Cykl snu: co się dzieje, gdy śpisz

Aktywnie śpi

Naukowcy uważali, że ludzie są nieaktywni fizycznie i psychicznie podczas snu. Ale teraz wiedzą, że tak nie jest. Przez całą noc twoje ciało i mózg wykonują sporo pracy, która jest kluczowa dla twojego zdrowia. Istnieją dwa główne typy snu, w które wchodzimy i wychodzimy, kiedy odpoczywamy - REM (szybki ruch gałek ocznych) i sen inny niż REM.

Sen bez fazy REM

Zaczynasz noc bez snu REM i spędzasz tam większość swojego czasu odpoczynku. Rozpoczyna światło w etapie „N1” i przechodzi do głębokiego etapu „N3”. Podczas tego postępu twój mózg staje się mniej wrażliwy na świat zewnętrzny i trudniej się obudzić. Twoje myśli i większość funkcji ciała zwalnia. W fazie „N2” spędzasz około pół normalnego snu, kiedy naukowcy myślą, że gromadzisz długoterminowe wspomnienia.

Etap REM

Ten etap ma swoją nazwę ze względu na sposób, w jaki twoje oczy rzucają się do przodu i do tyłu za powiekami. Na tym etapie najbardziej marzysz. Twój puls, temperatura ciała, oddychanie i ciśnienie krwi rosną do poziomów dziennych. Twój współczulny układ nerwowy, który pomaga w automatycznych odpowiedziach typu „walcz lub uciekaj”, staje się bardzo aktywny. A jednak twoje ciało pozostaje prawie całkowicie nieruchome.

Cykle snu

Zazwyczaj przechodzisz przez wszystkie etapy snu trzy do pięciu razy w ciągu nocy. Pierwszy etap REM może trwać zaledwie kilka minut, ale wydłuża się z każdym nowym cyklem, do około pół godziny. Z drugiej strony etap N3 skraca się z każdym nowym cyklem. A jeśli stracisz sen REM z jakiegokolwiek powodu, twoje ciało będzie próbowało nadrobić to następnego wieczoru. Naukowcy nie są pewni celu żadnego z tych celów.

Temperatura ciała

Opada o kilka stopni, gdy stajesz się senny przed snem, a najniższy na około 2 godziny przed budzeniem. Podczas snu REM mózg wyłącza nawet termometr ciała. Wtedy ciepło lub zimno w twojej sypialni wpływa na ciebie bardziej. Ogólnie chłodniejsze pomieszczenie pomaga lepiej spać. Kilka pompek lub jogging po przebudzeniu podnosi temperaturę i sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny.

Oddechowy

Oczywiście bardzo się zmienia, kiedy nie śpisz. Ale kiedy zasypiasz, oddychasz wolniej i bardziej regularnie. Następnie, gdy wchodzisz w fazę REM, Twój oddech staje się szybszy i różni się bardziej.

Tętno

Głęboki sen bez fazy REM obniża tętno i ciśnienie krwi, co daje sercu i naczyniom krwionośnym szansę na odpoczynek i regenerację. Ale podczas REM stawki te wracają lub zmieniają się.

Aktywność mózgu

Kiedy zamykasz oczy i zaczynasz zapadać w sen inny niż REM, komórki mózgowe uspokajają się od poziomów aktywności w ciągu dnia i zaczynają strzelać w stałym, bardziej rytmicznym trybie. Ale kiedy zaczynasz śnić, twoje komórki mózgowe strzelają aktywnie i losowo. W rzeczywistości podczas snu REM aktywność mózgu wygląda podobnie, jak po przebudzeniu.

Marzenia

Chociaż rozmawialiśmy o nich od tysięcy lat, wciąż są one tajemnicą na wiele sposobów. Nie jest jasne, co je powoduje lub czy mają cel. Najczęściej występują w fazie REM, szczególnie gdy są bardzo wizualne, ale możesz też śnić na innych etapach snu. Nocne lęki - kiedy ludzie wydają się przebudzeni i krzyczą ze strachu lub paniki - zdarzają się w głębszych stanach snu.

Czas na naprawę

Podczas głębokiego snu twoje ciało naprawia mięśnie, narządy i inne komórki. Substancje chemiczne, które wzmacniają układ odpornościowy, zaczynają krążyć we krwi. Około jednej piątej nocy śpisz w głębokim śnie, gdy jesteś młody i zdrowy - więcej, jeśli nie śpisz wystarczająco. Ale to zaczyna zanikać, a zanim skończysz 65 lat, może spaść do zera.

Wynieś śmieci

Tak właśnie myślą naukowcy REM. Pomaga mózgowi wyczyścić informacje, których nie potrzebujesz. Ludzie, którzy oglądają twardą łamigłówkę, rozwiązują ją łatwiej po śnie niż wcześniej. I lepiej pamiętają fakty i zadania. W szczególności osoby pozbawione REM - w porównaniu z innymi etapami snu - tracą tę przewagę.

Pień mózgu

Obszar ten odgrywa kluczową rolę w wielu częściach snu. Mówi do podwzgórza, innej struktury mózgu, aby pomóc ci odpłynąć i obudzić się. Razem wytwarzają substancję chemiczną o nazwie GABA, która uspokaja „ośrodki pobudzenia”, które mogą powstrzymywać cię przed snem. A podczas snu REM pień mózgu wysyła sygnały do ​​czasowego paraliżu mięśni, które poruszają twoim ciałem, rękami i nogami. To powstrzymuje cię przed spełnianiem marzeń.

Hormonalna Symfonia

Twoje ciało wytwarza więcej hormonów podczas snu i obniża inne. Na przykład poziom hormonu wzrostu rośnie, a kortyzol związany ze stresem spada. Niektórzy naukowcy uważają, że bezsenność może być związana z problemem z układem hormonalnym organizmu. Brak snu może również zepsuć poziom hormonów kontrolujących głód - leptynę i grelinę - i to może zmienić ilość spożywanego pokarmu i zwiększyć masę ciała.