Zdrowie mężczyzn: jakie pokarmy poprawiają zdrowie mężczyzn?

Red Meat - Upewnij się, że jest chudy

Czy mężczyźni powinni jeść inaczej? U mężczyzny zachowanie zdrowia oznacza jedzenie przede wszystkim tego, co dobre dla każdego - więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Istnieją jednak subtelne różnice między zdrową dietą dla mężczyzn a zdrową dietą dla kobiet, mimo że dzielimy 98, 5% naszego DNA.

Na poniższych slajdach poznaj niektóre produkty, które możesz stworzyć zdrową dietę jako mężczyzna. Dowiesz się, dlaczego niektóre pokarmy odgrywają szczególną rolę zdrowotną w diecie mężczyzny z powodu problemów z prostatą, utrzymywania szczupłej sylwetki i zwiększania masy mięśniowej. Na liście jest nawet kilka, które mogą pomóc w wydajności sypialni.

Czerwone mięso

Jeśli zamkniesz oczy i wyobrażasz sobie posiłek przygotowany dla mężczyzny, istnieje duża szansa, że ​​wymyślisz wymyślony stek. Mężczyźni jedzą średnio o wiele więcej białka niż kobiety. I w przeważającej części całe to dodatkowe białko jest zdrowe. Jeśli chcesz obserwować swoją wagę, białko może być lepszym wyborem niż węglowodany, ponieważ twoje ciało wydaje więcej kalorii spalając białko. Pomaga także budować i utrzymywać masę mięśniową. Kluczem jest chude czerwone mięso w małych porcjach i nie jedz go codziennie.

Ale nie wszystkie białka są równie zdrowe. Najzdrowsze białka mają niską zawartość tłuszczu, a niektóre kawałki czerwonego mięsa pasują do tego rachunku, w tym chude kawałki wołowiny i wieprzowiny. Co więcej, aminokwas leucyna znajduje się w czerwonym mięsie. To ważne, ponieważ jest to aminokwas odpowiedzialny za budowanie i utrzymanie masy mięśniowej.

Istnieją jednak powody, aby zachować ostrożność, jeśli chodzi o czerwone mięso. U niektórych mężczyzn nieprawidłowy gen może powodować, że wysoka zawartość żelaza w czerwonym mięsie pozostawia osady w ważnych narządach. Z drugiej strony kobiety potrzebują dodatkowego żelaza, aby zrekompensować to, co utracono w trakcie miesiączki.

Smaczne Wiśnie

Wiśnie są bez wątpienia pyszne. Oni też są zdrowi. Pigment wiśniowy zawiera antocyjany, a te substancje chemiczne działają przeciwzapalnie. Zarówno słodkie, jak i kwaśne wiśnie zawierają te specjalne pigmenty, chociaż znajdziesz ich więcej w odmianie tarta.

Wiśnie mogą być również silne przeciwko dnie moczanowej, która dotyka więcej mężczyzn niż kobiet. Jedno duże badanie wykazało, że jeśli w przeszłości cierpiałeś na zaostrzenie dny, szanse na przyszłe zaostrzenia są zmniejszone o połowę poprzez zjedzenie 10 wiśni dziennie.

Ciemna czekolada

Czekaj - myślałem, że to artykuł zdrowotny. To jest! Ciemna czekolada w rozsądnych ilościach wiąże się z kilkoma pozytywnymi skutkami zdrowotnymi. Chociaż nauka jest wciąż ważona, niektóre oznaki sugerują, że ciemna czekolada może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć krążenie i obniżyć poziom złego cholesterolu.

Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś rzucić zdrową żywność i skierować się prosto do alejki z cukierkami. Cukierki czekoladowe to wciąż cukierki i należy je spożywać z umiarem, jeśli chcesz zachować zdrowie. Ile konsumpcji czekolady uważa się za umiarkowane? Celuj nie więcej niż jedną uncję dziennie.

Cynk i skorupiaki

Szalony na punkcie kraba? Czy lubisz małże, ostrygi i krewetki? Skorupiaki to niskotłuszczowe, niskokaloryczne, wysokobiałkowe pokarmy, które są dobre dla każdej diety. Mężczyźni mogą jednak doświadczyć dodatkowych korzyści dzięki cynkowi.

Cynk występuje obficie w skorupiakach. Najwyższa ze wszystkich oferta cynku pochodzi z ostryg, które pakują 445% zalecanej dziennej wartości cynku w zaledwie trzy uncje. Cynk jest niezbędny do produkcji nasienia i wydaje się, że również podnosi poziom testosteronu. Pomaga również twojej prostacie, gdzie cynk występuje w większych ilościach niż gdziekolwiek indziej w ciele, z wyjątkiem kości. Jeśli wystąpi niedobór cynku, zwiększa się ryzyko zapalenia lub powiększenia prostaty, a także ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Kremowe Awokado

Mężczyźni, zwróćcie uwagę: awokado zostało nazwane po was. A raczej pewna część ciebie. Słowo pochodzi od azteckiego słowa oznaczającego jądro: „ahuakatl”. Być może dlatego ten kremowy zielony owoc zyskał reputację afrodyzjaku. Niezależnie od tego, czy zasługuje na tę reputację, awokado ma kilka cennych korzyści zdrowotnych.

Awokado, podobnie jak orzechy i oliwa z oliwek, ma wysoką zawartość tłuszczu. Ale nie martw się - to dobry rodzaj. Awokado pomaga podnieść dobry cholesterol (HDL), obniżając jednocześnie zły cholesterol (LDL). Robią to z tłuszczem omega 3, źródłem ¾ ich kalorii. Mają także dużo przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć uszkodzenie komórek, szczególnie w ciemnozielonej części ciała najbliższej skórce. Zachowaj jednak ostrożność i nie nadmiernie spożywaj awokado - są one dość wysokokaloryczne.

Ryba Z Omega-3

Chcesz zatrzymać nie. 1 zabójca mężczyzn w Stanach Zjednoczonych? Jedz więcej tłustych ryb, takich jak łosoś, halibut i sardynki. Ryby te zawierają mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że obniżają ryzyko chorób serca.

Istnieją inne sposoby wprowadzania tłuszczów omega-3 do diety. Ale dla mężczyzn ryba jest najbezpieczniejszym zakładem. Jest tak, ponieważ źródła pochodzenia roślinnego, takie jak te znalezione w olejkach rzepakowych i lnianych, zostały powiązane w niektórych badaniach ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty. Jeśli trzymasz się ryb, nie musisz się martwić. Należy jednak uważać, aby nie spożywać na przykład zbyt dużej ilości tuńczyka, marlina lub żaglicy, ponieważ mogą one zawierać wysoki poziom rtęci.

Korzyści zdrowotne wynikające z imbiru

Czy po treningu bolą Cię mięśnie? Może twoje plecy są obolałe, kiedy budzisz się rano. Jeśli bolesne, zmęczone mięśnie powodują problemy, możesz rozważyć imbir.

Imbir jest przeciwzapalny, podobnie jak ibuprofen. Zmniejsza obrzęk, a nawet działa przeciwbólowo. W jednym badaniu z udziałem pacjentów z artretycznymi kolanami, skoncentrowany ekstrakt z imbiru zmniejszał ich sztywność i ból o 40% w porównaniu z placebo.

Jednak dodanie imbiru do posiłków może nie wystarczyć. Ilość skoncentrowanego imbiru zastosowanego w powyższym badaniu wynosiła 255 mg dwa razy dziennie. Odpowiada to około 9 galonom surowego imbiru. Aby uzyskać tyle, najlepiej jest znaleźć kapsułki skoncentrowanego imbiru.

Chociaż imbir wydaje się być dobry na ból mięśni, jego zalety się nie kończą. Imbir znany jest również z łagodzenia nudności. Więc następnym razem, gdy poczujesz się chory, rozważ zrobienie herbaty, nalewając 1-2 łyżeczki świeżego, startego imbiru do garnka z wrzącą wodą. Jest nawet badany jako potencjalna broń przeciwko rakowi prostaty.

Jogurt i Mleko

Podobnie jak mięso, jogurt i serwatka mleczna zawiera leucynę. To aminokwas, który pomaga budować mięśnie. Jednak produkty mleczne nie zawierają tyle leucyny, co mięso.

Uważaj również, aby nie spożywać zbyt dużej ilości produktów mlecznych. Faceci potrzebują mniej rzeczy niż kobiety, dla których nabiał pomaga zapobiegać osteoporozie. W rzeczywistości spożywanie zbyt dużej ilości wapnia może być szkodliwe dla mężczyzn. Mężczyźni, którzy otrzymywali ponad 2000 mg wapnia dziennie, byli bardziej narażeni na zaawansowany rak prostaty według jednego badania. To całkiem sporo wapnia - w szklance mleka znajdziesz 305 mg, a dzienne ilości wapnia do 1200 mg nie wykazały dodatkowego ryzyka dla mężczyzn. Jeśli kochasz nabiał i chcesz uniknąć zbyt dużej ilości wapnia, witamina D może zrównoważyć to ryzyko.

Banany i Potas

Czy kiedykolwiek miałeś konia Charliego? Te bolesne skurcze mięśni mogą wybuchać pozornie znikąd. Ale wystarczająca ilość potasu w diecie może im zapobiec. Wejdź do banana. Banany są pełne dżemu z potasem, który jest również dobry dla twoich kości. A jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, potas może być równie ważny jak obniżenie sodu w celu obniżenia wartości ciśnienia krwi.

Smaczne Pistacje

Uwielbiasz orzechy? Orzechy mają ogromne zalety, a pistacje są jednym z głównych graczy. Pistacje mają wyższą zawartość steroli roślinnych niż inne orzechy drzewne, co czyni je dobrym wyborem do obniżania poziomu cholesterolu. Dodają także białko, cynk i błonnik do diety.

Co więcej, zjedzenie wystarczającej liczby pistacji może zapewnić bardziej niezawodne i długotrwałe erekcje. Może to wynikać z argininy, aminokwasu, który powoduje wzrost przepływu krwi w całym ciele - w tym także w sypialni.

Chrupiące orzechy brazylijskie

Orzechy brazylijskie to duże, aromatyczne orzechy, które zawierają niesamowitą ilość selenu. Selen jest pierwiastkiem śladowym, który ma kluczowe znaczenie dla życia człowieka. Występuje w wielu produktach spożywczych, ale zdecydowanie największe źródło naturalnego selenu znajduje się w orzechach brazylijskich. Tylko sześć do ośmiu z tych orzechów zapewnia 544 mikrogramów tego produktu. Najbliższy konkurent żywnościowy - 3 uncje tuńczyka żółtopłetwego - daje tylko 92 mikrogramy.

Selen odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym organizmu. Jeśli często chorujesz, może to pomóc. Oprócz walki z przeziębieniem, ta substancja chemiczna jest niezbędna do płodności mężczyzn. Więc jeśli chcesz zostać ojcem, możesz spakować garść orzechów brazylijskich na lunch.

Bogaty Sos Pomidorowy

Czy lubisz likopen? Jeśli jesteś fanem sosu pomidorowego, dostajesz go dużo. Pomidory są naturalnie obciążone likopenem, co może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka. Chociaż badania są niespójne, niektóre badania wykazały, że osoby często jedzące sos pomidorowy mają mniejsze ryzyko raka prostaty. W jednym meta badaniu zbadano 26 innych badań z udziałem ponad 500 000 uczestników. Badanie to wykazało, że im więcej likopenu zjadł uczestnik, tym mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Poza rakiem likopen może mieć inne zalety. Jest to przeciwutleniacz, który wiąże się również z mniejszym ryzykiem chorób serca. Choroby serca są główną przyczyną śmierci w USA, zabijając co roku ponad pół miliona Amerykanów. Możliwe jest, że likopen pomaga zmniejszyć grubość w tętnicach. Potrzebne są jednak dalsze badania na ten temat.

Tofu i soja

Jeśli chcesz mieć więcej wysokiej jakości białka w swojej diecie, zastanów się nad produktami sojowymi, w tym tofu i edamame. Może także pomóc w zapobieganiu raka prostaty (jedno badanie wykazało to tylko u mężczyzn, którzy jedli tofu). Z uwagi na nienasycone tłuszcze soja jest również uważana za dobry sposób na uniknięcie chorób serca.

Tak samo zdrowe dla ludzi, jak soja, warto poświęcić trochę czasu, aby obalić niektóre z mitów, które zostały rozpowszechnione na temat tego podstawowego pożywienia. Soja ma fitoestrogeny, chemikalia roślinne podobne do słabych hormonów estrogenowych. Podczas gdy mężczyźni wytwarzają estrogen, kobiety wytwarzają więcej. Niektórzy obawiają się, że soja może powodować problemy z rozmnażaniem związane z hormonami męskimi. Jednak badania wykazały, że mężczyźni, którzy jedzą dużo soi, są nie mniej płodni niż inni mężczyźni. Badania wykazały również, że soja wydaje się nie zwiększać ryzyka zaburzeń erekcji.

Odmiany warzyw

Warzywa są wszechstronne, smaczne i jedne z najzdrowszych rzeczy, jakie można zjeść. Ale poleganie na jednym lub dwóch warzywach tego samego rodzaju pozbawi cię niektórych z najlepszych zalet tych produktów. Dlatego dietetycy zalecają mieszankę warzyw w swojej diecie.

Powodem, dla którego najlepiej jest mieszać, jest to, że warzywa zawierają fitochemikalia. Uważa się, że fitochemikalia promują zdrowie komórek i mogą być przydatne w obniżaniu ryzyka raka. Ale różne kolory warzyw zawierają różne fitochemikalia. Więc jedz różnorodne warzywa o różnych kolorach dla optymalnego zdrowia.

Warzywa Pomarańczowe

Ponieważ różne warzywa zawierają różne fitochemikalia, mądrze jest wybrać odmianę, gdy jesteś w dziale produktów. Warzywa pomarańczowe zawierają dużo witaminy C, a także luteinę i beta-karoten. Są to składniki odżywcze określone w jednym badaniu jako zmniejszające ryzyko powiększenia prostaty. Pomyśl o tym podczas zakupów i poszukaj marchewki, słodkich ziemniaków, pomarańczowej papryki i dyń.

Zielone liściaste warzywa

Utrzymanie diety bogatej w zielone warzywa liściaste pomaga mężczyznom dłużej pozostać aktywnym. Należą do nich warzywa takie jak szpinak, boćwina i jarmuż. Dlaczego w szczególności te warzywa? Mają obfite ilości przeciwutleniaczy, luteiny i zeaksantyny.

Te dwa przeciwutleniacze zostały powiązane z lepszym widzeniem. Można je znaleźć w twoich oczach, a badania pokazują, że bogactwo diety chroni Twój wzrok. Możesz lepiej widzieć, szczególnie w nocy. Niższe ryzyko zachorowania na zaćmę wiąże się z dużą ich ilością w diecie.

Pyszne jajka

Jajka to smaczny i pożywny sposób na dodanie białka do diety. Jedno duże jajko zawiera sześć gramów białka i 63 mg potasu w zaledwie 78 kalorii, wraz z luteiną, przeciwutleniaczem dobrym dla twojej skóry i wzroku.

Dietetycy od czasu do czasu podchodzą do kwestii zdrowotności jaj. Większość tej dyskusji dotyczyła tak zwanego „złego” cholesterolu, LDL. Jajka mają dużo cholesterolu - około 200 mg na duże jajo. Jedzenie cholesterolu podnosi poziom cholesterolu dławiącego tętnice we krwi - ale nie aż tak bardzo. Niektóre szacunki mówią o 10%. Bardziej niepokojącymi winowajcami mogą być węglowodany i tłuszcze trans. I w jaju nie ma tłuszczów trans, a jedynie zaledwie 0, 6 grama węglowodanów. Większość ekspertów zgadza się obecnie, że spożywanie jednego jajka dziennie jest zdrowe dla serca.

Pełnoziarniste zboża o wysokiej zawartości błonnika

Czy jesz wystarczająco dużo błonnika? Przeciętny człowiek bardzo potrzebuje - nawet według niektórych szacunków nawet 35 gramów dziennie. Jednym ze sposobów na lepsze wykorzystanie diety jest spożywanie pełnych ziaren znajdujących się w pożywnych płatkach zbożowych. Nie mówimy tutaj o słodkich zszywkach śniadaniowych - bardziej o owsie i musli ciętym na stal. Aby uzyskać opcje bogate w błonnik w pudełku, spójrz na etykietę odżywczą na rozdrobnionych zbożach z pszenicy i otrębów rodzynkowych i wybierz najzdrowszą opcję.

Ryż Dziki i Ryż Brązowy

Ryż jest jedną z najważniejszych żywności na świecie. Jedna piąta kalorii spożywanych przez nas na całym świecie pochodzi właśnie z tego. Ale biały ryż, choć powszechny, nie jest najbardziej pożywnym typem.

Odżywianie brązowego ryżu

Brązowy i biały ryż pochodzą z tej samej rośliny. Ale biały ryż jest intensywniej przetwarzany, z pominięciem zarodków i łuski (znanej również jako łuska lub otręby). Okazuje się, że robi to dużą różnicę odżywczą. Brązowy ryż ma więcej białka, błonnika i zdrowego tłuszczu Omega 3 niż biały. Ma również więcej witamin z grupy B, wapnia i witaminy K. Brązowy ryż jest nieco bardziej kaloryczny. Jedno badanie wykazało, że zastępując brązowy ryż brązowym, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Odżywianie Dzikiego Ryżu

Technicznie dziki ryż wcale nie jest ryżem. Pochodzi z czterech różnych traw. I jest bardziej pożywny niż biały ryż. Dziki ryż ma mniej kalorii, więcej błonnika i więcej białka. Ma również znacznie więcej cynku i fosforu, minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. Ponieważ jest mniej kaloryczny i zawiera więcej błonnika niż biały ryż, jest to lepszy wybór, aby osiągnąć zgrane sześciopak.

Dojrzałe Jagody

Wszystkie jagody są dobre dla twojego zdrowia. Są obciążone przeciwutleniaczami, które pomagają rozluźnić tętnice i mogą mieć również działanie przeciwstarzeniowe. Ale szczególnie dla mężczyzn jagody są królem.

Jagody mają dużo witaminy K, która pomaga w krzepnięciu krwi, i mnóstwo witaminy C, jak większość jagód. Ale mogą również pomóc w zapobieganiu lub poprawianiu zaburzeń erekcji, stanu, którego doświadczy aż połowa mężczyzn. W jednym badaniu z udziałem ponad 25 000 mężczyzn stwierdzono, że osoby spożywające pokarmy bogate w flawonoidy, zwłaszcza jagody, rzadziej mają problemy z erekcją.

Kubek kawy

Kawa była kiedyś uważana za ryzykowną. Może sprawić, że twoje serce zacznie trzepotać, może utrudnić zasypianie, a WHO umieściło go w wykazie jako potencjalny czynnik rakotwórczy. To zdjęcie znacznie się zmieniło.

Kawa jest teraz postrzegana jako zaskakująco zdrowe jedzenie. Jak wskazują dowody, picie kawy z umiarem (dwie do czterech filiżanek dziennie) pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Ci, którzy wypili więcej kawy, zauważyli największe korzyści. Kawa wiąże się również z niższym ryzykiem dny moczanowej, marskości wątroby, cukrzycy typu 2, zawału serca i udaru mózgu. WHO zdecydowała również, że nie powoduje raka. Porozmawiaj o realizacji!

Wolę dobre, unikaj złych

Jedz zdrową żywność. Dodanie tych pokarmów do diety pomaga na wiele sposobów. Gdy znajdziesz pokarmy, które uwielbiasz, dzięki którym twoje ciało działa lepiej, będziesz również miał tendencję do pomijania pokarmów, o których wiesz, że nie są zdrowe. To solidne podejście do lepszego zdrowia i lepsze niż po prostu odmawianie sobie niezdrowej żywności. Ucząc się kochać i doceniać pokarmy, które utrzymują cię w dobrym zdrowiu, będziesz ustalać pozytywne wzorce żywieniowe, które będą się opłacać długo po dziś dzień.