Przekąski zawierające 100 kalorii lub mniej

1/2 szklanki lodów wolno-ubijanych

Lody nie przychodzą mi do głowy, gdy myślimy o niskokalorycznych potrawach, ale lody wolno ubijane lub podwójnie ubijane, gdy są spożywane z umiarem, mogą być stosunkowo niskokaloryczne. Powolny proces ubijania zmniejsza tłuszcz i kalorie, ale zachowuje teksturę pełnotłustych lodów. Pół szklanki lodów wolno lub podwójnie ubitych ma tylko 100 kalorii (2 g tłuszczów nasyconych, 45 mg sodu, 20 mg cholesterolu i 15 g węglowodanów).

Popcorn z mikrofalówką Six Cups

Popcorn jest dobrze znaną niskokaloryczną przekąską, pod warunkiem, że nie przepełnisz go masłem. Odmiany popcornu w kuchence mikrofalowej mogą mieć zaledwie 100 kalorii w 6 filiżankach (0, 5 g nasyconego tłuszczu, 220 mg sodu, 0 mg cholesterolu i 24 g węglowodanów). Jego zawartość błonnika może również pomóc Ci poczuć się dłużej.

Mini Quesadilla

Mini-quesadilla może również służyć jako niskokaloryczna przekąska, gdy zwracasz uwagę na wielkość porcji. Uncja startego niskotłuszczowego sera na tortilli kukurydzianej, mikrofalowanej przez 20 sekund, sprawia, że ​​szybka przekąska zawiera tylko 100 kalorii (1, 3 g tłuszczów nasyconych, 182 mg sodu i 6 mg cholesterolu).

Twarożek i Kantalupa

Tylko pół szklanki twarogu zawiera zdrowe 14 g białka, które mogą pomóc Ci poczuć się dłużej (jak błonnik). Jeśli dodasz mały plasterek kantalupa, całkowita liczba kalorii nadal będzie wynosić około 100 (0, 7 g tłuszczów nasyconych, 468 mg sodu, 5 mg cholesterolu).

Trzy Krakersy Z Serem

Połącz krakersy pełnoziarniste (pełne błonnika, aby zapobiec atakom głodu) z niskotłuszczowym serem, aby uzyskać dawkę wapnia i białka. W przypadku 100-kalorycznej przekąski podziel jeden plasterek niskotłuszczowego sera na trzy krakersy pełnoziarniste (1, 2 g nasyconego tłuszczu, 397 mg sodu, 7 mg cholesterolu).

Czternaście migdałów

Orzechy, podobnie jak migdały, zawierają błonnik i białko. Są dobrą przekąską do zabrania ze sobą, ponieważ są łatwe do przechowywania i noszenia. Czternaście migdałów stanowi łącznie mniej niż 100 kalorii (0, 63 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Sześć pełnoziarnistych paluszków precla

Precle to kolejna wygodna przekąska do noszenia ze sobą. Sześć pełnoziarnistych paluszków precla ma mniej niż 100 kalorii i zawiera ponad 3 g błonnika (0, 4 g nasyconego tłuszczu, 257 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Pieczone jabłko

Powszechnie wiadomo, że „jabłko dziennie” to zdrowa przekąska, ale także niskokaloryczna. Wypróbuj nową odmianę i wypiekaj jabłko z cynamonem. Ma tę samą zawartość witamin i błonnika co świeża wersja.

Kieszeń Pita nadziewana serem

Możesz zrobić łatwą niskokaloryczną kanapkę z kieszenią pita pełnoziarnistą nadziewaną pół uncji częściowo odtłuszczonego sera ricotta. Ma mniej niż gram nasyconego tłuszczu i zawiera białko i błonnik, które pomagają poczuć się sytym (0, 8 g nasyconego tłuszczu, 149 mg sodu, 4 mg cholesterolu).

smoothie jagodowe

Koktajle owocowe są pyszne i zawierają zdrową dawkę wapnia i przeciwutleniaczy. Aby uzyskać koktajl jagodowy, wymieszaj ⅔ szklanki mrożonych jagód, lodu i ⅓ szklanki beztłuszczowego jogurtu. Niska temperatura spowoduje, że będziesz pić wolniej, a to może oznaczać bardziej satysfakcjonującą przekąskę, która trwa dłużej (0 g nasyconego tłuszczu, 59 mg sodu, 2 mg cholesterolu).

1/3 Cup Edamame

Edamame, czyli młoda soja, to przekąska bogata w białko i błonnik. Jedna trzecia szklanki edamame zawiera ponad 8 g białka i 4 g błonnika. Ta porcja zapewni również prawie 10% zalecanego dziennego spożycia żelaza. Edmamame jest dostępny w wielu supermarketach w opakowaniach gotowych do spożycia (0, 5 g tłuszczów nasyconych, 4, 5 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

3/4 szklanki mrożonych kostek mango

Mrożone kostki mango to świetna przekąska dla osób o słodkich zębach. Możesz zrobić je samodzielnie ze świeżych mango lub kupić wstępnie zamrożone. Jedna porcja ¾ szklanki daje 60% zalecanej dziennej dawki witaminy C, ale ma tylko około 90 kalorii (0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Osiem małych marchewek z hummusem

Osiem dużych małych marchewek i 2 łyżki humusu to chrupiąca opcja na niskokaloryczną przekąskę. Marchew dostarcza witaminę A i beta-karoten, a hummus dostarcza białko. W supermarkecie dostępne są różne rodzaje i smaki humusu (0, 4 g tłuszczów nasyconych, 210 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Plasterki Jabłka Z Masłem Orzechowym

Plasterki jabłka i masło orzechowe stanowią słodko-kwaśną przekąskę. Połóż niesolone masło orzechowe na ¾ szklance pokrojonych jabłek. Utrzymanie całkowitej ilości masła orzechowego na 2 łyżeczkach lub mniej spowoduje ograniczenie kalorii do około 90 dla tej przekąski (0, 8 g tłuszczów nasyconych, 2 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Jogurt Z Nasion Słonecznika

Innym dobrym źródłem białka jest jogurt. Weź pół szklanki beztłuszczowego jogurtu naturalnego i dodaj łyżeczkę nasion słonecznika (niesolonych, aby obniżyć poziom sodu), aby uzyskać chrupnięcie. Ta przekąska zawiera mniej niż pół grama nasyconego tłuszczu, a białko pomoże Ci poczuć się sytym (0, 26 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Beztłuszczowy jogurt grecki z miodem

Jogurt grecki ma wysoką zawartość białka i szczególnie kremową konsystencję. Pół szklanki zawiera 12 g białka, które pomoże Ci poczuć się - i pozostać - pełnym. Dodanie łyżeczki miodu podnosi całkowitą liczbę kalorii do zaledwie 84 kalorii dla tej przekąski (0 g nasyconego tłuszczu, 53, 5 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Pół Pieczonej Ziemniaczanej Salsy

Połowa średniej wielkości pieczonego ziemniaka to zdrowa przekąska przy około 80 kaloriach. Pamiętaj, aby jeść również skórę, ponieważ jest pełna składników odżywczych. Dodaj łyżkę salsy dla niskokalorycznego smaku zamiast masła (0 g nasyconego tłuszczu, 124 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Mrożona Kanapka Jogurtowa

Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę, zrób kanapkę „FroYo” z kwadratami krakersów graham i 2 łyżkami beztłuszczowego mrożonego jogurtu czekoladowego bez dodatku cukru. Zawartość kalorii wynosi tylko 84 dla tego smakołyku (0, 13 g nasyconego tłuszczu, 104 mg sodu, 1 mg cholesterolu).

Dwadzieścia pistacji

Podczas gdy pistacje mają wysoką zawartość tłuszczu, większość z nich to „dobry” (nienasycony) tłuszcz. Posiadanie 20 pistacji stanowi zaledwie 80 kalorii i mniej niż jeden gram tłuszczów nasyconych. Zawierają błonnik, białko oraz kilka witamin i minerałów. Pieczenie ich na sucho bez soli lub surowca powoduje obniżenie zawartości sodu dla tej przekąski (0, 8 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Frozen Banana Pop

Zrób mrożone bułki bananowe, wkładając patyczki z popsicle do połówek, obranych bananów i polewając pół uncji beztłuszczowego jogurtu. Zamrażaj popy na niskokaloryczną przekąskę, która jest gotowa w każdej chwili. Całkowita liczba kalorii jest mniejsza niż 80 na pop (0, 35 g tłuszczów nasyconych, 3 mg sodu, 7 mg cholesterolu).

Jedna filiżanka zupy pomidorowej

Zupa pomidorowa o niskiej zawartości sodu jest pełna składników odżywczych i ma niską kaloryczność, przy zaledwie 74 kaloriach na kubek dla wielu rodzajów. Nie myl tego ze śmietaną zupy pomidorowej, która ma dużo więcej kalorii i tłuszczu (0, 19 g nasyconego tłuszczu, 471 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

1/3 szklanki suchych kwadratów owsianych płatków

Suche płatki zbożowe są zarówno wygodną, ​​jak i smaczną przekąską. Suche kwadraty owsiane lub inne produkty pełnoziarniste (bezcukrowe) dobrze zapakowane w małe torebki, które można zabrać ze sobą. Jedna trzecia szklanki zawiera tylko 70 kalorii (0, 17 g tłuszczów nasyconych, 83 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Jeden kubek winogron

Szklanka winogron ma tylko 62 kalorie, a ich wysoka zawartość wody pomaga utrzymać nawodnienie. Winogrona są dobrym źródłem manganu i witaminy K i można je jeść świeże lub mrożone (0, 1 g tłuszczów nasyconych, 2 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Wiatraczek Wędzony Łosoś

Użyj wędzonego łososia (lox) i niskotłuszczowego serka śmietankowego, aby zrobić przekąskę z łososia w Wiatraczek zawierającą tylko 60 kalorii. Rozłóż 1 łyżkę twarogu na plastrze wędzonego łososia i zwiń go. Ta przekąska zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 (dobre dla serca) i ma również wysoką zawartość białka. Sód stosowany do leczenia ryb nieco podnosi zawartość sodu (1, 6 g tłuszczów nasyconych, 495 mg sodu, 13 mg cholesterolu).

One Cup Jicama Sticks and Salsa

Korzeń Jicama to przekąska warzywna o bardzo niskiej zawartości kalorii; filiżanka kijów jicama to tylko 54 kalorie. Pokrojony w patyczki zapewnia satysfakcjonujący chrupnięcie. Zanurz paluszki w salsie, aby uzyskać dodatkowy smak (0, 03 g nasyconego tłuszczu, 235 mg sodu, 0 mg cholesterolu).

Niezbyt super przekąski

Te 100-kaloryczne opakowania ciastek lub krakersów zostały zaprojektowane z myślą o zmniejszeniu kalorii, ale nie są najzdrowszym wyborem przekąsek. Większość jest wytwarzana z rafinowanej mąki i ma niską zawartość składników odżywczych. Zdrowe przekąski, takie jak te, które tu widziałeś, mają niską kaloryczność, ale zawierają błonnik, przeciwutleniacze lub białko.