Najważniejsze wskazówki dotyczące zachowania zdrowia w okresie świątecznym

Wszyscy słyszeliśmy tę samą starą radę, aby zachować zdrowie w czasie wakacji: trzymajcie się z dala od słodyczy, ćwiczeń, nie przyjeżdżajcie na imprezę głodną. Powodem, dla którego te wskazówki są cliché, jest fakt, że tak jak w przypadku większości clichów, są one prawdziwe - ale nie zawsze działają. Niektórzy z nas nie są najlepsi w opanowaniu! Oto trzy pomysły na wakacje, które są bardziej proaktywne niż reaktywne (to, co może zrobić zamiast tego, czego nie powinno się robić ) z pomocą Hope Warshaw, CDE i autora numeru książek o jedzeniu opublikowanych przez American Diabetes Association, w tym Diabetes Meal Planning Made Easy , wyd.

Spróbuj prostych podstawień.

Nie ma powodu, aby przestrzegać przepisu na list. Wybór warzywa świeże lub mrożone zamiast warzyw w puszkach może zmniejszyć zawartość soli i konserwantów. Do ulubionych ulubionych zapiekanek z zieloną fasolą użyj kremu sodowego z zupą grzybową i wrzuć do zamrożonej zielonej fasoli zamiast do puszki. Używaj półtłustych wersji takich rzeczy jak kwaśna śmietana i majonez lub niskokaloryczne oleje w sprayu. Aby uzyskać farsz, wymieszaj warzywa, takie jak pieczarki, cebula i seler, aby wyrównać stosunek między węglowodanami i warzywami.

"Rozpocznij nową rodzinną tradycję dzięki nowej zdrowszej recepturze" - poleca Hope. "Może potrzeba więcej zdrowych warzyw, pełnych ziaren lub roślin strączkowych. Wypełnij tę lukę nowym, zdrowym i smacznym przepisem Nie mów im, że jest zdrowy. "

Ćwiczenia podczas wakacji nie muszą wiązać się z siłownią.

Wiele spotkań rodzinnych i świątecznych przyjęć dotyczy jedzenia, ale wasze wakacyjne tradycje nie muszą obejmować objadania się ciasteczkami i jajkiem. Zaproś rodzinę i przyjaciół, aby zrobili coś zabawnego, a jednocześnie pozostali aktywni. Wybierz się na wycieczkę, na przykład.

"Podnieś swoje ćwiczenia w ten czy inny sposób," radzi Hope, "Weź dodatkowy spacer i rozpocznij nowy rodzinny rytuał, który obejmuje spalanie kilku kalorii."

Wybierz się na wycieczkę Twoje lokalne lodowisko, zwiedzanie okolicy lub centrum miasta, aby podziwiać ozdoby świąteczne, zagrać w piłkę nożną w parku lub odwiedzić lokalne targi wakacyjne, aby zapoznać się z rzemiosłem i wspierać małe firmy (przynajmniej będziesz być na nogach i poruszać się). Następnie rozgrzej w domu prostą filiżankę gorącej czekolady o niskiej zawartości węglowodanów i zdrową przekąskę.

Odwróć się do czegoś innego niż jedzenie dla swoich świątecznych tradycji.

Używanie kalendarza adwentowego do odliczania do Bożego Narodzenia? Wypróbuj DIY Kalendarz adwentowy zamiast jednego pełnego cukierków. Zachowują oczekiwanie, a jednocześnie są zabawne i ładne.

Zamień dekorowanie świątecznych ciasteczek na ozdoby świątecznych ozdób. (Nie będziesz jadł ozdób). To samo dotyczy świętowania Chanuki; możesz zdecydować się na rodzinne rzemiosło zamiast dekorować ciasteczka. Ponadto, szukaj raczej geltów z ciemnej czekolady niż tradycyjnych, ponieważ ciemna odmiana to tylko 7 gramów carb na worek i zawiera te korzystne flawonoidy.

Zachowaj ludzi na wakacjach z czymś innym niż jedzeniem. Przekazywanie tekstów do klasycznych świątecznych piosenek na kolędowanie (na zewnątrz lub wewnątrz), oglądanie wakacyjnego filmu lub wprowadzenie innego projektu rękodzieła - chrztu lub chanuką - który ludzie mogą używać w domu lub dawać jako prezenty.

Tymczasem jutro nadchodzi największe święto żywnościowe - yikes! Mam nadzieję, że nie jest za późno, aby zastosować te pomysły. Projekt płyty z indyka papieru, ktoś?

Ponadto, jeśli masz jakieś inne proste, proaktywne pomysły na zdrowy tryb życia w miesiącach zimowych: podziel się!

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.