Sen: korzyści zdrowotne z drzemki

Drzemka dziennie?

Drzemanie jest nie tylko dla niemowląt. Badania pokazują, że popołudniowa drzemka jest również świetna dla dorosłych. Nie ma potrzeby czuć się leniwym, pozwalając sobie na sen w ciągu dnia. Krótka drzemka w środku popołudnia może poprawić pamięć, poprawić wydajność pracy, podnieść nastrój, zwiększyć czujność i złagodzić stres. Przytulne do tych korzyści drzemki.

Może poprawić twoją pamięć

Badania wykazały, że sen odgrywa ważną rolę w przechowywaniu wspomnień. Drzemka może pomóc ci zapamiętać rzeczy, których nauczyłeś się wcześniej w ciągu dnia, tak jak pełny sen. Drzemanie działa tak, aby powstrzymać cię od zapominania o takich rzeczach, jak zdolności motoryczne, percepcja zmysłów i przywoływanie werbalne.

Możesz łatwiej połączyć kropki

Drzemka może nie tylko pomóc ci zapamiętać rzeczy, których właśnie się nauczyłeś, ale może także pomóc twojemu mózgowi w tworzeniu połączeń między rzeczami, które odkryjesz. W jednym z badań nappersowi łatwiej było zebrać informacje, które otrzymali wcześniej tego samego dnia.

Może ci pomóc wspiąć się na drabinę korporacyjną

Gdy wykonujesz zadanie w kółko w ciągu dnia, wydajność pogarsza się z upływem dnia. Badania pokazują, że drzemka może pomóc zachować większą spójność.

Może podnieść twój nastrój

Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj się zdrzemnąć, aby podnieść na duchu. Drzemanie, a nawet odpoczynek przez godzinę bez zaśnięcia, może rozjaśnić twoje spojrzenie. Eksperci twierdzą, że relaksacja polegająca na leżeniu i odpoczynku jest czynnikiem zwiększającym nastrój, niezależnie od tego, czy zasypiasz, czy nie.

Chcesz być bardziej czujny? Drzemka

Jeśli zaraz po obiedzie poczujesz się trochę senny, nie jesteś sam. Walka po obiedzie jest prawdziwa. 20-minutowa drzemka może pomóc w walce z ciężkimi powiekami.

Małe drzemki przynoszą duże korzyści

Drzemka tak krótka jak 10 minut może być korzystna, ale trzymaj ją do 30 minut lub krócej, abyś nie obudził się bardziej zmęczony. Ta niechęć, którą odczuwasz po drzemce, nazywa się bezwładnością podczas snu. Im dłużej drzemasz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał to uczucie. Im gorzej, tym więcej czasu potrzeba na przebudzenie i powrót do pracy.

Drzemki są lepsze niż kofeina

Jeśli czujesz się zmęczony, ale musisz pracować lub uczyć się do zrobienia, możesz lepiej zdrzemnąć się niż popijając kawę. W porównaniu z kofeiną drzemka może przynieść lepszą pamięć i naukę.

Długa noc przed nami? Drzemka może pomóc

Jeśli wiesz, że nie będziesz spać dużo przez noc lub dwie (na przykład z powodu podróży), lepiej przygotuj się z drzemką z wyprzedzeniem, niż sięgając po kofeinę. Im dłuższa drzemka, tym lepiej. Jeśli musisz sięgać po kofeinę, picie niewielkich ilości jest często lepsze niż jedna duża filiżanka Joe.

Mogą złagodzić stres

Jeśli jesteś pod dużą presją, drzemka może uwolnić się od stresu i poprawić twoje zdrowie immunologiczne. Eksperci uważają, że 30-minutowa drzemka może załatwić sprawę.

Są dobre dla twojego serca

Drzemka może nawet pomóc twojemu tikerowi. Badanie wykazało, że ludzie, którzy drzemali przez 45 do 60 minut, mieli niższe ciśnienie krwi po przejściu stresu psychicznego. Drzemka może więc pomóc twojemu ciału odzyskać siły po napełnionych ciśnieniami sytuacjach.

Mogą sprawić, że będziesz bardziej kreatywny

Czy obudziłeś się kiedyś ze świetnym pomysłem? Sen REM, który zwykle rozpoczyna się 70 do 90 minut po zaśnięciu, aktywuje części mózgu związane z obrazowaniem i snem. Drzemka ze snem REM może pomóc Ci połączyć pomysły na nowe sposoby, by znaleźć odpowiedzi.

Drzemki mogą pomóc ci lepiej spać w nocy

Chociaż może się to wydawać nielogiczne, drzemka w ciągu dnia może pomóc starszym dorosłym poprawić sen w nocy. Badania pokazują, że 30-minutowa drzemka między 13:00 a 15:00 w połączeniu z umiarkowanymi ćwiczeniami, takimi jak spacer i rozciąganie wieczorem, pomaga poprawić sen w nocy. Zdrowie psychiczne i fizyczne również może ulec poprawie.

One też mogą pomóc Twoim najmłodszym

Wiele dzieci w wieku przedszkolnym przestaje drzemać na długo przed pójściem do przedszkola. Faktem jest, że drzemki mają kluczowe znaczenie dla nauki i rozwoju w tym wieku. Dzieci, które regularnie drzemią, lepiej pamiętają rzeczy, których się nauczyły. Ponieważ sklepy pamięci krótkotrwałej są w tym wieku ograniczone, młodsze dzieci potrzebują częstszego snu. To ważna część tego, jak mózg trzyma się wspomnień.

Uczyń je nawykiem

Chociaż każdy może mieć pewne korzyści z drzemki, istnieją pewne dowody na to, że drzemki poprawiają tylko niektóre rodzaje uczenia się, gdy dana osoba bierze je regularnie. Obejmuje to zdolność odróżniania podobnych rzeczy, takich jak obrazy lub tekstury.

Kiedy powinieneś zdrzemnąć się?

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z drzemki, musisz odpowiednio to zaplanować. Większość ludzi uzna, że ​​popołudniowa drzemka jest najbardziej naturalna i pomocna. Niektórzy twierdzą, że sen jest lepszy między 2 a 3 po południu, kiedy ludzie naturalnie mają czujność. Czas, który będzie dla ciebie najlepszy, będzie zależeć od tego, jak odpoczniesz. Jeśli jesteś wypoczęty, nieco później drzemka jest lepsza. Jeśli śpisz, będziesz chciał zdrzemnąć się wcześniej.