Rwa kulszowa Ciąża: Rozciąganie bólu

Co to jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa, znana również jako lędźwiowo-krzyżowa zespół korzeniowy, jest spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego, który rozpoczyna się w odcinku lędźwiowym lub dolnym i kończy się w udach, z rwa kulszową może pojawić się ból w pośladkach i biodrze, które przemieszczają się do uda.
Może to być głębokie , nudny ból lub strzelanie, ostry ból, ból kulszowy może być w zakresie od łagodnego do ciężkiego, często ustępuje po leczeniu.

Przyczyny Przerwy rwy kulszowej w czasie ciąży

Ból kulszowy jest zwykle spowodowany problemami z kręgosłupem lędźwiowym, takimi jak wybrzuszenie lub przepuklina krążka międzykręgowego, może być również spowodowany zmianami kostnymi, takimi jak zwężenie lub zwężenie kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa dysku lub inny stan zafałszowanie kręgosłupa zwanego spondylolistezą. Te sytuacje mogą wywierać nacisk na nerw kulszowy, powodując objawy.

Rwa kulszowa z powodu przepukliny krążka w czasie ciąży nie jest powszechna. Ale objawy podobne do kulszowania są częste w przypadku bólu krzyża w czasie ciąży. W rzeczywistości od 50 do 80 procent kobiet ma ból pleców podczas ciąży.

Objawy kulszowe mogą być również spowodowane przez napięcie mięśni i niestabilne stawy. Ból kości miednicy, problemy ze stawem krzyżowo-biodrowym (SI) i stan zwany zespołem gruźliczym, który stanowi problem z jednym z mięśni w pośladkach, są częstymi przyczynami bólu kulszowego w czasie ciąży. Jest to spowodowane wzrostem hormonów ciążowych, takich jak relaksyna, które mogą powodować więzadła, struktury łączące kości z stawami, aby rozluźnić i rozciągnąć, szczególnie w okolicy miednicy.

Waga Twojego dziecka może również zwiększać problemy z układem SI lub zespołem piriformis, ponieważ wywiera dodatkowy nacisk na miednicę i stawy biodrowe. Czasami pozycja Twojego dziecka może zwiększyć nacisk na nerw kulszowy.

Objawy Objawy bólu kulszowego w czasie ciąży

Objawy bólu kulszowego obejmują:

• sporadyczny lub ciągły ból po jednej stronie pośladka lub nóg
• ból wzdłuż ścieżki nerwu kulszowego, od pośladków w dole pleców Twoje udo i stopa
• ostra, strzelanie lub palący ból
• drętwienie, bolce i igły lub osłabienie dotkniętej nogi lub stopy
• trudność w chodzeniu, stanie lub siedzeniu

Zawsze dzwoń do lekarza jeśli martwisz się o ból.

Zabiegi Leczenie bólu w rwie kulszowej

Leczenie bólu kulszowego w czasie ciąży obejmuje masaż, chiropraktykę i fizykoterapię. Samo leczenie bólu kulszowego podczas ciąży obejmuje ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć mięśnie nogi, pośladków i bioder, aby zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy. Niektóre osoby uważają również ćwiczenia nie obciążające, takie jak pływanie, za pomocne. To dlatego, że woda pomaga w utrzymaniu wagi dziecka.

Wypróbuj te pięć odcinków, aby złagodzić ból i dyskomfort w trakcie ciąży.

1. Siedzący piriformis stretch

Mięsień piriformis jest głęboko w pośladkach. Kiedy jest napięty, może podrażnić nerw kulszowy. Ten odcinek pomoże złagodzić napięcie mięśni. To może pomóc w zmniejszeniu bólu kulszowego.

Potrzebne wyposażenie: brak

Mięsień docelowy: piriformis

1. Usiądź na krześle, mając stopy płasko na ziemi.
2. Jeśli twoja lewa strona jest uszkodzona, połóż lewą kostkę na prawym kolanie.
3. Trzymaj się prosto do tyłu, pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie pośladków.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtarzaj przez cały dzień.

2. Rozciągnięcie stołu

To wspaniałe uczucie podczas ciąży. Pomaga rozciągnąć mięśnie pleców, pośladków i grzbietu nóg.

Potrzebny sprzęt: stół

Mięśnie docelowe: niski kręgosłup, stabilizatory kręgosłupa, ścięgna

1. Stań twarzą do stolika z stopami nieco szerszymi niż biodra.
2. Pochyl się do przodu z rękami na stole. Trzymaj ręce prosto, a plecy płasko.
3. Odciągnij biodra od stołu, aż poczujesz przyjemny odcinek w dolnej części pleców i plecach nóg.
4. Możesz również przesuwać biodra z boku na bok, aby zwiększyć rozciąganie w dolnej części pleców i biodrach.
5. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Powtarzaj dwa razy dziennie.

3. Pigeon Pose

Ta popularna pozycja jogi pomaga złagodzić ból w przebiegu kulszowego bólu podczas ciąży. Z kilkoma niewielkimi zmianami można ją ćwiczyć wygodnie w czasie ciąży.

Potrzebne wyposażenie: zwinięty ręcznik lub blok jogi

Docelowe mięśnie: rotatory stawu biodrowego i zginacze

1. Padnij na kolana i ręce.
2. Przesuń prawą kolanę do przodu, aby znalazła się pomiędzy twoimi rękami.
3. Przesuń lewą nogę do tyłu, trzymając stopę na podłodze.
4. Umieść zwinięty ręcznik lub blok jogi pod prawym biodrem. Ułatwi to rozciąganie i pozwoli pomieścić brzuch.
5. Pochyl się do przodu przez prawą nogę. Powoli opuść się w kierunku ziemi, kładąc poduszkę pod głową i ramionami, aby uzyskać wsparcie.
6. Przytrzymaj przez 1 minutę. Powtórz po drugiej stronie. Powtórz kilka razy w ciągu dnia.

4. Rozciągnięcie zginacza biodra

Zginacze biodra to mięśnie wzdłuż przedniej części biodra, które pomagają przesuwać nogę do przodu podczas ruchów, takich jak chodzenie. Wiele kobiet ma ciasne zginacze biodrowe podczas ciąży. Może to wpływać na wyrównanie miednicy i postawę, powodując ból.

Wymagane wyposażenie: brak

Docelowe mięśnie: zginacze biodra

1. Uklęknij na podłodze na dłoniach i kolanach.
2. Wyciągnij jedną stopę przed siebie, aby biodro i kolano znalazły się pod kątem 90 stopni.
3. Zmień wagę do przodu, aż poczujesz napięcie w przedniej części biodra i nogi.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

5. Walcowanie z pianką i ścięgnem

Wałek z pianki jest niedrogim urządzeniem, które można wykorzystać do masażu mięśni. Piankowanie to świetny sposób na ukojenie i rozluźnienie napiętych mięśni, które mogą przyczyniać się do zwiększenia bólu. Wałek działa jak mini masaż dla ścisłych mięśni i tkanki łącznej.

Potrzebne wyposażenie: wałek z pianki

Docelowe mięśnie: ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek, pośladki, gruczołowate

1. Umieść wałek z pianki na ziemi.
2. Usiądź na wałku z pianki, trzymając się za ręce.
3. Przełóż jedną stopę nad drugim kolanem w pozycję "rysunek 4".
4. Powoli przesuwaj ciało w przód iw tył nad wałkiem z pianki, aż znajdziesz czułe miejsce.
5. Kontynuuj ten ruch przez obolałe miejsce przez 30 do 60 sekund.
6. Powoli przesuwaj się po wałku z pianki, aż znajdziesz inny obszar czułości. Podobnie jak w kroku 5, kontynuuj po obszarze od 30 do 60 sekund.
7. Powtórz po drugiej stronie.

Następne krokiNastępne kroki

W czasie ciąży ból kulszowy może być bolesny i frustrujący. Rozciąganie może poprawić ból kulszowy poprzez zmniejszenie napięcia mięśni i zwiększenie ruchu w biodrach, dolnej części pleców i nogach. Ból kręgosłupa może się nasilić, jeśli siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas. Dlatego pamiętaj, aby zmieniać pozycje w ciągu dnia.

Słuchaj swojego ciała i zatrzymaj czynności, które powodują pogorszenie bólu kulszowego. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy lub krwawienie, przestań ćwiczyć i uzyskaj pomoc lekarską.