Jak Zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów

Omówienie

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) to choroba, która atakuje stawy w twoim ciele. Chrząstka pokrywa stawy między kościami, chroniąc je i amortyzując. OA występuje, gdy chrząstka pęka, powodując ból, obrzęk i ograniczoną ruchliwość. Według Fundacji Arthritis, OA dotyka około 27 milionów Amerykanów i jest najczęstszym przewlekłym stanem stawów.

Niektóre czynniki ryzyka OA obejmują:

• dziedziczność
• płeć
• wiek

Szanse na uzyskanie OA zwiększają się wraz z wiekiem w miarę niszczenia chrząstki. Kobiety, które przeszły menopauzę, mają wyższe ryzyko zachorowania na OA, ponieważ ich ciała spowalniają lub przestają produkować estrogen, co pomaga w rozwoju kości. OA może być również dziedziczone.

Nie ma lekarstwa na OA, jednak można opanować objawy i zmniejszyć czynniki ryzyka. Jeśli rozwiniesz OA, możesz zmienić styl życia, aby spowolnić przebieg choroby.

Zmiany stylu życia Zmiana stylu życia w celu zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów

Liczba czynników wpływających na styl życia wpływa na ryzyko rozwoju OA. Dokonanie pewnych zmian w stylu życia może pomóc poprawić stan zdrowia stawów i zapobiegać OA.

Zarządzaj ryzykiem zawodowym

Prace wymagające dużego powtarzalnego ruchu mogą być trudne dla twoich stawów. Porozmawiaj z lekarzem na temat sposobów zmniejszenia ryzyka związanego z OA, jeśli twoja praca wiąże się z wieloma problemami:

• przyklęknięcie
• podniesienie
• obracanie
• spacery

Ćwiczenie

Ćwiczenia o niskim wpływie na zdrowie mogą poprawić zdrowie stawów. Poszukaj ćwiczeń, które obejmują trening siłowy i rozciąganie, a także ćwiczenia aerobowe. Regularne ćwiczenia mogą pomóc spowolnić, a nawet zapobiec, OA. Ćwiczenia pomagają ludziom:

• utrzymać zdrowe stawy
• zmniejszyć sztywność
• zmniejszyć ból i znużenie
• zwiększyć wytrzymałość mięśni i kości

Utrzymać zdrową wagę

Nadwaga jest jednym z największych czynników ryzyka OA, ponieważ powoduje dodatkowy nacisk na stawy, co może przyspieszyć pogorszenie chrząstki stawowej. Osoby z nadwagą i otyłe są narażone na wysokie ryzyko rozwoju OA. Utrata wagi może pomóc zmniejszyć ból i złagodzić objawy.

Reszta

Ćwiczenia mogą pomóc ludziom w rozwijaniu zdrowych stawów i mięśni, ale przeciążenie stawów może zwiększać ryzyko rozwoju OA. Kluczem jest równowaga. Jeśli twoje stawy są spuchnięte lub obolałe, daj im przerwę. Staraj się unikać obrzękania stawu przez co najmniej 12 do 24 godzin. Umożliwienie zranienia stawów pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju OA w przyszłości.

Ponadto u osób z OA zmęczenie może nasilić ból. Upewnij się, że każdej nocy możesz się wyspać.

Kontroluj poziom cukru we krwi

Według fundacji artretyzmu cukrzyca może być istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Wysoki poziom glukozy może przyspieszyć tworzenie cząsteczek, które powodują sztywność chrząstki, a cukrzyca może również wywołać stan zapalny, który może przyspieszyć utratę chrząstki.Utrzymywanie cukrzycy pod kontrolą i regulowanie poziomu glukozy może pomóc w zapobieganiu OA.

OutlookOutlook

Chociaż nie ma lekarstwa na zapalenie kości i stawów, istnieje wiele sposobów, aby temu zapobiec i złagodzić objawy oraz zarządzać nimi. Utrzymanie zdrowego stylu życia przy niewielkim wysiłku fizycznym, dużo odpoczynku i wystarczającej ilości snu oraz utrzymanie zdrowej diety i wagi to proste sposoby na ograniczenie objawów OA i zarządzanie nimi, abyś mógł prowadzić zdrowe i satysfakcjonujące życie.