Pokaz slajdów: chude popijanie - najlepsze i najgorsze napoje na odchudzanie

Pij Funty

Wielu z nas obserwuje na diecie to, co jemy, ale nie to, co pijemy. To pomyłka. Przeciętny Amerykanin pije jedną piątą swoich kalorii dziennie. Wybór odpowiednich napojów może poprawić metabolizm, ograniczyć apetyt i zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii. Które napoje są spoilerami, a które pomagają w odchudzaniu?

Spoiler: Soda

Za każdym razem, gdy wypijesz butelkę sody, zużywasz setki pustych kalorii. Przejście na dietetyczne napoje bezalkoholowe jest oczywistym sposobem na zmniejszenie kalorii, ale badania są mieszane, czy zmiana ta prowadzi do utraty wagi. Niektóre badania wykazują krótkoterminowe korzyści. Inni uważają, że osoby pijące napoje gazowane przybierają na wadze. Jeśli jesz lub pijesz więcej kalorii niż spalasz, samo przejście na dietę sodową może nie załatwić sprawy.

Pomocnik: Woda

Zastąpienie gazowanych napojów bezalkoholowych wodą obniży setki kalorii dziennie. Picie dwóch szklanek wody przed posiłkiem może również pomóc Ci poczuć się szybciej, więc nie jesz tyle. Picie wystarczającej ilości wody może mieć pozytywny wpływ na metabolizm.

Jury's Out: Fruit Juice

Sok może mieć tyle kalorii, co soda, ale ma więcej składników odżywczych. Daje to dylemat: chcesz witaminy i przeciwutleniacze bez dodatkowego cukru. Poszukaj 100% soku owocowego. Unikaj napojów sokowych, które dodały substancje słodzące. Sprawdź na etykiecie wartości odżywczej procent rzeczywistego soku. Możesz także zmniejszyć kalorie, pijąc wodę z dodatkiem odrobiny soku.

Pomocnik: Sok warzywny

Sok warzywny jest tak pożywny jak sok owocowy, z około połową kalorii, ale dużo więcej sodu. Jedna szklanka soku pomidorowego ma 41 kalorii, w porównaniu do 122 kalorii dla soku pomarańczowego. Wybór soku z miazgi dostarcza również błonnika, który może pomóc w kontrolowaniu głodu.

Jury's Out: Smoothies

Połącz banan, truskawki i jagody w piankowym koktajlu, a otrzymasz pysznego drinka. Stwórz własne, aby kontrolować składniki: wystarczy odtłuszczone mleko (lub alternatywa, taka jak mleko migdałowe) oraz świeże lub mrożone owoce. Koktajle restauracyjne mogą obejmować lody, miód lub inne substancje słodzące, które zwiększają liczbę kalorii w górę.

Jury's Out: Low-Fat Milk

Jedzenie pokarmów bogatych w wapń może dobrze wpływać na organizm i może pomóc w zrzuceniu wagi. Niektóre badania pokazują, że picie większej ilości mleka lub spożywanie innych produktów mlecznych może pomóc w odchudzaniu. Aby uzyskać najlepsze wszechstronne korzyści, trzymaj się odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Spoiler: Napoje energetyczne

Większość napojów sportowych i energetycznych to bomby kaloryczne, takie jak napoje gazowane. Mogą mieć więcej dodanych składników odżywczych, ale w niskokalorycznych produktach można znaleźć te same witaminy i minerały. Kiedy pracujesz nad odchudzaniem, bądź nawodniony wodą, a nie napojami sportowymi, chyba że potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych, ponieważ ciężko ćwiczysz i dużo się pocisz.

Pomocnik: Czarna kawa

Kiedy potrzebujesz kofeiny, kawa jest lepszym wyborem niż napoje gazowane lub napoje energetyczne. Czarna kawa jest bezkaloryczna i bogata w przeciwutleniacze. Badania wykazały, że spożywanie umiarkowanej ilości kawy (około 3 do 4 filiżanek dziennie) może poprawić nastrój i koncentrację oraz zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka.

Spoiler: Fancy Coffee

Kiedy dodasz ciężką śmietankę, aromatyzowane syropy lub śnieżną czapkę bitej śmietany, twój kubek czarnej kawy jest pełen tłuszczu i cukru. Specjalistyczne kawy mogą zawierać do 570 kalorii na filiżankę: być może więcej niż cały posiłek! Jeśli nie lubisz czarnej kawy, dodaj trochę odtłuszczonego mleka i sztucznego słodzika, aby utrzymać niską liczbę kalorii.

Pomocnik: zielona herbata

Zielona herbata to doskonały wybór, gdy szukasz odrobiny doładowania. Jest nie tylko prawie bezkaloryczny - niektóre badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może stymulować odchudzanie. Nie jest do końca jasne, jak to działa, ale kofeina i mikroelementy zwane katechinami mogą odgrywać pewną rolę. Wydaje się, że korzyści utrzymują się tylko kilka godzin, więc może pomóc pić zieloną herbatę co najmniej dwa razy dziennie.

Spojler: chłodnice

Chłodziarki mogą wydawać się lekkie i przewiewne, ale są bardzo kaloryczne. Chłodnica o pojemności 12 uncji zawierająca wino może zawierać 190 kalorii i 22 gramów węglowodanów. Twarda lemoniada lub alkoholowy „lód” o tej samej wielkości może mieć aż 315 kalorii. Zwykłe wino nie jest dokładnie dietetycznym napojem, ze 100 kaloriami w szklance o pojemności 5 uncji. Niskokaloryczną alternatywą jest spritzer do wina: zmieszaj odrobinę wina z odrobiną wody gazowanej.

Spoiler: Koktajle

Kieliszek mocnego trunku ma mniej kalorii niż wino lub chłodziarki do wina, ale po zmieszaniu z napojem lub śmietaną uważaj. 8-uncyjny biały rosyjski z lekkim kremem ma 715 kalorii. Mniej tuczącą opcją jest mieszanie rumu lub wódki z sodą dietetyczną.

Pomocnik: Lekkie piwo

OK, piwo tak naprawdę nie pomoże ci schudnąć. Ale jeśli jesteś z przyjaciółmi i chcesz podzielić się dzbanem, lekkie piwo jest dobrym wyborem. 12-uncja porcji ma około 100 kalorii, w porównaniu do 150 kalorii w zwykłym piwie.