Wzmacniacze: Bezpieczny i zabójczy

Omówienie

Ludzie używają ulepszaczy wydajności, by ulepszyć swoje Wydajność podczas ćwiczeń fizycznych o wysokiej intensywności Działanie wzmacniające działanie lub wspomaganie ergogeniczne to wszystko, co daje mentalną lub fizyczną przewagę podczas ćwiczeń lub rywalizacji.To może wahać się od kofeiny i napojów dla sportowców po nielegalne substancje. i szkodliwe środki ergogeniczne.

Bezpieczne suplementy Bezpieczne, ergogeniczne suplementy diety

Zgodnie z Ustawą o suplementach żywieniowych w sprawie zdrowia i edukacji z 1994 r., witaminy, minerały, zioła lub inne środki doustnie i nie zawierają również substancji kontrolowanych można oznaczyć jako "suplement".

Wiele z tych suplementów jest sprzedawanych w celu zwiększenia wydajności sportowej. Jednak dowody naukowe na ich skuteczność są czasem niewystarczające lub sprzeczne.

Istnieją inne pomoce ergogeniczne, które są ogólnie uznawane za bezpieczne przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Przykłady obejmują naturalnie występujące związki, takie jak:

Hydroksymetylomaślan (HMB)

HMB to aminokwas występujący naturalnie w organizmie. Mówi się, że wzmacnia i wzmacnia mięśnie, a także pomaga spowolnić rozkład mięśni podczas ćwiczeń.

Badania nie dowiodły, że HMB poprawi wyniki sportowe. W standardowych dawkach około 3 gramów suplement uważa się za bezpieczny. Jednak w dużych dawkach może być szkodliwy dla nerek.

Skoniugowany kwas linolowy (CLA)

CLA to rodzaj tłuszczu, który sportowcy biorą w celu zmniejszenia uszkodzeń mięśni i zwiększenia beztłuszczowej masy ciała po wysiłku. Suplement ten jest szczególnie popularny wśród kulturystów, którzy wykorzystują go do poprawy regeneracji.

Przegląd sześciu badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients wykazał, że przyjmowanie suplementów CLA może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej u osób, które również uczestniczą w programie ćwiczeń siłowych.

Jednak CLA może powodować działania niepożądane, w tym rozstrój żołądka, nudności i zmęczenie. Może także wpływać na to, jak dobrze organizm wykorzystuje energię z insuliny. CLA może oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami, takimi jak leki przeciwpsychotyczne.

Karnityna

Karnityna transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Pozwala to na spalenie energii, co może zwiększyć wydajność ćwiczeń. Wątroba i nerki w organizmie wytwarzają naturalnie lizynę i metioninę, aminokwasy rozkładające się na karnitynę.

Karnityna nie została jeszcze udowodniona naukowo, aby poprawić wyniki sportowe. Mimo to wielu sportowców kontynuuje przyjmowanie suplementu. Przyjmowanie ponad 3 gramów karnityny dziennie może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, skurcze żołądka i biegunka. Karnityna może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak pivampicylina, antybiotyk.

Chromium

Chrom jest pierwiastkiem śladowym w organizmie, ale ma zasadnicze znaczenie dla codziennego funkcjonowania organizmu. Mówi się, że minerał zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, spalanie tłuszczu i poprawia poziom energii u ludzi. Jednak nie udowodniono, by chrom poprawiał wyniki sportowe.

Drogerie często sprzedają minerał jako pikolinian chromu. Zażywanie zbyt dużej ilości chromu może być szkodliwe, ponieważ wiąże się z uszkadzaniem DNA i zdrowych tłuszczów.

Kreatyna

Mięśnie wykorzystują kreatynę do uwalniania energii, która zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i zwiększa energię mięśni. Podczas gdy kreatyna jest substancją naturalną, jest również produkowana w laboratorium i sprzedawana jako suplement. Ci, którzy biorą kreatynę często robią to jako środek do budowania masy mięśniowej.

Według Kliniki Mayo, nie ma badań naukowych wskazujących, że kreatyna poprawia wyniki sportowe. Przyjmowanie kreatyny również nie jest obojętne. Na przykład kreatyna może powodować przyrost masy ciała, skurcze mięśni i skurcze żołądka. Ponadto wątroba i nerki muszą filtrować kreatynę. Przyjmowanie nadmiernej ilości może nadwerężyć te ważne narządy, co może je uszkodzić.

Poszczególne wyniki mogą się różnić dla wszystkich tych suplementów. Istnieją wciąż ograniczone dowody naukowe potwierdzające niektóre z twierdzeń o suplementach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem sportowym na temat bezpieczeństwa i skuteczności poszczególnych suplementów.

Pomoce szkodliwe lub nielegalneHarmful lub nielegalne pomoce ergogeniczne

Komisja NCAA i Igrzyska Olimpijskie zakazały niektórych substancji. Dzieje się tak dlatego, że oferują nieuczciwą przewagę lub mogą wyrządzić szkodę sportowcowi. Należą do nich:

Sterydy anaboliczne i inne

Sterydy anaboliczne i inne są nielegalne w imprezach sportowych i zgodnie z prawem. Skutki uboczne są liczne i potencjalnie śmiertelne. Przykłady obejmują androstendion, stanozolol, axiron i fortesta.

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

DHEA jest prawdopodobnie najobficiej występującym steroidem u ludzi. Używanie syntetycznych wersji w celu zwiększenia produkcji steroidów jest potencjalnie niebezpieczne.

Diuretyki

Diuretyki to leki, które powodują częstsze oddawanie moczu. Sportowcy stosują diuretyki w nadziei, że pomogą rozrzedzić leki zwiększające wydajność. Diuretyki mogą powodować szereg szkodliwych skutków ubocznych, takich jak skurcze, zawroty głowy, spadki ciśnienia krwi i zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Doping krwi

Doping krwi to proces zwiększania liczby czerwonych krwinek, aby pomóc w dostarczaniu większej ilości tlenu do mięśni i płuc. Można to zrobić poprzez transfuzję krwi lub zażywanie narkotyków takich jak erytropoetyna.

Erytropoetyna to lekarstwo przepisywane przez lekarzy dla osób, które nie wytwarzają wielu czerwonych krwinek. Sportowcy używają tego leku do wytwarzania większej ilości krwinek czerwonych w swoich ciałach. Może to zwiększyć zdolność osoby do korzystania z tlenu, ponieważ komórki te niosą tlen. Sportowcy wytrzymałościowi mogą szczególnie próbować używać erytropoetyny, ponieważ uważają, że mogą dłużej wykonywać więcej tlenu. Jednak stosowanie leków, gdy nie są potrzebne medycznie, może powodować skrzepy krwi i śmierć.

Doping krwi to proces, który kosztował Lance Armstronga swoje tytuły w Tour de France.

Efedryna

Efedryna jest ośrodkowym stymulantem nerwowym. Efedryna działa podobnie jak adrenalina, ale także może być niebezpieczna. Może powodować poważne skutki sercowo-naczyniowe, w tym udar i wiele innych problemów. Zarówno organizacje sportowe, jak i FDA zakazały tego.

Ludzki hormon wzrostu (HGH)

HGH to lek opracowany, aby pomóc dzieciom z zaburzeniami wzrostu. Pobudza rozmnażanie i regenerację komórek. Sportowcy chcący zyskać przewagę nad tym narkotykiem. Jest zabronione we wszystkich zawodach sportowych. Potencjalne powikłania obejmują powiększone narządy i choroby przewlekłe.

TakeawayTakeaway

Wiele niesławnych leków, suplementów i praktyk może zapewnić sportowcom nieuczciwą przewagę. Mogą spowodować więcej obrażeń niż pozbycie się tytułu sportowca. Na przykład sterydy anaboliczne i inne, które wpływają na hormony osoby, mogą powodować długotrwałe problemy zdrowotne, a nawet śmierć.

Ostatecznie, trening, poświęcenie, płyny nawadniające i odpowiednia dieta są lepsze niż jakiekolwiek ergogeniczne środki pomocnicze zwiększające wydajność.