa dłużej, osoba może zacząć doświadczać poważniejszych objawów emocjonalnych, a nawet fizycznych:

• Nadmierne zmęczenie
• Depresja
• Myśli o zranieniu siebie lub innych
• Bóle głowy
• Nudności i wymioty
• Biegunka
• Ból w klatce piersiowej lub ucisk
• Wyścigi serca
• Zawroty głowy lub uderzenia gorąca
• Drżenie lub niepokój
• Duszność
• Hiperwentylacja lub duszenie

W większości przypadków objawy te są bardzo niewielkie i nie trwają długo. Jeśli staną się poważniejsze lub zwiększą częstotliwość i nasilenie, poszukaj pomocy medycznej.

Kiedy ktoś powinien zwrócić się o pomoc lekarską na stres?

• Powinieneś zadzwonić do lekarza, jeśli nie jesteś w stanie zidentyfikować źródła stresu i jeśli stan utrzymuje się, pojawia się i znika.
  • Jeśli, w połączeniu ze swoimi przyjaciółmi, rodziną lub duchowymi lub osobistymi doradcami, nie możesz znaleźć źródła lub rozwiązania stresu, następnym źródłem może być Twój lekarz.
  • Problem fizyczny może powodować objawy. Lub może istnieć ukryta przyczyna, która wymaga pomocy doradcy, aby pomóc w odkryciu. Gdy lekarz wykluczy medyczną przyczynę twoich symptomów, twój doktor może być świetnym źródłem dla innych opcji leczenia twoich symptomów stresu.
  • Lekarze pierwszego kontaktu mają wiele zasobów, z których mogą skorzystać, aby dotrzeć do źródła stresu. Nigdy nie powinieneś się wstydzić swojej sytuacji lub faktu, że szukasz pomocy. Rolą lekarza jest pomaganie.
  • Pamiętaj, że im wcześniej otrzymasz pomoc, tym szybciej poczujesz się lepiej. Jeśli masz objawy fizyczne, które wydają się niezwiązane ze stresem lub są gorsze niż w przeszłości, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
• Powinieneś zadzwonić na 911 lub udać się do najbliższego oddziału ratunkowego szpitala, jeśli stres powoduje którykolwiek z poniższych objawów:
  • Myśli o samookaleczeniu
  • Myśli o krzywdzeniu innych
  • Ból w klatce piersiowej
  • Trzepotanie lub szybkie bicie serca
  • Bóle głowy w przeciwieństwie do zwykłych bólów głowy
  • Każdy stan, który czujesz, może spowodować poważne obrażenia, jeśli nie zostanie natychmiast leczony

Którzy specjaliści leczą stres?

Różni lekarze zajmujący się zdrowiem psychicznym leczą emocjonalne skutki stresu i związanych z nim objawów. Psychiatrzy to lekarze specjalizujący się w opiece nad chorobami psychicznymi, którzy w razie potrzeby mogą przepisać leki. Pacjenci cierpiący na objawy fizyczne związane ze stresem często konsultują się z lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej, w tym internistami i lekarzami rodzinnymi.

Jak pracownicy służby zdrowia oceniają i diagnozują stres?

Lekarz musi dokładnie przeanalizować historię i przeprowadzić badanie fizykalne w celu zdiagnozowania problemów medycznych prowadzących do wystąpienia objawów. Po wykluczeniu medycznych przyczyn twoich oznak i objawów, lekarz szuka stresu lub zaburzeń psychicznych, które mogą być źródłem twoich objawów stresowych.

• Wiele razy uważny wywiad może być najlepszym źródłem informacji na temat przyczyny twoich objawów. Jest niezwykle ważne, abyś był całkowicie szczery i powiedział swojemu lekarzowi wszystko, co czujesz fizycznie i emocjonalnie oraz opisał wszelkie sytuacje, które Twoim zdaniem mogą powodować problemy lub pogarszać je.
• Następnie lekarz przeprowadza badanie fizykalne, które koncentruje się na opisanych przez ciebie objawach.
• Mogą być potrzebne testy laboratoryjne lub inne testy diagnostyczne, takie jak elektrokardiogram (EKG), aby całkowicie wykluczyć podstawową fizyczną przyczynę objawów.
• Jeśli te testy i wyniki badań twojego lekarza są prawidłowe, lekarz może skonsultować się z innymi specjalistami w celu dalszej oceny i leczenia twojego stanu.

Czy istnieją domowe lekarstwa na stres?

Kiedy poczujesz złe skutki stresu, musisz natychmiast podjąć działania. Im szybciej zaczniesz proces leczenia w celu zmniejszenia stresu, tym łatwiej będzie i tym szybciej znajdziesz ulgę i powrócisz do normalnego stanu.

• Pierwszym krokiem w tym procesie jest próba zidentyfikowania przyczyny stresu. Czasami jest to znane źródło, takie jak termin w pracy, stos niezapłaconych rachunków lub związek, który się nie sprawdza. Czasami może być trudniej znaleźć źródło problemu.
  • Często wiele relatywnie łagodnych stresorów występujących jednocześnie może wywoływać ten sam stres, co większy problem lub znane źródło niepokoju lub zmartwienia.
  • Niektóre osoby doświadczają przewlekłego, a czasem silnego stresu ze zdarzeń, które miały miejsce w przeszłości (stan znany jako zespół stresu pourazowego).
• Jeśli potrafisz zidentyfikować źródło stresu, usuń się z niego lub zaadresuj sytuację. To może być wszystko, co jest potrzebne do rozwiązania sytuacji i twojego niepokoju. Nawet jeśli możesz uciec tylko na kilka sekund lub minut, przerwa jest ważna i może ci pomóc w drodze do bardziej trwałego rozwiązania.
  • Przerwa ta może zostać osiągnięta poprzez fizyczne usunięcie się z prowokującej sytuacji (takiej jak kłótnia) lub mentalne usunięcie się ze stresora (np. Zmartwień finansowych) poprzez rozproszenie mentalne, często nazywane przerwą na odpoczynek.
  • Celem tych działań jest umożliwienie ci chwili relaksu i sformułowanie planu radzenia sobie z danym problemem. Samo planowanie może być świetnym lekarstwem na stres. Daje ci zestaw pozytywnych kroków, nad którymi możesz popracować, aby wrócić do linii podstawowej i wyjść ze stresującej sytuacji.
  • Kroki te należy podzielić na zadania, które można łatwo wykonać. Praca nad celem jest satysfakcjonująca. Zapobiega beznadziejności i utracie uczuć, które mogą towarzyszyć stresowi i pogarszać go.
• Jeśli nie jesteś w stanie określić źródła stresu, musisz szukać pomocy z zewnątrz. Czasami pomocne może być omówienie swojej sytuacji z rodziną, przyjaciółmi lub doradcą duchowym. Jeśli te drogi się nie powiodą, powinieneś umówić się na spotkanie ze swoim lekarzem lub doradcą ds. Zdrowia psychicznego, aby ustalić źródło stresu i wykluczyć wszelkie potencjalnie odwracalne medyczne przyczyny stresu.

Test stresu IQ

Jakie jest leczenie stresu?

• Leczenie odprężające zwykle obejmuje połączenie metod, które mogą obejmować zmiany stylu życia, doradztwo oraz techniki relaksacyjne lub radzenia sobie ze stresem.
• Leczenie stresu będzie się znacznie różnić w zależności od rodzaju objawów, które doświadczasz i ich nasilenia.
• Leczenie może obejmować zwykłe zapewnienie bezpieczeństwa, opiekę szpitalną i ocenę w warunkach szpitalnych.
• Po dokładnym zbadaniu i ocenie przez lekarza, aby wykluczyć medyczne przyczyny twoich objawów i pomóc w identyfikacji stanów związanych ze stresem lub emocjonalnych, istnieje kilka sposobów na złagodzenie stresu. W zależności od Twojej osobowości i stylu życia, jedna lub więcej z tych metod może być dla Ciebie odpowiednia:
  • Regularny program ćwiczeń
  • Zdrowa dieta i nawyki żywieniowe
  • Reasekuracja
  • Biofeedback, jak wskazano
  • Joga lub powiązane ćwiczenia
  • Medytacja
  • Akupunktura
  • W razie potrzeby porady wykwalifikowanych specjalistów ds. Zdrowia psychicznego
  • Interwencja medyczna w przypadku wykrycia jakichkolwiek problemów fizycznych

Jakie są techniki zarządzania stresem ?

Możesz podjąć kroki, aby zapobiec stresowi w swoim życiu.

• Wyznacz sobie realistyczne cele i ograniczenia.
• Postaw rzeczy na perspektywę i staraj się nie denerwować z powodu nieistotnych lub względnie nieistotnych spraw.
• Weź udział w zajęciach z zakresu zarządzania stresem, zarządzania czasem lub zarządzania gniewem.
• Znajdź zajęcia, które lubisz, i przeznacz im czas na regularne uczestnictwo w nich.
• Weź udział w regularnych ćwiczeniach fizycznych.
• Stosuj zdrową dietę.
• Unikaj lub zmniejszaj spożycie alkoholu i kofeiny.
• Zachowaj pozytywne perspektywy.
• Wyznaczaj cele i dziel je na łatwo osiągalne zadania.
• Nagradzaj się za dobre rzeczy, które robisz każdego dnia.

Jaka jest prognoza stresu?

Prognozy dla osób cierpiących na skutki stresu są prawie zawsze znakomite. Większość ludzi odzyskuje zdrowie całkowicie po zidentyfikowaniu stresora i opracowaniu planu jego usunięcia lub kontroli.

Powikłania źle zarządzanego lub przytłaczającego stresu mogą obejmować uporczywe lęki lub depresję, przyjmowanie niezdrowych nawyków życia, takich jak spożywanie alkoholu lub innych substancji w celu „leczenia” problemu, pogorszenie niektórych stanów medycznych, a nawet samookaleczenie lub samobójstwo.

Kluczem do sukcesu jest wczesne poszukiwanie pomocy i bycie aktywnym partnerem w opiece. Martwienie się o swoje problemy tylko pogorszy je. Zadzwoń do przyjaciół, rodziny, duchowieństwa i lekarza, aby pomogli ci wrócić do pełnego i produktywnego stylu życia.

Aby uzyskać więcej informacji na temat stresu

Amerykański Instytut Stresu
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914–963–1200

MedlinePlus, Stres