Przekąski dla IBS: Zdrowa żywność dla pracy

Trudno jest pominąć śmieciowe jedzenie biurowe, nie mówiąc już o pakowaniu pożywnych, domowych przekąsek, które go zastąpią, ale dobrze zbilansowane przekąski są ważne utrzymuj wysoką energię i produktywność, szczególnie jeśli żyjesz z zespołem jelita drażliwego (IBS).

Te przyjazne dla IBS przekąski o niskiej zawartości FODMAP pomogą ci się nabrać bez obawy o reperkusje. kuszenie pączków biurowych, szczególnie jeśli Twoja upieczona przekąska jest czymś, na co czekasz. Dodaliśmy kilka przepisów z naszych ulubionych blogerów, aby ułatwić przygotowanie tych pysznych smakołyków.

> Napełnij swoją torbę tymi przekąskami, aby zaspokoić głód, wzmocnij swoje odżywianie i odważę się powiedzieć, że sprawię, że dzień pracy będzie trochę zabawniejszy.

1. Granola z truskawkami kokosowymi

Słoik z domowej roboty gr Anola może się obrócić przez cały ranek. Ten przepis wykorzystuje liofilizowane truskawki, aby dodać smaku i przeciwdziałać słodyczy granoli. Doładuj swoje ulubione mleko bez laktozy lub posyp je jogurtem, koktajlami lub płatkami owsianymi.

2. Ice-cold smoothie

Mrożony smoothie jest idealnym substytutem popołudniowej mrożonej kawy i ciasta wypełnionego cukrem, które można załadować wysokimi składnikami FODMAP. Stwórz smoothie, a Twój żołądek, pokochasz dzięki tej mieszaninie i dopasowaniu przepisu. Zrób to rano i wrzuć do termosu, aby było zimno przez cały dzień lub wlej go do słoika z dopasowaną pokrywką i przechowuj w zamrażarce, aż będziesz gotowy do nurkowania.

< ! --3 ->

3. Frytki Veggie

Ziemniaki to nie jedyne warzywa, które produkują pyszne frytki. Upiecz zdrowe warzywa w piekarniku, aby stworzyć żetony, które sprawią, że poczujesz się pełny. Jarmuż, marchew, cukinia i inne warzywa tworzą świetne frytki pełne witamin i minerałów.

4. Krakersy bezglutenowe z jedną miską

Zaskakująco trudno jest znaleźć krakersy o niskiej zawartości FODMAP. Większość zapakowanych odmian zakradnie się do co najmniej jednego składnika, który może wyzwolić IBS. Te domowe krakersy są łatwiejsze do zrobienia, niż mogłoby się wydawać, i są idealnym płótnem dla małego koziego sera lub kąpieli. Tylko pamiętaj, aby pominąć opcjonalny proszek czosnkowy.

5. Granulowany baton z ziarnami

To nie są smutne, kruchy, wypełnione cukrem zapakowane batoniki muesli twojej młodości. Istnieje wiele wspaniałych receptur barów granola, które są przyjazne dla IBS, ale te pozbawione orzechów batony są pełne pożywnych nasion i tłuszczy zdrowych dla serca. Ta przenośna przekąska zapewni Ci energię i gotowość do szybkiego reagowania na wiadomości e-mail w skrzynce odbiorczej. Jeśli nie masz czasu na tworzenie własnych, bary z owsa Bobo, GoMacro i 88 Acres tworzą bary o niskiej zawartości FODMAP. Pamiętaj o sprawdzeniu składników przed rozerwaniem.

6. Pieczona sałatka warzywna

Kto powiedział, że sałatka była tylko na posiłki? Twoja ulubiona sałatka może przygotować wspaniałe popołudnie lub przekąskę przed kolacją.To łatwy sposób na przemycenie kilku zielonych liści. Dodaj resztki pieczonych warzyw, aby uzyskać dodatkowy smak i odżywianie.

7. Tradycyjny hummus o niskiej zawartości FODMAP

Hummus jest prawdopodobnie królem przekąsek. Zapakowany w białko preparat ułatwia spożywanie większej ilości warzyw bez odczuwania przykrości. Ten przepis hummusowy smakuje jak kupione w sklepie odmiany bez obawy przed cierpieniem wywołanym przez czosnek. Masz problem z ciecierzycą i innymi fasolami? Ten hummus z cukinii bez fasoli również trafi w dziesiątkę.

8. Chrupiące kubki z szynką

Pokonaj popołudniowy zastój lub uzupełnij swój lunch tymi mini quiches. Mięso delikatesowe zastępuje tradycyjną skorupę, co oznacza, że ​​jest jeszcze łatwiejsze do wytworzenia i zawiera białko.

9. Popcorn z płyty kuchennej

Nie bądź osobą, która spala popcorn w mikrofalówce. Pop w domu na piecu i przynieś go do pracy w hermetycznych pojemnikach, aby zapieczętować całą chrupiącą dobroć. Ułóż drożdżowe składniki prosto z patelni, aby uzyskać tandetny smak i dodatkowe białko.

10. Grecka sałatka z owijki

Potrzebujesz soli? To zdrowe opakowanie trafi na miejsce. Pomidory czereśniowe, oliwki, sałata, ogórek i feta łączą się w pożywny faszer, który jest nadziewany smakiem. Podczas gdy ta okładka będzie świetnym lunchem, możesz również pokroić ją na mniejsze kawałki, aby uzyskać przekąskę z nadzieniem.

11. Prażone pestki dyni z kurkumą

Nie możesz już iść do kawiarni już bez biegania w kurkumę w tych dniach i nie bez powodu. Jasno zabarwiona przyprawa może pomóc zmniejszyć stan zapalny, złagodzić ból, zapobiec chorobie Alzheimera i wzmocnić układ odpornościowy. Jest on również badany pod kątem jego potencjału w zakresie zapobiegania i zwalczania raka. Czwarta filiżanka pestek dyni zawiera połowę dziennego zapotrzebowania na magnez i 9 gramów białka.

12. Ciasteczka owsiane z owsianką z marchewki

Pomiń przysmaki w biurze i zamiast tego zajmij się jednym z tych ciasteczek. Mają cały smak placka marchewkowego bez nadmiaru cukru. Mąka owsiana, płatki owsiane i komosa ryżowa łączą się, tworząc ciasteczka wypełnione białkiem, które zadowolą cię tylko jednym (dużym) ciasteczkiem.

13. Bez pieczenia ciasteczka czekoladowe

Te ciasteczka bez pieczenia łączą się w kilka minut. To idealny deser po obiedzie - na tyle słodki, że można napić się deseru, ale nadal ma niską zawartość cukru, więc nie będziesz się po nim rozbijał. Zawierają rozpuszczoną czekoladę w ustach i konsystencję przypominającą makaronik. Uwaga: ciasteczko roztopi się w wielkim bałaganie, jeśli zrobi się za gorąco. Są one najlepsze, jeśli używasz zimnego opakowania lub przechowujesz lunch w lodówce.

14. Nocny pudding czekoladowo-chia

Pocałuj plastikowe kubki na pudding na pożegnanie. Ten nocny pudding z chia jest marzeniem czekoladki. Jest bogaty w zdrowe kakao, omega-3 i białko. Zmiksuj na jedwabistą gładką przekąskę lub zostaw nasiona w całości na bardziej tradycyjny pudding z nasion chia.

Podsumowanie

Nie musisz codziennie jeść tej samej smutnej przekąski lub przeszukiwać biuro w poszukiwaniu jedzenia, które nie uruchomi Twojego IBS. Trochę czasu, czyli czytanie etykiet, może opłacić się z pysznymi smakołykami, które napełnią cię i sprawią, że poczujesz się dobrze.Kto wie, serdeczna przekąska może nawet sprawić, że twoja skrzynka odbiorcza i twoja lista będzie trochę mniej zniechęcająca.

Mandy Ferreira jest pisarką i redaktorką w rejonie Zatoki San Francisco. Pasjonuje się zdrowiem, fitnessem i zrównoważonym życiem. Obecnie ma obsesję na punkcie biegania, podnoszenia olimpijskiego i jogi, ale również pływa, jeździ na rowerze i robi wszystko, co tylko może. Możesz być na bieżąco z jej blogiem (

treading-lightly com ) i na Twitterze (@ mandyfer1 ).