Zdrowie psychiczne, Depresja i menopauza

Menopauza może wpływać na twoje zdrowie psychiczne > Zbliżanie się do średniego wieku często wiąże się ze zwiększonym stresem, niepokojem i lękiem, co częściowo można przypisać zmianom fizycznym, takim jak obniżenie poziomu estrogenu i progesteronu, uderzenia gorąca, pocenie się i inne objawy menopauzy mogą powodować zakłócenia.

Mogą to być również zmiany emocjonalne, takie jak obawy o starzenie się, utratę członków rodziny lub wychodzenie dzieci z domu.

Dla niektórych kobiet menopauza może być czasem izolacji lub frustracji. Rodzina i przyjaciele mogą nie zawsze rozumieć, przez co przechodzisz, lub udzielać wsparcia, którego potrzebujesz. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie, możesz rozwinąć lęk lub depresję jon.

Objawy Rozpoznanie symptomów depresji

Wszyscy odczuwają smutek raz na jakiś czas. Jednak jeśli regularnie czujesz się smutny, płaczliwy, beznadziejny lub pusty, możesz doświadczać depresji. Inne objawy depresji obejmują:

rozdrażnienie, frustracja lub gniewne wybuchy

• lęk, niepokój lub pobudzenie
• poczucie winy lub bezwartościowości
• utrata zainteresowania czynnościami, z których korzystałeś
• problemy z koncentracją lub podejmowanie decyzji
• traci w pamięci
• brak energii
śpiąc za mało lub za dużo
• zmienia się apetyt
• niewyjaśniony ból fizyczny
• Ryzyko Podejmij ryzyko depresji

Zmiana poziomów hormonów podczas menopauzy może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Również szybki spadek estrogenu może nie być jedyną rzeczą wpływającą na twój nastrój. Następujące czynniki mogą również przyczynić się do rozwoju lęku lub depresji podczas menopauzy:

diagnoza z depresją przed menopauzą

• negatywna reakcja na menopauzę lub idea starzenia
• zwiększony stres, z pracy lub relacji osobistych > niezadowolenie z pracy, środowiska życia lub sytuacji finansowej
• niska samoocena lub lęk
• brak poczucia wsparcia ze strony ludzi
• brak ruchu lub aktywności fizycznej
• palenie
• Zmiany w stylu życiaTreating Depresja poprzez zmiany stylu życia
• Depresja podczas menopauzy jest traktowana w taki sam sposób, w jaki jest leczona w jakimkolwiek innym momencie życia. Twój lekarz może przepisać zmiany stylu życia, leki, terapię lub kombinację tych opcji.

Przed przypisaniem depresji do menopauzy, twój lekarz najpierw będzie chciał wykluczyć wszelkie fizyczne przyczyny twoich symptomów, takich jak problemy tarczycy.

Po postawieniu diagnozy lekarz może zasugerować następujące zmiany stylu życia, aby sprawdzić, czy zapewniają one naturalną ulgę po depresji lub lęku.

Uzyskaj odpowiedni czas snu

Wiele kobiet w okresie menopauzy doświadcza problemów ze snem. Twój lekarz może zalecić więcej snu w nocy.Staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu snu, kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy i budząc się o tej samej porze każdego ranka. Utrzymanie sypialni w ciemności, ciszy i chłodu podczas snu może również pomóc.

Zdobądź regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, jednocześnie zwiększając energię i nastrój. Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie przez pięć dni w tygodniu. Na przykład wybierz się na energiczny spacer lub przejażdżkę rowerem, przepłyń okrążenia w basenie lub zagraj w tenisa.

Ważne jest również, aby w swoim cotygodniowym rutynie uwzględnić co najmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Podnoszenie ciężarów, zajęcia z oporem i joga mogą być dobrym wyborem. Pamiętaj, aby omówić planowane ćwiczenia ze swoim lekarzem.

Wypróbuj techniki relaksacyjne

Joga, tai chi, medytacja i masaż to wszystkie relaksujące działania, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Mogą również mieć dodatkową zaletę, pomagając lepiej spać w nocy.

Rzuć palenie

Badania sugerują, że kobiety w okresie menopauzy, które palą, są bardziej zagrożone depresją niż osoby niepalące. Jeśli obecnie palisz, poproś o pomoc. Twój lekarz może udzielić ci informacji o narzędziach i technikach rzucania palenia.

Szukaj grup wsparcia

Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą zapewnić ci cenne wsparcie społeczne. Czasami jednak pomaga łączyć się z innymi kobietami w twojej społeczności, które również przechodzą menopauzę. Pamiętaj, nie jesteś sam. Są inni, którzy również przechodzą tę zmianę.

Zabiegi lecznicze Leczenie depresji za pomocą leków i terapii

Jeśli zmiany stylu życia nie przynoszą ulgi, lekarz może przyjrzeć się innym opcjom leczenia. Na przykład można zalecić hormonalną terapię zastępczą, leki przeciwdepresyjne lub terapię rozmów.

Terapia zastępcza z niską dawką estrogenu

Lekarz może przepisać estrogenową terapię zastępczą w formie pigułki doustnej lub plastra na skórę. Badania sugerują, że estrogenowa terapia zastępcza może przynieść ulgę zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym objawom menopauzy. Jednak terapia estrogenami może również zwiększać ryzyko wystąpienia raka piersi i zakrzepów krwi.

Leczenie lekami przeciwdepresyjnymi

Jeśli hormonalna terapia zastępcza nie jest rozwiązaniem dla ciebie, twój lekarz może przepisać tradycyjne leki przeciwdepresyjne. Mogą one być używane w krótkim czasie, gdy dostosowujesz się do zmian w swoim życiu lub możesz ich potrzebować przez dłuższy czas.

Talk Therapy

Uczucia izolacji mogą uniemożliwić dzielenie się doświadczeniami z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Możesz łatwiej porozmawiać z wyszkolonym terapeutą, który pomoże ci poradzić sobie z wyzwaniami, których doświadczasz.

OutlookDepression Podczas menopauzy można leczyć

Depresja podczas menopauzy jest stanem uleczalnym. Należy pamiętać, że istnieje kilka opcji leczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy i zapewnić strategie kopiowania wraz ze zmianami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie opcje mogą być najbardziej skuteczne.