Czy woda gazowana jest dla ciebie zła?

Bubbles, bubbles bubbles

Do tej pory wszyscy są dobrze zdaje sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych z piciem sody, zarówno słodkich, jak i bez cukru, ale co z ich mniej efektownymi kuzynami: wodą seltzerską, wodą gazowaną, wodą sodową i wodą tonizującą?

Istnieją stwierdzenia, że ​​karbonizacja zwiększa utratę wapnia w kościach , powoduje próchnicę zębów i zespół jelita drażliwego (IBS) i może przybierać na wadze nawet bez kalorii, cukru i aromatów, które występują w zwykłej sodzie.

Ale jak Ważne są te twierdzenia? Zbadajmy.

Utrata wapnia w kościach Czy karbonizacja zwiększa utratę wapnia w kościach?

Jednym słowem: Nie. Badanie z 2006 roku, w którym uczestniczyło 2, 500 osób, miało na celu określenie, jakie skutki będzie miało zużycie coli i innych napoje gazowane miały gęstość mineralną kości.

Podczas gdy naukowcy odkryli, że napoje coli były związane z niską gęstością mineralną kości u kobiet, inne drinki węglowe ks nie wydawał się mieć takiego samego efektu. Wynika to z faktu, że napoje coli zawierają fosfor, który może zwiększyć utratę wapnia z organizmu przez nerki.

Próchnica zębów Czy woda gazowana powoduje próchnicę zębów?

Dopóki jest to zwykła woda gazowana bez dodatku kwasu cytrynowego lub cukru, odpowiedź brzmi "nie".

Jeśli szukasz napojów gazowanych i innych napojów gazowanych z dodatkiem składników, czynniki ryzyka idą w górę. Raport przypadku z 2009 r. Stwierdza, że ​​kwasy i cukry w tych napojach mają potencjał kwasotwórczy i rakotwórczy i mogą powodować erozję szkliwa.

Proces nasycania dwutlenkiem węgla polega na dodawaniu gazowego dwutlenku węgla pod ciśnieniem do zwykłej wody - nie dodaje się kwasów, cukrów i soli. Dodaje te składniki, które zwiększają ryzyko próchnicy.

IBS Czy woda gazowana powoduje IBS?

Chociaż nie spowoduje to IBS, picie gazowanej wody może prowadzić do wzdęć i gazów, co może prowadzić do nawrotów IBS, jeśli jesteś wrażliwy na napoje gazowane.

Najważniejsze: jeśli masz problemy z żołądkiem i doświadczasz nawrotów po wypiciu wody gazowanej, lepiej je wyeliminować.

Przyrost masy ciała Czy woda gazowana może przybierać na wadze?

Podczas gdy czysta woda gazowana jest lepszym wyborem niż słodycze, takie jak napoje gazowane, soki lub słodka herbata, małe badanie z 2017 roku ujawniło, że zwykła woda gazowana zwiększa hormon głodu u mężczyzn. Nawet ukochany LaCroix może nie być tak doskonały.

Zasadniczo, gdy poziom greliny będzie wysoki, poczujesz się głodniej i prawdopodobnie zjesz więcej, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić ten wynik na większą skalę i u kobiet.

Należy również pamiętać, że nie wszystkie wody gazowane są sobie równe. Podczas gdy woda gazowana jest po prostu wodą i powietrzem, niektóre selcery butelkowe i wzmacniacze smaku zawierają sód, naturalne i sztuczne kwasy, środki smakowo-zapachowe, słodzące i inne dodatki.

Wszystkie te mogą zawierać ukryte kalorie i dodatkową ilość sodu. Ponadto, te dodatki mogą prowadzić do ubytków i przyrostu masy ciała w czasie, pokazują badania, więc uważnie czytaj etykiety.

Jedzenie na wynos Jak zachować zdrowie

Zawsze czytaj listę składników i uważaj na dodatki, takie jak sód i cukier, aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla zębów i ciała. Bądź świadomy różnic między zwykłymi podejrzanymi:

• Soda Club zawiera sód, ale woda seltzer nie.
• Woda tonowa zawiera dodane substancje słodzące i aromaty.
• Aromatyzowana woda gazowana mogła dodawać kwas cytrynowy lub naturalne substancje słodzące, a także kofeinę i sód.

Eksperymentuj z dodawaniem kombinacji świeżych owoców, ziół, cytrusów lub ogórków do zwykłej gazowanej wody, aby zmienić smak.